很多小夥伴在健身的時候都有過這樣一種經歷，當自己訓練完之後的第2天或者第3天身體的訓練部位就會特別的酸痛。如果你是新手恰好是練了腿，那麼這種酸痛更可能持續3~5天，嚴重影響自己的生活，蹲下方便一下都十分困難。

其實這就是訓練後的延遲性肌肉酸痛（DOMS）。

大多數小夥伴都會把這種酸痛感視為一個訓練到位的信號，以為只有酸痛了，就證明自己頭一天所花的努力得到了回報，此時的肌肉也應該正處於增長狀態。更多人是把這種延遲性肌肉酸痛當成了一種增肌標准，以至於某一天訓練後肌肉沒有這種酸痛的感覺，就下意識地認為自己沒有練到位，反而會自責不已。

那麼延遲性的肌肉酸痛真的能夠決定我們是否練到位了嗎？或者是否能夠當成我們增肌的標准呢？

本期我們就來聊一聊這個話題。

首先我們先來看一看產生延遲性酸痛的主要原因是什麼？

其實這件事情目前還沒有一個確切的定論，因為這個東西一直在研究，也一直在不停的推翻以往的定論。比如其中就包括了延遲性肌肉酸痛是因為乳酸的堆積所致，但事實上乳酸在1個小時以內就會被身體代謝干淨，並不可能影響到我們後續的第2天第3天的生活，所以乳酸堆積這個說法已經被認定是偽證了。

目前更多人所傾向於是由於肌肉肌纖維受到了破壞所致，就是我們在訓練的過程中，由於肌肉不斷地收縮舒張，導致的良性肌肉損傷。

所以，目前大家聽到的最多的一種說法就是由於肌肉的肌纖維受到了破壞所致。當然未來這個說法會不會被推翻我們不得而知，因為科學研究一直在深入，也一直在進步，但目前來看這個說法還是比較有信服力的。

那麼延遲性肌肉酸痛是否會帶來肌肉的增長呢？

其實，延遲性肌肉酸痛只是我們肌肉增長的其中信號之一。對初級及新手來說，這種延遲性酸痛出現的可能性更大，當然也可能會伴隨著肌肉的增長。但隨著你負重能力的提升以及耐受力的提升，越往後這種疼的幾率就會減少，以至於有時候練了一通，結果肌肉卻不痛。

當然，這不能說明你練得沒效，因為不疼不代表肌肉不會生長，疼也不代表肌肉一定會增長。

因為增肌是一個很復雜的系統工程，和很多因素都有關，並不是肌肉痛或不痛就能決定的。

對於很多不同種類的運動員來說，他們所追求的目標也不一樣。如果你的目的是為了增肌，那麼追求延遲性酸痛也算是其中一個明顯的信號，但如果第2天第3天完全不痛，而你記錄了自己的訓練容量，訓練也沒有問題，那麼就不必自責，因為延遲性酸痛只是肌肉增長的其中一個信號而已，並不是全部。

比如對於很多其他的運動員來說，延遲性酸痛的出現就是他們所極力避免的。因為延遲性的肌肉酸痛的出現會導致你的肌肉力量下降，也影響自己的發揮水平，同時也會影響你的情緒和狀態。

尤其是對很多舉重運動員來說，他們每天都要進行同樣的部位訓練，比如深蹲，臥推，硬拉，高翻，推舉。那麼對他們來說，不出現延遲性酸痛也就更有利於第2天的訓練，而如果伴隨著嚴重的延遲性酸痛，那麼他們的訓練也會受到影響。

所以他們的做法是用爆發力舉起槓鈴，接下來就是直接摔下去，這樣也就避免了肌肉做離心收縮，也會導致肌群所受到的損傷較小，因此也就能幫助自己更高頻，大重量的去訓練。

但是我們也可以得知，這些舉重運動員本身的肌肉量是非常大的。

所以，肌肉第二天酸痛與否和你的成績並沒有很直接的關系，你也沒有必要去刻意的追求強烈的肌肉酸痛感。