提到減肥，大多數人的第一反應都是要少吃。很多人不吃午飯，或者不吃晚飯等等給自己制定這樣計劃。你身邊肯定有這樣的人，因為我每到一個地方，周圍都有這樣的人，而且不是一兩個。他們的減肥計劃有效果嗎？或許一段時間內有點效果，但是長期來看就不一定了，總之我暫時沒聽說他們中有人成功減肥，達到自己的理想體重了。

並不是說節食減肥不會讓你變輕，很明確的說，從數字角度來講，節食減重效果非常明顯。但是為什麼不建議大家去節食減肥呢？下面帶來一個極端的節食減肥的例子，還有許多網友的親身體驗，讓大家看看節食減肥為什麼不可行。

3天不吃飯，只喝水能減多少？

這是國外一位運動達人laursen分享的經歷。由於她自己喜歡運動，當看到網上很多人討論節食減肥的時候，她想看看節食減肥效果會怎麼樣。由於她本身並不胖，她決定嘗試3天不吃任何食物，只喝水，看看體重到底會如何變化。

laursen在第一天的時候測量了體重，然後每天只喝水，不吃飯。經過3天痛苦的煎熬後，laursen完成了挑戰。她從開始的65.6kg降到了61.65kg，三天時間體重下降了3.95kg，這個速度還是非常驚人的。

但是過程也是很痛苦的。laursen直言她再也不會做這樣的蠢事了，這簡直就是在摧殘自己的身體。僅僅3天時間，她就感覺自己的身體已經糟糕透了，她只想盡快的恢復到之前的狀態。在第三天的時候laursen基本都是躺在床上度過的，她沒有任何力氣干別的事。

如果說一個人不能代表什麼，下面給大家帶來更多網友的節食經歷，有很多相似之處。另一個原因，節食確實瘦的很快，但是只要恢復飲食，必定會反彈，甚至比之前更胖。

節食減肥的危害

當每天的能量攝入嚴重不足的時候，身體會體內儲存的脂肪和糖原來供能，同時蛋白質也會加速分解，這就意味著肌肉在流失。導致肌力減弱，人體的大部分活動都是通過肌肉來運行的。所以長期缺乏能量攝入，會讓人代謝降低，皮膚乾燥，精神萎靡抵抗力下降等等的健康風險。

想要健康的減肥，沒有捷徑可走：控制飲食+適度運動。

控制飲食就是要吃夠身體每天需求的各種熱量和營養的量，而不是少吃。是要學會聰明的吃。然後就是運動了，很多人不知道如何運動，能夠想到的動作就是跑步，沒有任何計劃可言，這樣也是不行的，要學會有計劃，有提高的運動，循序漸進，慢慢的體脂就會降下去。

下面推薦一組在家就能訓練的運動計劃，每天20-30分鍾，會有很好的減脂和塑身效果。

訓練動作

動作一：深蹲側提膝（16-20次）

動作二：臀橋（15-20次）

動作三：提膝+單腿硬拉（雙側各10-12次）

動作四：交替側弓步（16-20次）

動作五：箭步蹲（雙側各10-20次）

訓練原則：

1. 採用HIIT的訓練方式，一組為完成所有的5個動作
2. 動作間休息10-30s，完成一組後休息1分鍾左右
3. 每次完成4-6組，每周訓練5次左右
4. 訓練前熱身，訓練後拉伸放鬆。

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