很多肥胖的人群平時飯量很大，在減脂期間由於要控制熱量的攝入，不可能像平時一樣吃的那麼多，必定會比平時更容易變得飢餓。那麼飢餓該怎麼辦呢？太餓不僅很痛苦，而且對胃也不好。下面介紹幾個小技巧來科學的緩解飢餓，減脂期非常實用，減脂的小夥伴們不妨試試。

在介紹這些技巧之前，首先我們要明確：

控制飲≠食節食

不是說控制飲食就是要去挨餓。控制飲食說的是，調整自己的飲食結構。每天攝入足夠身體所需的蛋白質、熱量、維生素等其他一些營養元素。這里的控制指的是控制熱量的過多攝入。這就要求我們首先要明白自己每天身體需要攝入多少熱量，然後需要了解不同食物的熱量大小。這樣保證我們每天攝入的熱量控制在身體所需熱量的范圍之內。再結合一些運動來增加一點消耗，堅持一段時間，身體就會逐漸瘦下來。

下面來介紹在科學合理的飲食基礎上，肚子仍然感到飢餓時的一些解決辦法。

第一：飢餓時可以先墊肚子

在減脂期間，很多時候還沒有到飯點肚子就已經餓的厲害。那麼離吃正餐還有一段時間。這個時候可以選擇吃一些低熱量的水果，比如吃半個蘋果，或者來根黃瓜都是可以的。這些食物可以給你帶來很足的飽腹感，同時不會給腸胃造成很大的負擔。在正餐前吃一點這類的水果，也會避免你因為過度飢餓而在正餐時吃的太多。但是要避免吃一些開胃的食物，比如山楂、楊梅之類比較酸的水果，它會讓你的胃口越來越大。

第二：制定合理的膳食清單

在減肥期間控制熱量攝入，不一定是要吃的很少。而是要吃夠所需營養，同時又要有足夠的飽腹感。在正餐里加入一些富含膳食纖維、蛋白質和高水分的食物，多種食物的搭配不僅營養充足，而且可以提供更久的飽腹感。

因為膳食纖維本身無法被胃腸消化，所以不會給你帶來多餘的熱量。但是膳食纖維有遇水膨脹的特點，在胃裡增加食物的體積，給你帶來更強的飽腹感。
蛋白質由於消化和代謝所需的時間比較長，也可以給你帶來長時間的飽腹感。
多攝入水分是因為多喝水或者吃水分含量比較多的食物，不僅增加飽腹感還能促進新陳代謝。對減脂有促進作用。

一般來說，膳食纖維含量比較豐富的食物是粗糧和一些蔬菜。而肉類、雞蛋、牛奶、豆製品中的蛋白質含量比較豐富。黃瓜，西紅柿等瓜果蔬菜中含水量較高，所以正餐使這些食物合理的搭配起來，作為食物清單，能夠有效的避免你吃完一會就變餓。

第三：辨別真假飢餓感

不知道你有沒有過這種感覺，其實剛剛吃完飯才沒多久，肚子裡的食物其實還沒有完全消化，但是就感覺自己有飢餓感想吃東西。這個時候的飢餓感往往是因為缺水或者壓力太大造成的「假飢餓」。這種情況千萬不要直接去用食物來填飽肚子，不如先喝一杯溫開水，給自己的身體補充一點水分，休息一會兒。可能這種飢餓感就會自動消失。

開始碎片時間運動

想要減脂，控制飲食是首先必須要做到的事情，能控制飲食你就能慢慢的瘦下來。那麼想要加速燃脂，並且提高自己的身體素質水平，適量的運動也是必不可少的。因為運動可以增強你的心肺功能，還能提高你的肌肉量，讓你的基礎代謝提高，這樣每天消耗的熱量將大大增加，同時運動本身也會消耗很多熱量，所以飲食和運動結合的減肥方法將是事半功倍的。下面推薦一組在家就能做的比較經典的徒手動作，燃脂效率非常高。