當自己的肌肉有了一定的形狀之後，很多小夥伴就會越發對自己的肌肉形態在意。而在這時候，也有很多人會發現自己的右臂比左臂要粗一些，或者右胸比左胸要大一些，這些影響都讓很多人感到郁悶，讓人不免會認為自己以往的錯誤訓練才導致這樣的結果。

其實，肌肉不對稱的情況是所有人都會有的，即便是頂尖的職業運動員，他們也有肌肉不對稱的情況。

這主要來自於我們的基因，因為肌肉是否對稱在出生那一刻就已經決定了。比如很多人追求的8塊腹肌，其實是由你的腹部腱劃限定的，生來6塊的設定導致你無法成為8塊。

其次，和我們平常的習慣有很大關系。正如有些人習慣用右手寫字，但也有一些「左總堂」慣用左手，兩種都可以保證生活，並且絲毫不影響。但也會存在各種各樣的小差異，比如不同的習慣也會導致自己更加慣於用自己舒服的那一側來進行更多的動作。如打掃衛生，提拉重物，訓練時的重點傾向，長期以往就會使這兩側的差異越來越明顯。

所以，無論是左右兩側的力量還是左右兩側的形態有不均衡的現象都是很正常的，一般情況下並不需要刻意去在意它。

當然，不同的人群也會呈現出差別的大小不同，有些人的左右兩側不均衡的形態會較為明顯，說不在意都是騙人的。

如一些人會出現高低肩，嚴重影響個人氣質，如果兩側肌肉嚴重發展不平衡也會影響自身的協調性。

那麼如何才能進行改善呢？

本期，我們就來聊一聊：如果你的肌肉左右兩側不對稱，該如何進行調整？

1.多用自由器械，少做固定器械。

在平時的訓練時，我們要刻意觀察影響自己兩側肌肉發展不平衡的因素。比如當我們做槓鈴二頭彎舉的時候，很多人會傾向於用右手發力更多，導致左手習慣性偷懶，這也會產生明顯的傾斜現象。所以，如果我們發現這種現象，就可以刻意去保持好它的平衡。

這時候盡量找個小夥伴幫你盯著動作，因為通過自己的視角很難看得清真實的狀況。

比如平時用槓鈴做彎舉，那麼這時候就可以盡量用啞鈴來進行。

另外在訓練上，盡量用自由器械來進行動作，因為當我們在做固定器械的時候，越到最後即將力竭的時候，我們就越容易傾向於用自己力量強的那一側去發力。

2.專項訓練有效，但不要顧此失彼。

進行專項的單側訓練的確可以彌補一些肌肉和力量上的不足，但實際在操作時中卻是一個漫長的過程。因為這種差異是長期影響下來的結果，所以即使在短期刻意去彌補，也並不能保證看到好的效果。

同時要注意，不能長時間只是單獨去彌補自己弱的那一側，顧此失彼。你可以先完成當次訓練，然後再單獨做幾組單側訓練去彌補，而不要只進行單側訓練。

3.生活上也要刻意訓練自己的弱側。

想從根本上來解決問題，還是要在日常生活中刻意去加強自己比較弱的那一側的訓練。比如在做單腿深蹲的時候，很多人會覺得自己的右腿更加的順暢，而左腿甚至很難保持平衡。這時候如果經常刻意的去用左腿去訓練，那麼也會很大程度的提升左側的肌肉力量，可以弱化這種不平衡。

但想要兩側達到完全的平衡，幾乎是不可能實現的。因為人體並不是機器，你並不可能做到兩側的發力，或使肌肉形態完全一致。