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睡著睡著突然暫停了呼吸,肥胖者的每一次睡眠都可能是威脅

不減肥的理由有千萬種,可是終其原因,我想還是不願意對自己要求嚴格。很多肥胖的人口頭禪是:「該吃吃該喝喝。誰知道明天會怎樣呢?」這其中的很多人都是年紀比較輕,或者不是肥胖程度很厲害的那種。那麼這個時候的肥胖對於他們來說,對身體的影響還沒有足夠的顯現出來。所以他們能如此寬心。但是放任自己一直這麼肥胖,不採取措施可能就會加劇肥胖,時間久了身體就會出現各種問題。那麼肥胖到底會帶來哪一些問題呢?會有多可怕呢?

睡著睡著突然暫停了呼吸,肥胖者的每一次睡眠都可能是威脅

肥胖的危害

肥胖會帶來很多的疾病,特別是上了年紀之後,肥胖的人群患心血管類疾病、糖尿病的機率會大大增加。同時肥胖也會導致多種癌症,與相關的癌症有17種而且患癌的風險隨著肥胖的程度升高而提升。這些危害對於年輕的肥胖者來說或許並不是那麼的常見,但是下面這個危害幾乎不分年齡,大多數肥胖的人都會有這種情況的發生,那就是呼吸暫停。

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這種睡著睡著突然就沒了呼吸,這樣驚悚的情況在肥胖人群身上比較常見。這是因為肥胖會使呼吸道由於軟組織和脂肪過度發育而變窄。睡眠時氣道的肌群會變得更加鬆弛,這樣氣道就容易閉合起來。睡覺時就會出現呼吸暫停的情況。

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當呼吸暫停的情況嚴重到口鼻呼吸氣流完全停止十秒以上,每晚七小時睡眠過程中呼吸暫停反復發作30次以上,這就是一種病症了,稱為睡眠呼吸暫停綜合征

出現這種症狀之後,由於經常在睡夢中憋醒,就會造成休息不足白天疲勞,同時能量代謝變得紊亂會加重肥胖的程度。繼而相互影響,形成惡性循環。相對來說在睡夢中憋醒還算好事,因為如果沒有被憋醒,就會在睡夢中悄然離去了,這是相當可怕的。

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所以每個人應該在自己剛開始變胖的時候就要引起注意,因為體重越大控制起來就越吃力。

減肥有千千萬萬個理由,終極的目標是為了健康。

想要減肥控制飲食是最重要的。放肆的大吃大喝,不僅會讓你攝入熱量超標,還會把你的胃撐得越來越大,讓你吃的越來越多。所以古人就一直倡導吃飯吃個七八分飽就可以了

吃的食物上也要有所選擇。注重葷素搭配和營養的均衡。減肥期間蔬菜可以多吃一點。而肉類建議選擇低脂的雞胸肉,牛肉和裡脊肉。並且將葷素比例控制在1:3到1:4之間是比較合理的

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同時要多攝入粗糧。因為粗糧中含有豐富的膳食纖維,能夠維持長時間的飽腹感。同時粗糧裡面含有B族維生素比較豐富,對於促進新陳代謝和燃脂有很大的幫助。

想要減肥睡眠也很重要。熬夜會讓你的脂肪燃燒的更慢,同時會飢餓讓你吃的更多。想要瘦的快每天晚上11點前睡覺是比較好的。

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如果有條件,運動可以消耗更多的脂肪,改善你的身體素質。但是如果你沒有太多時間或者沒有精力可以採用碎片式的運動。比如說抽空做一些深蹲、開合跳、空中自行車或者健身操等一些隨時隨地可做的運動。長期堅持同樣可以讓你消耗掉一部分熱量。