「腹肌是在廚房裡做的」，但更准確的說法是，「腹肌是在廚房裡露出來的」，它們是在健身房裡做的，在你的腹肌訓練甚至全身訓練中。這就是你建立肌肉組織的地方，通過飲食去除多餘的腹部脂肪來揭示。

一旦你撥通了營養電話，就得離開廚房去健身房鍛鍊。為了幫助你，這里有四個腹肌鍛鍊策略，以改善你的核心肌肉和建立一個穩定軀干。不管你現在做什麼動作，這些腹部動作都會有很大的不同。縮小腰圍或打造六塊腹肌可以讓你的整個軀干看起來更好。通過將這四種行之有效的鍛鍊策略加入到你的訓練計劃中，來改善你的腹部動作，最終獲得更加飽滿的腹部肌肉。

小貼士1：在訓練中使用加重核心練習

例如負重卷腹

腹部肌肉和你訓練的其他肌肉一樣，它們都受益於負重阻力，無論是來自繩索、啞鈴等。健身界擔心，在訓練中使用負重會擴大腰圍，破壞軀乾的對稱性。事實並非如此。做一些有重量的運動作為你鍛鍊的一部分，當你減肥的時候會讓腹肌更加突出。適當的負重對於打造腹肌的維度還是很有用的。

小貼士2：在你的鍛鍊過程中，慢慢地抬起，再慢慢地降低

你現在應該知道這一點，但它值得重復：當訓練時，動力對任何人都沒有幫助。你的六塊肌肉在這方面和其他肌肉群沒有什麼不同，如果你想鍛鍊，每個代表都很重要。當你做每一個動作時，放慢你的節奏並在整個動作中保持控制。這樣你的腹肌會更加努力，從而使你的訓練取得更好的效果。

小貼士3：在訓練中注重穩定性

如果你的核心力量薄弱，它會影響你在其他訓練中的表現，比如蹲下，甚至是像啞鈴一樣簡單的蜷曲。你需要核心力量來穩定體重，然後才能把它舉起來進行鍛鍊。

此外，通過穩定等長運動，而不是通過仰臥起坐，腹橫肌（環繞腹部中部的「腰帶」肌肉）變得越來越強壯和緊繃。

最簡單的解決辦法：做平板支撐。

我的意思不僅僅是傳統的練習，使用標準的支架式姿勢，你也應該在訓練中使用側板。

在你的腹肌鍛鍊中，先做常規的平板，然後兩邊各做一塊側平板，你很快就會看到你的核心部位的外觀和力量有了明顯的改善。

小貼士4：鍛鍊時別忘了規律呼吸

許多健美愛好者可能聽說過頂級職業選手因為在台上呼吸不規律而導致動作不穩定的故事。來自早期健美黃金時期的冠軍們在訓練中使用真空吸腹來保持他們的腹部緊繃。你不僅可以在你的腹部訓練中加上真空腹訓練，你還可以在訓練其他肌肉時在兩組之間做這個練習。

在你開始下一個練習之前，先做一個真空吸腹，然後再做一個正常的練習。稍加練習和堅持，你會更好地控制你的腰圍和呼吸。這項運動也有利於你的其他訓練和鍛鍊。