增肌的原理是什麼？

增肌的原理在於，訓練時持續讓目標肌肉承受比平時更大的強度，這樣肌肉纖維就會發生細微的損傷。不過這並非是我們常識中的肌肉拉傷，而是屬於良性的損傷，這並不是一件壞事。

因為這樣可以使受損的細胞釋放出一種細胞因子的炎性分子，這可以幫助我們激活自身免疫系統，以修復肌纖維的損傷。在這個過程中我們還需要蛋白質來保證修復的完成度，這也正是為什麼增肌時需要大量攝入蛋白質的原因。

如此往復，肌纖維通過不斷的損傷，不斷的自我修復，那麼肌肉的纖維就會這這個階段內不斷地增粗，增大，變強。這樣無論是從力量上還是從外形上，我們都能夠監測到明顯的效果。

所以，通過這里我們也能發現，增肌訓練並不一定非得去健身房，但是到了一定的階段去健身房往往會獲得更好的效果。因為它能夠不斷地幫你進行突破，這是家庭健身所欠缺的一點。畢竟很多人家裡只會購買一些簡單的器械，它很難保證使你獲得在健身房同樣的訓練強度。再者，在健身房訓練你有足夠的器械可供選擇，同時也能夠幫你大大的縮短訓練時間，提高效率。

但不管你是在家做家庭訓練，還是在健身房訓練，只要能夠保證讓肌纖維持續獲得良性的損傷，再加上營養的補充，都是可以使肌肉不斷變強的。

什麼情況下肌肉不再增長？

當身體已經適應了你當前的訓練強度時，那麼肌肉就沒有繼續增長的必要了。哪怕你攝入了足夠的蛋白質，肌肉可能也只是停留在維持階段，並不會再獲得增長，這是因為你當下的強度已經對肌肉造不成損傷了。

而相反，如果你停止訓練一段時間，或者持續不讓肌肉繼續承受它應該有的壓力，那麼它們就會逐漸的萎縮。但它並不會轉化為脂肪，因為肌肉和脂肪是兩種完全不同的物質。

當你看到它變軟了，不再堅挺了，這是因為它只是被脂肪覆蓋掉了，讓我們誤以為肌肉變成脂肪了。

訓練過程中，能夠保證你持續增肌的秘訣是什麼？

這時候，我們就需要了解訓練時的機械張力，代謝壓力，以及肌肉損傷。

關於肌肉損傷，上面我們已經提過了，下面我們主要聊聊健身訓練時的機械張力和代謝壓力兩個部分。

1.機械張力

機械張力簡單來說就是指我們在進行抗阻訓練時，對肌肉纖維的刺激，肌肉在收縮和舒張時所需要克服阻力所產生的張力。這時候產生的張力越大，那麼刺激就會越強，以此可以幫助肌肉獲得生長。

很多小夥伴認為機械張力就是簡單直接通過更大的重量訓練自己的肌肉，這種說法沒錯，但並不完全正確。

因為機械張力除了需要重量以外，訓練時所用的組數，以及時長也是很重要的因素。在不削減組數以及時長的條件下，增加適當的重量確實可以獲得更大的機械張力，並且在更短的時間內實現更多的刺激。

但是，一味地增加重量並不一定帶來的只有好處。因為人的身體都是有承受限度的，如果重量對身體的壓迫超出了自身的承受范圍，那麼很可能會造成身體受傷。

所以，我們一定要量力而行，把安全始終擺在第一位，其次才是勇敢地追求增肌效果。

2.代謝壓力

代謝壓力在訓練中的表現有：肌肉充血感，腫脹，灼燒感，其實說白點也就是肌肉泵感的體現。

它的形成原理就是在目標肌群訓練時，保持持續性的張力。只有持續性進行目標肌群鍛鍊，在鍛鍊過程中才會有大量的血液涌進肌群中，高強度的代謝壓力以及細胞腫脹才會產生。

代謝壓力的重要意義雖然不如機械張力靠前，但它也是造成肌肥大的一個重要組成因素。

如大多數人在使用健美選手的訓練方案，都會將訓練的次數固定在6-12次左右，因為這兼具了機械張力和代謝壓力，所以對增肌的效果很明顯。

而力量舉選手的訓練大多是每組1-5次左右，組間休息也通常超過3分鍾，這種訓練方式很難積累足夠的代謝壓力。但他們的訓練有足夠的機械張力，所以也能實現好的增肌效果。

對於大多數人來說，兼具機械張力和代謝壓力的訓練更為適合增肌。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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