為什麼很多人常說：減肥的時候體型比體重更重要？

因為，只靠體重其實很難分辨出一個人是否真的肥胖。

我們舉個例子：拿一個大胖子和一個肌肉硬漢來比較，他們的體重可能是一樣的，而且就連他們的BMI值甚至都是相同的。但是你沒有辦法說肌肉男很胖，你也無法說肌肉男的體型不好，所以只關注體重的減肥，你還能相信嗎？

減肥期間，體重並非不重要，但它只是減肥期間其中一個參考數據，而不能當做唯一的證據，這一點我們一定要搞明白。

否則很多人每天為了減肥一天巴不得上稱10遍，剛吃過飯立刻上稱看到自己重了幾斤，整個情緒都不好了。而且也很容易導致自己下一餐直接不吃任何東西，甚至不喝水來拉低自己的體重數值，以此來獲得片刻的愉悅。

這種做法實際上很荒謬，為什麼呢？

因為人體70%都是水分構成的，而我們身體內的水分一天要波動好幾次，所以體重上出現一些波動也是很正常的現象。但是很多人把體重當成了減肥的唯一參考指標，以為能不能減肥成功只能看體重，所以才會如此關注體重這個數據，也容易導致自己走入很多的誤區。

那麼想要關注減肥的成果，我們還應該關注哪些數據呢？本期我們就來聊一聊這個話題。

1.身體的維度。

簡單來說就是要記錄你的腰圍，臀圍，臂圍，腿圍等，掌握好這些數據之後，再去不斷的長期關注它們的數據變化。因為腰腹臀腿都是很容易堆積脂肪的部位，所以當你處於減肥過程中這些部位的變化也比較明顯。

你是否真正達到了減肥的目的，維度可以作為一個很重要的參考依據。

2.視覺化監測。

把減肥成果視覺化是非常重要的依據之一。因為大多數人想要的減肥成功都是視覺化的體現，假如不再有人說你看起來有點胖，而是換成了你身材真好，那麼你並不會關注實際上秤上的那個數字是多少。

所以，我們真正想要的減肥成功，實際上就是一種外形上的轉變，而你的體脂率也正是減肥成功的一個重要依據。

市面上存在很多測量體脂率的工具，如健身房的一些In body器械以及很多人常用的體脂秤，其實這些都相對有較大偏差。所以，我們最好可以直觀的一眼辨別出自己的體脂率變化。因此，我們可以根據以下這兩張體脂率的對照圖，來觀察自己的體脂率處於哪種范圍，同時這也是相對低成本且有效的方式之一。

3.測量皮脂厚度。

如果你想要相對精確的測量出自己的減肥成果，那麼你可以用到這個小工具，那就是體脂鉗。這個器械可以通過測量我們身體特定部位的皮脂厚度，來判別自己的體脂率的上升以及降低。當然了，唯一麻煩的一點可能就是需要脫了衣服再去測量，而且很多部位一個人是無法完成的，需要有一個助手來幫你測量身體的諸多部位數據。然後再根據這些測量後的數據進行定期的對比，這樣可以更加直觀地監測到自己是否正處於減肥狀態。

以上是目前最常用的，也是最有效的幾種測量方式之一。再結合上體重數據上的參考，就可以幫助自己獲得更理想化的減肥效果，切忌讓自己陷入只看體重的誤區。

對於一些不做任何運動的小夥伴來說，體重的降低的確是一個很明顯的信號，但也不要過度依賴於體重。因為減少的可能是水分，脂肪或肌肉，而我們身體並不會告訴你目前減少的是脂肪，水分還是肌肉。

當然了，如果在此期間你還做一些力量訓練，這時候你更不應該只依靠體重數據來參照自己的減肥成果。

因為同等重量的肌肉和脂肪，它們的體積要相差很多。比如我們可以看下面這張圖，同樣都是2KG磅的重量，但是脂肪的體積要比肌肉大好幾倍。所以，這也正驗證了為什麼一個肌肉男和一個胖子他們的體重相同，但卻擁有了完全不同的兩種身材。

針對常做力量訓練的夥伴們，當你的脂肪含量降低的時候，你的肌肉量可能也在緩慢增加。有時候會出現體重降低緩慢，甚至沒有降低，但是體型卻變化很大的情況，並且能清楚看到身上的皮脂厚度變薄，那麼這時候也是處於減脂狀態的，並且是處於一個比較積極的狀態。

這時候就不要給自己太多的心理負擔，只需繼續堅持下去，控制好自己的飲食和訓練就好。