有很多人身材已經比較肥胖了，但是仍然不會考慮去減肥，因為他們很多都是從小就很胖，或者家人都很胖，讓他們覺得自己的肥胖是遺傳決定了的，不能改變。的確，確實很多人士因為身體基因的原因，屬於易胖體質，但是並不是這樣的肥胖是不可避免的，也是可以改變的。下面介紹以為從小就很胖的胖女孩，她一年多的時間減掉了100斤，減下來的她感覺生活變得完全不同了，再也不用感受別人異樣的目光，感受到從未有過的自在和輕松。

馬希爾從小就是個胖姑娘。從她記事的時候大概十歲左右的樣子，她就一直很胖。這樣她從小就比較自卑，很少跟自己的小夥伴出去運動。這就導致了她每天在家吃的越來越多動的越來越少。陷入了一個惡性循環。等到23歲的馬希爾體重已經達到了267斤。

她的身材跟她的年齡已經完全不符。甚至在地鐵上有人把她當做孕婦給她讓座，這讓她覺得有些無地自容。這些都讓青春期的馬希爾倍感壓力。她覺得自己不能一直這樣下去。馬希爾的奶奶非常理解和支持她，並且決定要跟孫女一起減肥。

馬希爾由於太過肥胖，不敢去健身房。所以她採取了朋友的建議，首先調整自己的飲食。她開始攝入更健康的食物，調整飲食結構。慢慢的學會了分辨各種食物的熱量，同時學會了製作更加健康的低脂食物。這相對於她之前連雞蛋都沒有煮過的情況，真的是進步飛快。

在運動方面，由於她不好意思去健身房，只能藉助網上的教程。在家裡做一些簡單的運動。通過一段時間的堅持和努力。Marshall的體重比之前減少了60斤。這讓她信心倍增，覺得即使是天生的肥胖，體重也是可以掌握在自己手中的。

瘦下來的馬希爾開始變了自信，同時走進健身房進行了更專業的訓練。她每周都要去三到五次健身房。這樣通過規律的飲食和運動之後，馬希爾減掉了100斤，用時一年零兩個月。雖然此時仍然比同齡人要胖很多，但是馬希爾已經變得自信她決定堅持這樣減肥，直到把自己的體重控制在150斤左右。

大體重人群該怎麼樣減肥

第一：最重要的是吃什麼

從她的減肥經歷我們可以看出，大體重的減肥人群想要減肥，首先要做到的就是控制飲食。控制飲食，是控制卡路里攝入，不是節食。卡路里就是熱量，從我們的食物中獲取。當身體攝入熱量之後，10%會用於消化吸收食物，20%用來補充身體活動，70%會維持身體器官和組織的基本運轉，就是我們所說的基礎代謝。而如果攝入的熱量超出了我們身體所需的熱量，又沒有足夠的活動去消耗，那麼熱量就會轉化成脂肪，囤積在我們的身體裡面。

所以我們控制好攝入身體每日所需的營養物質後，盡量控制多餘卡路里的攝入。用低熱量的食物來填飽肚子。從數據可以看出，我們人體每天消耗的熱量最多的是基礎代謝，所以只要控制好飲食，靠基礎代謝的消耗，就能減重很多。

第二：細嚼慢咽，延長吃飯時間

同時很多大體重的人吃飯普遍比較快，吃的又多。我們在吃飯時可以放慢吃飯的速度，這樣可以讓你慢慢的減少進食的欲望。建議在吃飯時每口食物咀嚼15到20次，每頓飯吃夠20分鍾。這是因為大腦接受到飽腹感的信號大約需要20分鍾。吃的太快會有這種感覺，雖然吃飽了，但是還是很想吃。所以吃飯控制速度也很重要。

第三：不能劇烈運動，學會碎片時間鍛鍊

最後就是運動了，剛開始運動一定要循序漸進，開始碎片時間的運動。因為沒有運動基礎的情況下，突然開始強烈的鍛鍊，身體很難適應，這就容易造成受傷。前期不需要你做多大強度的運動消耗，只要養成一個有空閒時間就讓自己動起來的好習慣。比如利用空閒時間，進行一些爬樓梯，學學舞蹈，做做家務。這些看似微小的改變，日積月累也能幫你消耗很多的熱量。

最後，減肥需要堅持，不是一兩個星期就能看到效果，堅持3個月變化會非常明顯。

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