健身動起來

健身後,增加了蛋白質的攝入量,總放臭屁怎麼回事?

很多小夥伴在健身的過程中都會考慮增加蛋白質的攝入量,通常大家大多都會選擇蛋白粉,因為無論是從性價比,還是方便程度上來講,它都是十分可行的一種方案。

當然,如果你的胃口很好,每天有足夠的肉食或者豆製品等蛋白質形式的食物攝入,那麼蛋白粉當然不是必須的。

無論是選擇什麼種類的蛋白質形式,只要能夠保證身體攝入充足的量都是可以的。

健身後,增加了蛋白質的攝入量,總放臭屁怎麼回事?

不過,很多人都會在加強蛋白質攝入量之後發現一個問題,要麼總出現拉肚子的情況,要麼放屁的情況增加了,這到底是怎麼回事呢?是因為乳糖不耐受的問題嗎?

本期,我們就來簡單聊一聊這個問題。

健身後,增加了蛋白質的攝入量,總放臭屁怎麼回事?

我們先簡單聊一下乳糖不耐受的問題。

乳糖不耐受對於大多數的亞洲人來說都存在,但是每個人的乳糖不耐受的程度都是各不相同的。比如有些人比較嚴重,哪怕吃一些奶製品的食物或者喝一包純奶,就會導致自己的腸胃不舒服發生拉肚子的情況,對於這些人來說,蛋白粉基本上也是沒有辦法去喝的。

不過,對有些人來說,這種症狀是可以逐漸改善的。比如循序漸進的攝入一些奶製品,比如一盒250毫升的純牛奶,你可以每次只喝一小部分,把一盒牛奶在一天或半天之內飲用完。這樣可以慢慢培養自己的腸道菌群,不過這種做法是非常緩慢的,但它也足夠有效。

健身後,增加了蛋白質的攝入量,總放臭屁怎麼回事?

也有人可能永遠不會碰這些奶製品,那麼也不會出現這種乳糖不耐受的情況,因為並不是所有人都喜歡奶製品,而且離開奶製品也完全可以生活得很好,所以逃避也是一種方案。

另外,現在市面上也存在一些不含乳糖的牛奶,這對乳糖不耐受人群來說是一個極好的產品了,但售價也會略高,需要看個人喜好了。

健身後,增加了蛋白質的攝入量,總放臭屁怎麼回事?

增加蛋白質的攝入量之後,為什麼放臭屁的次數增加了?

無論是什麼形式的蛋白質,它在腸道內都不能夠被完全充分地消化吸收。也就是說,總有一部分的蛋白質沒有被徹底的消化吸收,而這些未經消化的蛋白質就會進入腸道,同時在腸道的細菌作用下進一步分解,形成腐敗。

在這個過程中也會產生少量的維生素和脂肪酸被人體利用,但是像其它如胺,苯酚,硫化氫,甲烷等都對人體沒有好處。但我們也不用過多的擔心,只要我們的身體處於健康狀態時,這些有害的腐敗物質都會隨著我們的糞便排出體外。

另外,蛋白質需要被降解為胺基酸才能夠被身體吸收利用。而在這個降解的過程中,需要十二指腸內的各種蛋白質消化酶來進行消化。而如果你突然加大蛋白質的攝入量,而身體內的這種消化酶不足,那麼就無法消化更多的蛋白質。這時候,就會出現上述所說的腐敗物的增加,也會在短期內產生更多的氣體,導致放屁次數增加,同時也會比平時更臭。

健身後,增加了蛋白質的攝入量,總放臭屁怎麼回事?

這時候,最好的做法就是少量多次地進食蛋白質,或者先降低一部分蛋白質的攝入量,然後緩慢培養身體對它的消化能力。

因為對大多數人來說,在重視飲食之前,蛋白質的攝入量都是極低的。如果因為健身增肌就突然加大攝入量,那麼身體必然會難以承受。所以,這時候一定要循序漸進地進行,一是讓身體更容易接受,二來也可以提高綜合性價比,畢竟蛋白質並不便宜。

健身後,增加了蛋白質的攝入量,總放臭屁怎麼回事?

你需要攝入多少蛋白質?

對大多數人來說,每天保證0.6~1克左右的蛋白質,就能夠滿足身體需要。

不過,這對於有健身需求的人群來說就過於低了,我們需要適當調高自身的攝入量,這時候可以調高至1.2-1.5克左右。如果你的訓練年限比較長,同時自身的肌肉量比較大,那麼可以將攝入量增加到1.6~2.5克,通常這個值對於絕大多數的健身愛好者來說已經足夠了。

當然,對於很多專業的健身從業者來說,他們可能會達到3克甚至以上都可能發生,但是這時候我們沒有必要去和他們做比較,因為我們的訓練量,包括渾身的肌肉量,都是不能和他們做對比的。

所以,我們不需要過高的追求蛋白質的攝入量,只要能夠被身體充分吸收,且能夠滿足身體需要,那麼這個量就是合適的。

健身後,增加了蛋白質的攝入量,總放臭屁怎麼回事?

好了,這一期的分享就是這樣了,如果你有想要了解的方法,可以在文末給我留言或者直接私信我。