跑步究竟會不會導致小腿變粗？這其實是很多小夥伴都糾結過的一個問題。

很多人走進健身房，或穿上跑鞋開始跑步的時候，初衷都是想讓身材變得更好。當然在國人心中以瘦為美的觀念始終沒有得到太多的改變，因此很多人去訓練的初衷都是想要變瘦。

而只要提到減肥，就不得不提到很多的減肥勵志達人，他們的勵志故事都是通過幾個月的跑步讓身材達到蛻變的。所以，很多人只要一提到減肥，就想要去跑步。

等到她們買好跑鞋，准備好裝備，費勁巴拉跑了2公里之後，莫名地發現小腿比以前更粗了，相信那一瞬間看著自己脹起來的小腿驚悚程度不亞於看恐怖片。

這究竟是怎麼回事呢？

本來想要靠跑步瘦點小腿，結果卻比以前更粗了，於是很多小夥伴都瞬間慌亂了，懷疑跑步是不是不能再進行下去了？

跑步會讓小腿變粗嗎？跑步引起的粗腿究竟是怎麼回事？

本期我們就來聊一聊，關於跑步和粗腿的那點事兒。

先說結論：經常跑步是不會導致你長出非常粗壯的腿的。

我們可以舉一個比較極端的馬拉松運動員的例子，這類運動員可是每天都要進行高強度的訓練的。他們的職業就是跑步，除了休息日每天都會跑。但是我們可以發現馬拉松運動員的身材沒有特別粗壯的，再來看他們的小腿，也都沒有明顯的肌肉腿的模樣，反而都是一副精瘦的身材。

當然了，由於考慮到擔心腿粗的大多數都是妹子，那麼我們也來說明一下為什麼跑步之後會感覺到腿比以前更粗了？

其實答案很簡單，因為跑步之後引起的腿粗，是因為肌肉充血導致的。這就和我們在進行力量訓練的時候練伏地挺身，雙槓臂屈伸之後，我們就可以看到自己的胸肌以及肱三頭肌都明顯的增大增粗了，但實際上在充血褪去之後，它們的緯度又恢復到原有的狀態之中。

因為無論是脂肪的減少還是肌肉的增長，都不會在短時間內完成，而是在一個慢慢累積的過程。

實際上，跑步非但不會讓腿變粗，還可以讓腿逐漸瘦下來。

因為通過規律的運動可以幫助我們增加熱量的消耗，來拉大脂肪的分解。當我們體內的脂肪少了之後，不僅是腿，渾身都會慢慢瘦下來。同時，我們的心肺功能也會比以前更強，精神狀態也會比以前更好，這也就是為什麼很多人都在堅持跑步的原因。

如果你還不信，我們可以再舉一個身邊的例子。我在健身房裡觀察很多健身的男士，他們有些上半身非常的發達，但腿部發達的很少，並不是他們不練腿，真的是練腿，小腿也很難粗起來。

他們很多人深蹲時都是用一個嚇人的重量，但是小腿卻始終沒有發展起來（也可能源於沒有進行專項的小腿訓練）。所以，從視覺上來看也會發現一個明顯的不協調，那就是他們的手臂幾乎已經快要超過小腿的緯度了。

雖然，無論增肌還是減脂的效率，都和基因，飲食以及自己所處的環境有關，但總的來說小腿也屬於發展比較緩慢型的。

尤其是女性，天生的身體激素分泌和男性不一樣，也會導致增肌效果緩慢。所以，大體上來看小腿增粗的可能性真的微乎其微。

那麼為什麼你的腿還會看起來很粗呢？並且有時候摸起來似乎還硬硬的，難道不是肌肉？脂肪不都是軟的嗎？

其實堅實的並不全是肌肉，還有可能是筋膜太緊造成的。有些人跑步之後或者經常穿高跟鞋都會導致小腿的筋膜緊張，所以摸起來小腿都是硬硬的。如果這時候你用筋膜球或者泡沫軸來滾動小腿，相信你能夠享受到前所未有的刺痛感，但是滾動完之後，你就會發現小腿的肉變鬆了。

所以，請不要相信自己明明體脂率很高，但是小腿肌肉很多的假象。對於女性而言，把體脂率控制在20%~25%已經是非常好的狀態了，但如果你的體脂率超過了30%，那麼為了形體和身體健康就有必要進行減肥了。

跑步結束以後，一定要做拉伸。

拉伸不是為了讓肌肉變長，而是為了保持肌肉的延展性及彈性，這可以降低運動的損傷風險。

所以，如果長期只做運動不拉伸，那麼肌肉就會越來越緊張，僵硬，那麼在以後的訓練中就很容易受傷。

同時，做完運動後進行目標肌群的拉伸，可以讓肌肉更舒服，因為這樣你不會總是感覺脹脹的。

所以，如果你喜歡跑步，想去跑步，那就盡情地跑好了。跑步不會讓你的腿變粗，只會讓你的身材越來越緊實，越來越有型，身體越來越健康。但跑步的時候一定要做好充分的運動前的熱身及運動後的拉伸。

如果不想跑步，不想運動，那就老老實實控制飲食的熱量攝入，只管控飲食是可以讓你變瘦的，但前凸後翹還得靠訓練。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說你能看懂的健身知識。

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