經常運動的小夥伴肯定都聽過燃脂心率這個詞。靜息心率我們都知道，它是指我們處在比較清醒不活動的狀態下，心髒每分鍾跳動的次數，通常一個健康人的靜息心率會在60~100之間。但是，心率的高低和年齡及其他的生理因素也有著密切的關系。

有些人群的心率會低於這個范圍，比如經常運動的人群靜息心率可能在每分鍾50~60次之間，當然這種心率過低的情況並不會帶來負面影響，反而說明你的心髒很強大。如果不經常運動，是病理性引起的心率過緩就得去進行專項的檢查了。

什麼是燃脂心率？

燃脂心率是指當我們運動的時候，心率達到某種強度能夠加速燃燒脂肪的效率。

比如很多人常說，跑步的時候要達到你最大心率的65%~80%，才能更有效地幫助你燃燒脂肪。因此，很多小夥伴在訓練的過程中都會用一些帶有監測心率功能的手環或者手錶來記錄，生怕自己的運動心率達不到那個強度，會使效果變差。

我們應該正視燃脂心率的作用。

達到燃脂心率減脂更高效，但達不到不代表運動無效，不能減脂。不管你動不動，或是做什麼運動，身體都在消耗脂肪，只是比例不同罷了。

所以，在運動的時候我們一定要正視燃脂心率的作用，而不要過分追求或者誇大燃脂心率的效果。燃脂心率的確會讓你的減肥效率更高，但並不是說達不到這種心率就不能夠減肥或是運動無效，這其實是本末倒置的。

燃脂心率怎麼計算？

最常見公式是用220-年齡，而適合國人的公式是208-0.75*年齡。

不過這些公式只是一個通用的測量工具，並不能夠達到完全准確，只能是給你一個很好的參照。

只有正視燃脂心率，才能夠幫助我們更好地堅持運動，以及通過運動來達到減肥的目的。

如果過分誇大它的效果，就像減肥的時候很多人更看重體重的數字一樣，容易跑偏。當每次運動的時候，如果達不到這種心率，也就會給人挫敗感，甚至懷疑自己不是運動的料，給自己強行扣上這種帽子，非常打擊自己的運動積極性。

所以，我們有必要再強調一次：我們的身體無時無刻不在消耗熱量燃燒脂肪，不管你是在坐著工作，還是躺著玩手機，還是拖地做家務，身體都會消耗一定的熱量和脂肪。

任何運動都能幫助減脂，但你要找到適合自己的。

不論你是選擇跑步，游泳或騎單車，做力量訓練還是在家做HIIT訓練，都能夠幫你起到積極的減脂作用。

但前提是你能堅持做哪個？能堅持多久？

不能因為聽信了人說游泳減肥，但自己每周擠破腦袋只能游一次，那麼你把游泳當成一種休閒和愛好就很好，想通過游泳來減肥就有點天真了。

所以，一定要選擇一種適合自己，能長久堅持，並且維持一定頻率的運動來進行。不要人雲亦雲，因為每個人的喜好都不同，別人認為有趣的東西，你未必會這樣認為。

身體消耗能量的比例。

我們的身體無時無刻不在進行消耗，消耗能量的來源主要是三大營養素：碳水化合物（糖），脂肪，蛋白質。

不過，當我們的運動強度低的時候，體內的脂肪供能比例反而越高。當我們開始運動，並且強度不斷提高，心率不斷提高，消耗的脂肪比例則會逐漸降低，消耗的糖原比例會逐漸增高。

看到這里很多小夥伴都會想，是不是不運動比運動更容易減脂呢？

別忘了其中還有一個變量，那就是消耗的總量。

正如蘭博基尼的馬力更大，但如果不踩油門，照樣跑不過雅迪！

舉個例子：當你躺在床上，每小時消耗60大卡，脂肪的供能比例約為60%，這時候你實際消耗的脂肪占36大卡。而當我們跑步的時候，每個小時能消耗600大卡的熱量，此時脂肪的供能占比降至40%，但這個時候我們消耗的脂肪占240大卡，所以運動消耗脂肪的總量還是要大於躺著不動。

因此，我們提升心率的目的就是為了加大總的熱量消耗，量變引起質變，減脂的效率也就獲得了本質的提升。

如果你的目的是減脂，那麼核心還是控制飲食。

最後，我們還是要回到一個減脂的核心問題。減脂最關鍵的還是要控制住你的飲食熱量，因為不管你怎麼動，運動所消耗的熱量終究是非常有限的，消耗再多不控制住飲食也有可能吃的比運動消耗掉的還多。而當你控制住飲食攝入熱量的時候，哪怕不去做任何運動，也是可以實現減脂的。

這也正是為什麼很多人每天都在運動，去研究這個運動比那個運動消耗的熱量更多，但是卻從來不控制飲食，每天還是照常吃，不去調整自己的飲食營養比例，那麼身體達不到熱量赤字狀態就不可能實現減脂。

所以，如果你想要成功減脂，那麼飲食應該占你精力的80%。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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