現在的生活由於食物並不像過去那樣緊缺，每個人幾乎都可以過上酒足飯飽的日子。那麼就有很多人不知道控制自己的食慾，每天胡吃海喝，隨之而來的就是脂肪越來越多，身材越來越胖。年輕的還好，隨著年齡的增長，肥胖對身體健康會越來越不利。這時，減肥工程應運而生。最顯著的就是城市裡各種減肥營養機構，健身房隨處可見。

有人會覺得健身房裡應該是好多胖子在那揮汗如雨，用功減肥。但是去過健身房的人要問了，健身房裡幾乎看不到多少胖子，是他們都減肥成功了嗎？其實並不全是這樣。每個肥胖的人都想減肥，但是成功的並不多。至少從我身邊的例子來看，十個喊減肥的人，最後減下來的最多一兩個，可能都達不到。而且從我在健身房鍛鍊的日子觀察到，去健身房的胖子有，但是並不多。而且不多的人裡面，堅持下來的幾乎沒有，也沒有聽說誰在健身房鍛鍊成功減肥了。也可能是我去的時間不對，但是總的來說，胖子去健身房減肥很需要勇氣。要克服自己身材不好，害怕別人眼光的心理等等。

減肥需要堅持

任何一個減肥成功的人，都不是一兩天，一兩周就能成功的，幾乎都要堅持半年以上，甚至是一兩年。因為減肥的過程，也是身體適應的過程，減的太快，身體不適應，形成各種身體上的症狀，會讓減肥很難堅持下去。而減的太慢，會讓自己看不到希望，喪失信心。所以說，減脂千萬不能急於求成，同時要擺正心態，堅持下去。其實很多時候，堅持下去最簡單的辦法就是把減肥簡單化。如果健身房就在家門口，那麼堅持或許容易點。如果健身房離的遠，那麼我覺得堅持會有很多阻力。其實可以先試著在家鍛鍊。不管多大強度，每天多長時間，看看自己能不能每天堅持花點時間來運動。

在家減肥的好處

在家運動減脂有很多好處。第一就是不需要出門，不管天氣如何，在家都可以鍛鍊；第二不需要擔心別人的目光，不用害怕自己的身材不夠好，動作又慢又笨；第三時間隨意，只要有空，就可以在家來上幾組訓練，省去出門來回的時間。那麼有人說了，家裡什麼也沒有，怎麼訓練。其實減脂在家可以通過徒手動作，採用HIIT的訓練方式，訓練效果一樣很好。而且不需要太多的器械。下面推薦一組在家就能進行的訓練動作，強度適中，適合大多數的人。每天20分鍾，就能有很好的減脂效果。而且對於增強心肺功能，提高耐力也有很大的幫助。

家庭訓練計劃

訓練前熱身，訓練後拉伸。每個動作完成相應的推薦次數後休息10-15s就開始下一個動作，完成所有動作為完成一組。組間休息1-2分鍾。每次根據自己的實際情況完成4-6組，每周訓練5次以上。

動作一：深蹲（10-20次）

雙腳與肩同寬站立，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙手握於胸前

臀部向後坐並屈膝下蹲至大腿與略低於地面平行位置後起身，膝蓋保持微曲

然後再次下蹲同時雙臂還原

動作二：波比跳（8-15次）

站姿雙腳微微打開，俯身下蹲，重心前移到手掌上，雙手撐地

雙腿向後跳躍伸直後蹬地再向內收回，團身後起身向上跳起

雙腳落地後還原初始姿勢，重復，難度大可以省略伏地挺身過程

動作三：伏地挺身（10-15次）

俯臥，核心收緊。身體保持成一條直線，

兩手相距略寬於肩膀。下落時大臂與身體呈45度夾角

做伏地挺身時，應該用2到3秒時間來緩慢下降身體，直到胸部接近地面

用力撐起，回到起始位置

如果做不到一個完整的伏地挺身，也可以膝蓋著地。

動作四：跳繩（30-60秒）

如果沒有跳繩可以用模擬的動作，跳個一分鍾左右。

也可以使用開合跳代替，運動效果差不多。

動作五：箭步蹲（16-20次）

站立，一腿向前邁出做弓箭步姿勢，背部挺直，抬頭挺胸，目視前方

兩腳前後開立成弓箭步，然後向前換另一條腿

重復動作，前後腳調換。向前行走

動作六：平板支撐（45-60秒）

俯臥在瑜伽墊上，用手肘支撐身體。

收緊腰腹，保持身體從頭到腳呈一條直線

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