很多人發現自己肥胖了之後，決心減肥。但是往往單純的覺得減肥只要管住嘴邁開腿就可以了。然後接下來這一段時間，開始辛苦的克制自己的食慾，吃的少之又少，或者開始去運動消耗。搞得自己每天非常的累，又很虛弱。可是站上體重秤的時候卻發現，基本沒什麼效果。為什麼別人能成功，而你卻不行呢？

我覺得減肥並不是一件可以完全不用思考的事情。減肥之前，學習一些基本的原理還是非常重要的。俗話說磨刀不誤砍柴工，你的知識越多，那麼你減肥的成功率越高。如果你什麼都不懂完全就是照搬別人的方式，很可能減肥失敗同時還傷害了自己的身體。

下面是一位網友在我文章下的留言。他通過自己的方法，堅持了100天之後，瘦下了30斤。我覺得這種情況還是相對比較真實的。他的做法是：

1. 早餐和午餐跟平時一樣吃。
2. 晚餐吃少量的主食，然後吃大量的蔬菜吃到飽。
3. 晚上餓的時候喝一瓶牛奶吃一個蘋果。
4. 運動是每天慢跑加快走40分鍾。

在我看來這個做法還是可行的。因為身體是一個平衡的過程，你不能因為減肥去突然大幅度的改變（除非有專業的指導），這樣身體會極易產生很多不適的症狀。要少量的改變一段時間，然後再不斷地加強循序漸進的改變。這樣身體會比較容易適應這些改，變容易堅持下來。下面是他留言的截圖。

的確，減肥就是要管住嘴邁開腿。但是如何管住嘴，怎麼邁開腿還是有一定學問的。並不是大家想像的，只要少吃就可以，或者只要進行大量的運動就行了。

管住嘴不是不吃，是改變飲食結構

很多人包括身邊的很多朋友，在開始減肥之後，覺得管住嘴或者控制飲食，就是不吃飯。這樣就相當於在節食減肥肯定是不可取的。我們所說的控制飲食指的是調整自己的飲食結構。攝入足夠的身體所需的各種營養物質，控制熱量的過多攝入。就像這位網友一樣，他並沒有餓肚子，卻照樣能夠減肥成功。

如果你的體重已經保持一個數字很長一段時間並沒有多大的變化，那麼你也可以採用這種小改變的方法，只要長期的堅持你也可以瘦下來。因為身體是一個平衡的過程，如果你體重改變很小，就說明你每天攝入的熱量跟消耗的熱量是幾乎相等的。那麽在晚餐減少主食熱量的攝入，多吃蔬菜。攝入的熱量比平時少，你每天的熱量就屬於虧損的狀態，長期堅持下去，當然體重會減下來。

同時管住嘴，並不是吃的少就有用。不同的食物熱量差別是非常巨大的。舉個簡單的例子：100克蠶豆熱量大約是335大卡，100克白菜熱量只有13大卡。也就是說，你吃一袋100克的蠶豆，熱量要比你一次吃3斤白菜的熱量還要多的多。而3斤白菜足夠你吃三頓吃到飽了。所以說不要以為有些食物看上去小巧，吃的也很少，但是熱量卻是驚人的高，比如巧克力類的食物。

邁開腿要循序漸進

經常聽說誰誰誰跑步幾個月膝蓋磨損嚴重，誰誰誰做什麼運動，哪裡哪裡受傷之類的話。很多人開始減肥之後，依照網上的一些視頻教程就開始自己動起來。的確那些教程很詳細，動作講解很到位，但是它可能並不適合你的身體。就好比現在我告訴你後空翻的動作要領和注意事項，你照著做一遍，那麼你很大機率都會受傷。因為你的身體還沒有掌握這些技巧，或者還不適應這些動作。你貿然的訓練，就會給身體帶來一定的損傷。所以我一直在跟粉絲們強調，沒有運動基礎的人，運動一定要循序漸進，一定要循序漸進，一定要循序漸進。重要的事說三遍。

對於很多上班族來說，我覺得碎片式的運動，特別是大重量肥胖的人群非常適用。可以在休息時做一些簡單的原地運動。蹲下起立，爬樓梯，做操等這些短時的碎片的活動。這些動作同樣能增加每天的身體消耗，長期的堅持能夠消耗很多的熱量，同時激發你的身體運動能力，為之後的運動打下良好的基礎。

最後總結：

1. 正確的減肥方式是調整飲食結構，控制每日攝入的熱量總和。每天要攝入足夠的蛋白質、水分、碳水化合物、維生素等基礎營養物質，足夠身體每日所需。但是要控制總熱量攝入，在這些基礎營養物質足夠身體所需之後，盡量多食用蔬菜和低卡路里的食物來增加飽腹感，讓自己免於飢餓。
2. 運動要循序漸進，開始碎片式運動。有一定運動基礎之後，再開始長時間，和高強度的運動消耗。不要一開始就進行高強度的運動，運動是好事，但是你身體不適應就會有很大的受傷風險。
3. 擺正心態，不要急於求成。長期有效的堅持才是你成功減肥的必經之路。