對很多女性來說，擁有一雙粗壯的小腿簡直是她們的夏日噩夢。夏天本來就是一個拼美的季節，各種超短褲超短裙齊上陣，而如果這時候你的小腿粗，那麼這個季節就會給你帶來諸多的苦惱。

很多女性夥伴喜歡在某書上看各種瘦小腿的分享，如各種按摩小腿，搓揉小腿以及通過運動去減掉小腿肌肉，還有一些說是拉伸可以幫助減掉小腿肌肉，但減掉肌肉真的這麼容易嗎？

當然並非如此。

以上這些方法都不能夠幫助你減掉小腿上的肌肉，反而只會給你很高的期待感，最後再給你潑一盆冷水。

肌肉的確會在不鍛鍊的時候逐步萎縮，也會在一些情景下發生流失，但特定的減掉肌肉的方法目前還不存在。

在你想要減去肌肉之前，首先我們來看一看肌肉是如何生長的？

肌肉並不是因為你吃過多的熱量就會增長，它還需要一個至關重要的引線，那就是通過鍛鍊使肌肉的纖維遭到破壞，然後再通過補充一定的蛋白質來修復肌肉，讓肌肉的纖維慢慢變大變粗，這時候你的目標肌群就會比以前變得更大，更有力量。

所以，對很多女性而言，如果她們本身很少有運動的習慣，也不干太多的體力活，那麼長成肌肉型小腿的機率真的非常低。

你以為腿粗就是因為肌肉大造成的？

太天真，其實可能都是脂肪在作祟。即便很多身邊的人都在說你看起來很壯，但你也不一定真的是肌肉量大，很有可能是因為體脂率太高造成的。

不信你可以看經常被人詬病骨架大，太強壯的蔣欣和張雨綺，她們在體脂率較低的階段可並不顯壯。

因為增肌真的是一件非常困難的事情，尤其是我們經常活動的小腿，即便保證高頻率的健身習慣，吃好喝好睡好，它們的增長也是極為緩慢的。更別提有些人基本上就屬於能坐著就不站著，能躺著就不坐著的情況。這時候即便吃的營養豐盛，也不會引起肌肉的增長，因為本身的腿部肌肉並沒有因為受到一定的強度訓練而遭到破壞。

所以，大多數女性都是因為體脂率過高造成的粗腿的情況。

很多小夥伴會說，運動是不是能夠幫助減掉小腿的肌肉，比如經常做提踵的動作以及跑步？

實際上這些運動也不能夠幫助你減掉小腿的肌肉，這些訓練的本質都是增加肌肉，但可以通過修飾腿部的線條來改善腿型，視覺上看起來緊實美觀了，實際上小腿的肌肉並沒有減少，還可能在增加。

當然，做過多的腿部訓練的確會讓腿部緩慢地變粗，但真正讓腿部視覺上變粗的還是不和諧的腿部比例。因此，即便有些女性在做力量訓練，如深蹲硬拉這些動作之後，單獨看小腿仍舊會有比較明顯的肌肉狀態，但是從整體上來看腿的美觀性還是非常高的。

記住，腿部線條美觀之後，就不會被人詬病腿粗了。

在你准備減掉小腿肌肉之前，你得先分清楚自己是不是因為肌肉量大而引起的腿粗。

通常情況下，肌肉跟力量也是成比例性增長的，肌肉量大的人力量也會有顯著的提升。

測試的方法你可以伸直腿，然後用力的將腳尖向前繃直，努力收緊小腿肌肉，這時候從正上方以及正下方去觸摸小腿，是否有明顯的緊實感？觀察它是否有明顯的肌肉隆起，和我們看肱二頭肌的方法類似。

通過這個測驗，我相信很多女性都會明白，自己的腿粗真的不是因為肌肉多造成的。

當然，也會有一些女性由於經常穿高跟鞋引起小腿肌肉僵硬的問題，這時候她們小腿的肌肉量會比普通妹子要多一些，但這種程度的肌肉也不會像我們想的那般夸張，覆蓋在小腿肌肉上面的脂肪仍然是引起腿粗的主要問題。

解決腿粗的方案還是在於先減降低自己的體脂率，然後，你就會發現自己的小腿也會發生緯度的變化。

不過女性群體的體脂率不能太低，因為這會影響自己的身體健康，建議女性的體脂率維持到18%~25%之間就可以。

最後，如果你鐵了心就是想要減掉腿部的肌肉，讓腿部從視覺上變細。那麼我們真誠地建議你把小腿全部打上石膏，保持臥床狀態，不要走動，那麼在1~2個月就會看到小腿明顯的變細，因為這時候肌肉萎縮了。

不少人會覺得這個方法有點開玩笑的意思，其實真沒開玩笑，比起那些動不動鼓勵人去截肢的傢伙們，我們這個方法不知道好了多少倍了。

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