1.不同運動所帶來飢餓感的影響。

這里列舉的幾種常見的運動類型：游泳，跑步，以及力量訓練。

通常情況下，當我們在進行有氧運動之後，往往食慾較高。而在力量訓練之後，往往食慾較低。如果讓這三者的飢餓感做一個排序的話，結果會是這樣的。

游泳>跑步>力量訓練

為什麼游泳之後往往飢餓感會更強？

我們暫且先不提游泳的消耗是否大於其它訓練這種不嚴謹的說法。因為很多人即使只是在水裡泡著，隨意游幾圈，待上岸之後都會感到明顯的飢餓感。這種飢餓感可能會比跑步以及在做了高強度的力量訓練之後來得更加強烈。

這種原因的形成，就不得不提溫度對飢餓感的影響。

先舉一個最常見的例子，我們在冬天的食慾往往比夏天的食慾更強烈。因為當外界環境溫度越低，我們的身體為了維持體溫所消耗的血糖也就更多，飢餓感也就更強。這就很好地能夠解釋，為什麼游泳之後飢餓感會更強。

因為一般室內游泳池的水溫大多在24度-27度之間，所以在剛進水池的時候，我們都會感到水有一些涼，因為這和我們的體溫有較大差異。當我們在游泳的時候，全身都需要浸泡在和體溫相差10度左右的水溫當中，這時候我們的身體就需要消耗更多的血糖。

有研究稱，不是在所有的水溫當中都能提升我們的食慾，因為我們的食慾會隨著水的溫度的增加而逐漸降低。這也就能夠很好的解釋，為什麼我們在澡堂裡面高溫池浸泡之後，往往會沒有太多的食慾。所以，本質上並不只是游泳讓你消耗的更多才更飢餓，而是由於溫度使我們能夠消耗更多的血糖。

我們再來聊一聊跑步和力量訓練，這兩種訓練都是在陸地上進行，那為什麼跑步和力量訓練的飢餓感也有一定的差異呢？

這里我們就不得不提到影響人體食慾的激素：瘦素。

之前我們也提到過瘦素是一種可以使我們變瘦的激素，主要來自於脂肪細胞，同時瘦素可以有效地抑制我們的食慾，瘦素和食慾的關系就是瘦素增加食慾就會減少，而瘦素減少的時候食慾就會大增。

瘦素的分泌和我們的體脂率相關，當身體體脂率越低，瘦素的分泌也就越低。

有研究稱，如果長期只進行有氧訓練，那麼瘦素水平會降低，而如果在進行力量訓練的時候瘦素則影響不大。

所以，通常我們在做完有氧訓練之後，飢餓感往往會更強，而進行完力量訓練之後，飢餓感會低於有氧訓練後的感受。

另外，我們運動後的食慾也和我們的訓練的強度有關。

當我們運動的強度越高時，往往運動後飢餓感反而會降低，比如當進行了大重量的腿部訓練之後，很多人非得不餓，甚至沒有一丁點的食慾。

當然就像我們開頭提到的，這些情況並不是普世存在的，所以就會出現有人即使游完泳，即便跑完步，即便運動後也依舊不會影響自己的食慾。因為食慾除了和我們身體內的激素有關，還和我們自身的感官有很大關系，就像有兩個成語叫做畫餅充飢和望梅止渴，那麼反過來也一樣成立。

當你本來沒有太多食慾的時候，突然聞到了一個人在吃很香的食物，或者看到畫面中一位主播在直播大快朵頤地吃一些美味的食物，這時候也會刺激我們的食慾，使我們感到飢餓感的發生。所以，影響飢餓的因素並不常是獨立存在的，通常都是好幾種因素一股腦地沖過來使你變得想吃食物。

運動後即便不餓，最好也應該攝入一些食物，而不是直接選擇不吃了。

因為運動後身體需要補充糖原，肌肉也需要營養來恢復，如果不及時攝入或是不攝入，則會影響身體恢復。

另外，這種不餓的感覺只是暫時的，並不會長久存在，當我們有意識地准備地攝入食物時，這種飲食更容易掌控。如果錯過進食時機，感受到飢餓時，這種飢餓感也會更加強烈，飢不擇食的機率也會更高，容易亂吃一通。

這時候最好吃一些本身熱量含量低，體積大的一些水果或者蔬菜，同時增加蛋白質的攝入量，可以盡可能地增加飽腹感，降低飢餓。

同時，當我們在攝入含有大量纖維或者脂肪的食物時，也能較強地提升飽腹感。另外包括多喝一些水，吃飯的時候細嚼慢咽，延長吃飯時間，都可以不同程度地提升我們的飽腹感，以減少我們多吃的機率，讓減肥變得更加可行。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說你能看懂的健身知識。