什麼情況下才代表自己真的肥胖？

很多人對肥胖定義往往都是體重上升，但體重上升真的能夠直接代表肥胖嗎？

其實，影響我們體重的因素有很多。我們要知道，人體中70%都是水分構成的，而我們的體重也都會因為每天的飲食，溫度和環境的影響發生改變。通常我們會發現自己的體重在早上最輕，晚上的時候反而會重好幾斤，實際上人的體重在一天之內變化數次是很正常的，這個范圍通常在1~3公斤以內。

所以，如果一覺醒來發現自己重了2公斤，先別著急抓耳撓腮，因為這不代表你真的漲了2公斤的脂肪。

本期，我們就來聊一聊那些個嚇到你尖叫的「假性肥胖」，如果出現以下這幾種情況，就不要再給自己增加無謂的壓力了，踏踏實實減肥就好。

下面我們就來聊一聊，關於體重變化的這幾種情景，其實它們和肥胖無關。

情景1：晚上稱重。

對於大多數人來說，晚上會有一個很長的空檔期，我們的飲食大多都會集中在白天完成。所以在晚上睡覺之前，你已經吃了3頓飯甚至4頓飯，並且喝了很多水，這時候再去進行稱重，很顯然是在給自己找不愉快。

所以，稱重的頻率最好固定，時間最好選擇在早上方便完之後進行，這樣相對而言得到的數據更為真實。

情景2：吃了很多高鹽的食物後稱重。

比如我們聚會時常吃的火鍋，烤肉等食物，其中都含有大量的鹽分，而這就會導致我們體內的鈉元素攝入過多。而鈉元素會影響身體排水，也就會導致體內的水分積壓，導致水腫的發生。即便有些人看不出來明顯的水腫症狀，但也會在身體內儲存大量的水分，導致第2天體重比頭一天發生很大的變化，一般情況下比頭一天重2~5斤都是很正常的情況。

所以，如果你的頭一天晚上吃了很多高油高鹽的食物之後，那麼第2天請做好體重增加的准備，並且放平這種心態，因為這時候長的並不是脂肪，而是留在體內的水分。

情景3：每天稱好幾次體重。

稱體重的最佳頻率應該是每天1次或者一周2~3次即可。因為上面我們也提到了，人體體重70%都是由水分構成的，水分在一天的波動非常大，而且受環境，飲食和溫度的影響很大。所以，在一天之內波動好幾次體重，增增減減也是很正常的事情，這並不能夠說明什麼。

無論是減肥還是增肥，都不可能在一天之內完成，它都是一個長期習慣下的影響結果。所以這時候一定要放平心態，盡量不要太過於關注體重，每天早上稱1次即可，或者每周固定時間稱個2~3次。

情景4：穿著衣服稱重，而且是不同的衣服。

在稱重的時候，建議大家最好是穿最少的衣服，並且穿固定的衣服去稱重。比如早上起床之後最好是穿很輕薄的內衣褲直接稱重，你可不要小瞧衣服的自身重量，很多人都會被自己衣服的重量所迷惑，導致自己帶來不必要的苦惱。

情景5：經常更換體重秤進行稱重。

很多小夥伴容易走進一個誤區，就是過分陷入對體重的關註上面。他們在凡是有體重秤的地方，都會選擇稱體重。早上在家稱，中午去商場稱，晚上去朋友家稱。說難聽點，這就是給自己找罪受，找不快。因為不同的體重秤都是有一定的差異的，最好在固定的一台秤上去稱自己的體重，不要總是去更換。

情景6：運動之後立刻稱重。

在一場中高強度的運動中，很多人都會排泄出大量的汗，這會導致我們體內的水分減少，體重也就會隨之降低。所以，運動後稱重是最容易給自己造成一種減肥成功的假象的。

上面我們也提到過，無論是減肥還是增肥，並不可能在一天之內完成，它是一個長期影響的結果。所以，當你運動完之後，體重輕了一斤兩斤，這並不能夠說明你減肥成功了，這只是水分變化的結果。

俗話說沒有期望就不會失望，所以就不要讓自己抱有太大的幻想。即便你的運動真的有效，那麼脂肪也並不會在那麼短的時間內減少。

情景7：在洗澡之後稱重。

很多小夥伴會發現一個問題，運動後稱重發現自己瘦了1斤，但是洗了個澡，發現體重又回去了。

明明自己並沒有偷喝洗澡水啊，這是怎麼回事？

我們要清楚，皮膚也是人體一個很大的組織，它會在你洗澡或者游泳的過程中充分吸收水分。具體原理可以通自己敷面膜，敷面膜可以讓自己的臉部補充充足的水分，身體也是一樣。

所以，洗澡後發現自己比剛才重了一些很正常，這不能說明你又胖了。

情景8：只考慮體重，而不重視身體成分。

就像我們之前的文章中提到：同樣是200斤的兩個男子，其中一個肌肉發達，另一個是頂著大肚腩的胖子，他們兩個體重雖然一樣，但你沒有辦法說肌肉男很胖。

所以，只關注體重而不考慮身體成分，只會讓自己犯這種錯誤。

包括大家常認為的判斷自己肥胖程度的BMI數值，它也是有很大的偏差的。

因為BMI指數更多的是傾向於體重，但它並不能考慮體重是由什麼構成的。因為，有些人雖然體重很大，但他的肌肉含量比較高，所以本身並不肥胖，看起來也不胖，但卻BMI值較高。

所以，請不要只被單一的體重數字所蒙騙。想要確定一個人是否肥胖，還需要看這個人的體脂率以及身體維度等因素。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。