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彎腰駝背上身不夠挺拔,5個動作改善,讓你氣質大增

每個人都想自己更加的有氣質,其實比起穿衣打扮,擁有一個好身材,一個挺拔的體態能夠更快的讓我們變得更有氣質。當一個人能夠在自然的狀態下挺胸直背,那麼她的氣質將會提升一個很大的檔次。想像一下一個彎腰勾頭的自己和一個挺胸抬頭的自己,哪個氣場更加強大。

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弓背伸頸原因

但是由於現在很多人對於平時的坐姿體態不夠重視。外加長期的伏案工作,或作坐在電腦桌前一坐就是一下午。還有學生時代就基本都是每天坐在課桌前學習,長期的不正確坐姿會讓我們形成彎腰駝背的現象。同時,長期的缺乏鍛鍊,也會讓我們肌肉力量不足,也會造成不自覺就彎腰駝背的現象。因為彎腰駝背總是要比挺胸抬頭更加省力的。

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很明顯的情況就是當我們有意識的挺胸抬頭時,我們可以做到,但是會有點累,一不注意就會又變回原來的姿勢。彎腰駝背雖然對我們的健康沒什麼影響,但是真的非常影響一個人的形象。特別是兒童,身體處於發育期,長期的彎腰駝背會對生長有影響。還有當年紀越來越大之後,這種現象會越來越嚴重,特別是進入老年之後,可能對老年生活有很大的影響。

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那麼習慣性的駝背如何改善呢?

最簡單的方法就是貼牆站。找一面牆,背對著牆面,把腳後跟,腿部背部,頭部貼在牆上,保持臀部收緊,肩膀和手臂放鬆。保持這樣的姿勢5-10分鍾。每天練習,這樣就能有效的改善習慣的彎腰駝背。

然後另一方面,可以通過一些簡單的動作鍛鍊來增加上身的肌肉力量,同樣可以改善彎腰駝背的姿勢,上身肌肉有力量,身體就會顯得更加挺拔。主要動作的核心就是擴胸,和背部肌肉的訓練。

下面是國外美女帶來的一組訓練,能有有效的改變上身的體態問題,讓你更加挺拔。一定要試試哦

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訓練動作:

動作一:側平舉雙手環繞(20S)

  • 這個動作主要是激活上半身的肌肉,同時擴張胸腔。
  • 站姿或者跪姿,雙臂側平舉保持腰背挺直,肩胛骨收緊
  • 雙手帶動雙肩做小幅度的環繞動作

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動作二:釋手伏地挺身(10-15次)

  • 俯身,手肘微屈,雙臂支撐身體,身體呈一條直線
  • 背部挺直,緩慢下落身體,至胸部接觸地面
  • 雙臂向身體兩側伸展,停頓後收回
  • 雙手再次觸地並撐起身體,注意起身時手臂不要完全伸直

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動作三:仰臥挺身(15-20次)

  • 主要功能鍛鍊後腰和背部的肌肉
  • 俯臥趴在墊子上,雙腿向後並攏伸直,腹部貼緊地面,雙手置於臉旁
  • 保持身體穩定,向上挺起上半身至胸腔離地,同時雙手向後夾,收緊肩胛骨
  • 至動作頂點稍停,收縮背部肌肉,然後慢慢還原

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動作四:跪姿伏地挺身(15-20次)

  • 俯身跪姿,雙手微屈支撐身體,背部挺直不要弓背
  • 屈肘向下俯身,至胸部幾乎接觸地面,大臂與身體夾角約為45度
  • 然後伸直手臂撐起身體還原

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動作五:俯臥W伸展(15-20次)

  • 俯臥趴在墊子上,腹部貼地,背部向上挺直,胸腔離地雙臂向前伸展
  • 保持身體穩定,背部發力帶動手臂屈肘向後方滑動,使雙臂呈現W狀態感受肩胛骨夾緊
  • 也可以在雙手間抓著一個毛巾或者棍子做俯臥劃船的動作,效果是一樣的
  • 頂點稍停後慢慢反方向還原

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訓練原則:

  1. 一共是5個簡單的動作,每個動作完成相應的次數或者時間。
  2. 完成一個動作後休息15s左右開始下一個動作
  3. 訓練時依次完成所有動作為一組,組間休息1分鍾左右,每天訓練3-5組。
  4. 這些動作強度不大,可以每天訓練,結合貼牆站,會有很明顯的效果。

#我眼中的春天#

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