關於減肥的方法很多，有不少小夥伴今天相信這種減肥方法，明天相信那種減肥動作，他們頻繁的更換著讓自己心動的減肥方法，從來沒有能堅持過一個月。到頭來折騰的不僅自己很累，減肥也是沒看到任何效果。

其實減肥說難也難，說簡單也簡單，前提是你要找准正確的方法，同時能夠嚴格地執行下去。因為減肥背後的原理就是保證你的熱量缺口，只有做好這個前提，才能保證你瘦下來。至於你是吃水煮雞胸肉，還是頓頓水果沙拉，或者是採取輕斷食，間歇性斷食的方法都是可以減肥成功的。

要知道你只有減少7700大卡的熱量之後，你才能換來2斤的體重降低（這並不全是脂肪），但最終你是選擇用控制飲食熱量，還是加大運動消耗熱量方法，都要根據自己的實際情況來定奪。

那麼具體該怎麼做呢？接下來我們就來分享一些低門檻的減肥小技巧。

一.改變你的飲食習慣。

很多人喜歡在吃飯的時候玩手機，或者一邊看著其它有趣的視頻。

的確，很多人的工作壓力實在是太大了，都沒有時間好好吃飯，好不容易得份空閒，只能邊玩手機邊吃飯來幫助自己排解一絲壓力。

但是，這也會導致我們容易發胖。

這是因為，當我們處於進食狀態的時候，我們的大腦就需要注意力來啟動飽腹中樞。

而我們在一邊吃飯又一邊刷著手機的時候，我們的大腦就會容易分神，這樣就無法有效地反應出我們的飽腹狀態。這種現象出現以後，本來已經填飽了的肚子，我們就會以為自己還是沒有吃飽，或是習慣性往嘴裡繼續塞食物繼續吃吃吃，如此一來怎麼會不容易發胖呢？

所以在吃飯的時候盡量放慢速度，保證細嚼慢咽，延長吃飯的時間可以幫助你吃更少的食物，從而減少食物的熱量。吃飯之前先喝一大杯水，也是一個非常不錯的方法。

二.減肥期間是否需要完全更換自己的飲食食譜？

我們並不建議這樣去做。因為大多數人都是一個普通人，也並不靠身材去掙錢餬口，所以在飲食上沒有必要像明星那般苛刻。

你以前的飲食習慣也不需要大的更改，但也需要刻意進行調整。最有效的調整方式就是減少主食的攝入，脂肪的攝入，同時加大優質蛋白質的攝入。

減肥並不是不能吃肉，因為肉裡面都含有優質的蛋白質。而且吃含有脂肪的食物也並不會一定會讓你長脂肪，因為增長脂肪的原因，只是因為你攝入的熱量過多所致，而並不是因為你吃了脂肪才會讓自己長脂肪。只要你攝入的熱量過多，哪怕吃水果也是會長胖的。

三.注意你吃飯的份量。

可以在每餐的攝入分量上比平時減少20%，簡單來講就是平時自己吃到飽才停止，那麼這時候就要吃到7分到8分飽就立刻停止。

但鑒於很多人無法很好地實施到這一點，所以在蹭飯的時候就一定要注意，盛完飯之後再去下來一部分，從根本上去減少食物的分量。

很多人都會有一個心理，當自己吃飯已經吃飽了的時候，但看到碗裡面還有一些食物，就不忍心去浪費，就會一口氣把它們吃光，那麼這時候也會引起自己攝入的熱量過多導致肥胖。

這樣做雖然並不足夠精確，但也足夠有效。

如果你想要足夠精確，那麼最好是下載一個專門的熱量記錄APP，把每一天每一餐吃入的所有食物飲料都記錄在案。

這樣的好處是能夠清晰的看到你每天攝入熱量值是多少，以及還有多少的空間可以吃其他東西。

缺點就是很多人會覺得麻煩，但實際上來看，當你清晰地記錄了之後，那麼你就對自己的每天的飲食比較有掌控力，這樣也會有更大的信心。

如果不記錄飲食，不少人整天都會抱有一些猜疑的態度，會懷疑自己是否吃超了？晚飯是否還能繼續吃？所以這樣也會占據你很大一部分的精力。

因此，每次吃完飯抽出5~6分鍾，基本上就可以把飲食完全記錄下來。不要因為一開始的繁瑣就主動放棄，因為目前來看記錄飲食熱量是減肥最標准最高效的一種方法。

四.運動怎麼選？

關於運動，在運動的選擇上，不要選擇大量的有氧訓練，而應該選擇以力量訓練為主，有氧訓練為輔的方式結合起來。

因為很多人嘴上說減肥，實際上減肥卻是一個很虛的目的。很多人真正想要的其實是一個好身材，而並不是需要通過減肥來達到目標，然後再去定下一個健身目標。因此，在你認清自己的終極目標之後，就不要省略了對你的好身材有幫助的力量訓練了。

同時，在生活中也要盡量選擇不要久坐，而應該去主動的加大你的熱量消耗。

比如做到以下這些。

1.下班回家時，可以提前1~2站下車，用走路來放鬆自己並達到消耗熱量的目的。

2.離家不遠的夥伴可以騎單車去上班。

3.4樓以下全部採用爬樓梯。

4.每周把家務整理一遍，這樣也是一個不小的工程量，所以對熱量消耗也是有很大幫助的。

所以你看，即使你不想去專門地運動，那麼只要更改一些自己的思維方式，其實你每天也能夠消耗很大的熱量。

在減肥之後，相信不少朋友也會愛上這種生活態度，不僅住所裡面也會比較整潔，自己的心情也會更美好。

總體來說，減肥其實就是通向美好生活的一個歷程，在減肥期間有些看似不太相關的事情，都對生活有利，這一切也是值得去做的。