健身必須要喝蛋白粉嗎？

先表明觀點：沒有什麼是必須的，蛋白粉也是如此。

在喝蛋白粉之前，我們應該搞清楚為什麼要喝它，以及蛋白粉究竟是什麼？同時還要消除對它的誤解。

因為我們經常能聽到蛋白粉傷腎，喝蛋白粉起痘，喝蛋白粉練的是死肌肉等言論，無一不在表明喝蛋白粉對身體造成的危害。

其實，蛋白粉只是一種蛋白質的補充方式，就只是為了補充蛋白質而已。如果你每天補充蛋白質的來源充足，有足夠的肉蛋奶，同時搭配起來又不至於讓自己每天攝入的熱量過多，那麼當然沒必要去吃蛋白粉。

有個段子是這樣說的：蛋白粉是給窮人吃的，有錢誰不想頓頓吃牛肉？（不由地流下了心酸的淚水）

蛋白粉相比肉蛋奶，它的優勢在於補充蛋白質更加方便。不需要再購買原材料，再經過烹飪，刷鍋，洗碗這些繁瑣環節。

舉個例子：假如一個普通健身愛好者每天需要攝入100克蛋白質，而他每天通過肉蛋奶攝取的量都能夠滿足身體需求，那麼他還會再去吃蛋白粉嗎？當然沒有必要。

但蛋白粉的存在也是有它的價值的，因為相比補充同等克數的蛋白質，蛋白粉帶來的熱量最低。同時它的飽腹感也並不如食物那麼明顯，因為每天需要吃夠充足的碳水化合物，蛋白質和優質脂肪，如果只靠吃肉蛋奶這些食物來補充每日所需的全部蛋白質，那麼這確實不是所有人都能吃得下的量。

吃不下去怎麼辦？即使吃得下去，吃的熱量過多怎麼辦？

這些都是我們需要考慮的問題。

而蛋白粉就很好地避免了這些，蛋白粉是一個很好的擴展渠道，但它並不是必須的。

至於很多人說蛋白粉含有激素，甚至對身體有害，這就有點危言聳聽了。

因為蛋白粉的主要配料都是從天然的食物中提取出來的，如大豆蛋白，乳清蛋白等。

有人會懷疑蛋白粉之中添加了激素，事實上這並不存在，因為激素的成本比蛋白粉可貴多了。這就像也有人曾經懷疑辣條裡面添加的有毒品，不然怎麼會越吃越想吃？

但商家也是要賺錢的，才沒有必要給你添加這些東西。他們只需要把東西做的足夠好吃，多加點油和糖，你就會主動購買了。

我們再舉個例子，一些中老年人為了提高自身免疫力，也通常都喝一些植物蛋白粉（通常是大豆蛋白粉），這時候並沒有人去阻止說不能喝，難道牛奶提取物就不如大豆提取物健康？

現在，蛋白粉現在的口味也出了大幾十種，因為它不僅能讓你補充蛋白質，而且能讓你像喝一杯奶茶一樣舒服痛快地補充蛋白質，以培養你喝蛋白粉的習慣。但不管商家怎麼培養，我相信大多數小夥伴都不會只靠喝蛋白粉來補充蛋白質，因為誰不想吃一些口感更好的肉類呢？

如果是剛開始健身的新手有必要喝蛋白粉嗎？

其實很多人都會存在這樣的疑問，因為不知道自己的訓練有沒有效？此時喝蛋白粉會不會造成浪費？以及自己喝蛋白粉會不會沒有效果？畢竟自己從一個健身小白剛步入健身，從剛買了一些健身行頭到開始准備補劑，這都是一些開銷。

如果你是剛步入健身的新手，想喝蛋白粉是完全可以的。如果你不想喝蛋白粉，只想通過健康的飲食獲取，那麼做一頓豐盛的飯菜當然更好。

但對很多人來說，運動後直接吃飯的條件是不具備的，那麼在這種情況下，蛋白粉還是能夠比較方便地解決大家這個困擾的。

如果只喝蛋白粉，不去鍛鍊會對身體有危害嗎？

上面也提到了，蛋白粉說白了就是一種營養品，像鈣片，維C一樣，有健身鍛鍊習慣的人喝了會增強體質和肌肉量，還有助於增強身體的抵抗力。如果只喝蛋白粉而不運動的人，當然也是補充了蛋白質，不能說對身體一點益處都沒有，但是與健身的人相比，身體外型上很難取得變化。

最後，我們來總結一下。

蛋白粉眼下已然成為健身人群的一個營養補給品，但這並不意味著補充蛋白質就得完全依靠蛋白粉。要知道，完整的食物營養來源仍然是你補充重要營養元素的最佳選擇，蛋白粉只是充當一個好的輔助工具罷了。

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