站著就能把肥給減了，還不需要買裝備？開合跳的強大你真低估了！

提到幫助減肥的高效動作，很多人都會首推波比跳。但波比跳的強度實在是太大了，很多人都做不了2~3組就會感覺心髒快要爆炸，渾身接近力竭。

對於波比跳這樣的動作，很多人在做第2次第3次的時候，心裡都會發怵，不由得開始抵觸這個動作。當每次做這個動作就像上刑一樣，如此一來也就不自主地降低自己的運動強度，導致自己無法完成計劃中的組數和次數，繼而降低你的減肥效果。

相比而言，還有一個動作也是被很多人所忽略的高效減肥動作，那就是開合跳。相信看到這里很多小夥伴都會保持一個懷疑的態度，因為波比跳畢竟是一個比較復雜融合的動作，但開合跳只是在原地跳起開腿甩手的動作，這樣的一個動作真的能夠幫助減肥嗎？

當然是可以的。

雖然開合跳的動作比較簡單，對你的運動體能要求看似也較低，但是它確實能夠幫助你減肥。而且只要方法得當，開合跳的燃脂效率也遠高於慢跑。

開合跳也是一種有氧運動，它能夠很快地提升你的心肺功能，從而提高自己的體質和體能。相比波比跳而言，開合跳所需的場地更小，甚至只需一塊常規地磚大小，對裝備的需求也更簡單，甚至連瑜伽墊都不用買了。

是不是很開心？

在日常訓練前，很多人也會做到開合跳這個動作，但是它也只是以一個熱身動作的身份出現，並沒有把它作為一個專項訓練來對待。

在做開合跳的時候，它也能夠很快地提升你的心率，當我們的心率達到較高狀態時，燃脂的效率也是最佳的。

雖然開合跳看起來只是在原地開腿甩手，但實際上它是一個全身參與的動作。一個開合跳動作需要你的手，腿，核心高效參與其中，訓練怎麼會不高效？

開合跳這個動作看似簡單，實際上當你做一組的時候，你就會發現堅持3分鍾都是非常困難的事情。

當然，這對於一些不經常運動或者體能差的夥伴們來說，開合跳的門檻也並不低，所以在起步時期最好是降低你的運動強度和時間，如果你一次只能最高跳3分鍾，那麼可以試著每組跳2分鍾，每天可以堅持做6-8組。

那麼開合跳都有哪些好處呢？

開合跳能夠鍛鍊和增強我們的腿部肌肉力量，還能增強膝關節和踝關節的韌性。相比傳統的有氧訓練而言，開合跳也可以減少你在大幅度有氧訓練當中肌肉的流失。

雖然上面我們提到了，它並不需要你投資一個瑜伽墊，但是並不代表你不需要任何裝備。

首先准備一雙比較合適的鞋子是非常關鍵的，因為只跳1~2分鍾，你並不會感受到你的腳踝和足底有多大的沖擊力，但是連續跳多組，那麼它對這些部位的沖擊也是不容忽視的。

選擇一雙彈跳性比較好的鞋子，像一般的運動鞋，只要合腳都是可以的。另外在運動的時候一定要保持全程處於腰背挺直狀態，眼睛目視前方不要過度仰頭也不要低頭，保持你的雙手放在大腿兩側。上跳的時候雙手向上打開，完全伸展，雙腿也要完全伸展，在落地的時候手腳，並攏回攏姿勢。

當然，開合跳也被很多人詬病說跳完之後膝關節有些疼痛和不適感，那麼這時候就要注意你跳的方式是否正確。

任何需要動用膝關節的動作，都要保持你的膝關節不要內扣或過多外展。因為這是完全背離膝關節的生理方向的，這樣只會給它一個反向的力導致它加大受傷風險。

對了，對於體重較大的夥伴們來說，最好還是先不要選擇這種類似的劇烈運動，因為對膝關節的負荷比較大。而選擇騎單車，或者游泳則是一個不錯的備選方案。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。