很多小夥伴認為減肥期間，只要把體重減下來，那麼自己就是減肥成功了，但真的是這麼簡單嗎？

為什麼很多人盯著體重秤減肥，卻總也是減不下來？

首先，我們人體體重的70%都是水構成的，而水分的波動也最容易引起體重的忽高忽低。如果你是在同一天稱好幾次體重，發現數據都不一樣，那麼這種變化幾乎可以說就是由水的波動帶來的，因為脂肪和肌肉並不會在短時間內變化那麼大。

說到減肥的目的主要是為了減去脂肪，而並不是水分，也不是肌肉，所以減肥並不能只看體重的變化來做定奪。

我們之前經常提到，如果你想快速減輕體重，那麼去蒸桑拿是最有效的辦法。因為它可以讓你體內的水分大量流失掉，這樣你的體重也就能夠下來了。但這種迫使身體脫水的方法，對你的身體健康卻是有害而無利的。

如果只關注體重減肥，那麼你將把重心放到那些對減肥幫助不大的事情上面。比如很多人覺得只要體重低了自己就開心，那麼假如體重有一天沒有降低，那麼他就會想盡辦法，用不吃不喝來達到自己目標中的那個數字來取悅自己，減肥最後成為了一種作秀。

因為減肥，就要讓身體持續處於熱量赤字狀態，這個道理很多人都懂，但是他們懶得去計算，索性就直接砍掉某一頓飯，用最常見的節食以及斷食的方法去減肥。

很多人都在說晚飯不吃能減肥，所以他們也都來採取不吃晚飯的方法，來讓自己達到減肥的效果。這種方法雖然也有效，但是他們忘了一件事情，就是減肥並不是達到目標就可以，你還需要花更多的時間去維持。

也就是說，當你的身體因為熱量的降低而減少很多體重，那麼當你恢復正常飲食的時候，那麼身體的熱量也就充裕了，之前減掉的那部分的體重也會慢慢的長回來。簡單一句話就是，減肥的時候你不吃晚飯，但是減肥成功之後你還能堅持不吃晚飯嗎？

如果你說自己可以，那麼這種方法你就去嘗試，如果不行，那麼就不要用這樣的方法去進行。

那麼怎樣的減肥方法能夠幫助我們持續地減少脂肪？

我們建議先從合理地規劃你的飲食開始著手。剔除那些不健康的食物，而把那些健康的食物沉澱下來，這樣一個小小的做法就能夠讓自己每天的熱量攝入減少非常多。

比如你可以去除掉經常愛吃的零食或減少它們的攝入量，少吃一些高熱量，高脂肪精加工的食品。把果汁換成礦泉水，加糖加奶的咖啡換成黑咖啡，這些小小的舉措都能夠為你減去非常多的熱量，也不會讓你處於飢餓狀態。

因為總處於飢餓狀態時，那種飲食你並不能夠長久地去堅持。而且也會給精神帶來一些不必要的壓力，長此以往也會導致身體內皮質醇激素分泌過量，這會影響你的瘦素分泌，繼而降低你的減脂效率。

同時在飲食上要適當地調高蛋白質的攝入量，同時減少平常精緻碳水以及脂肪攝入。因為很多人都明白，蛋白質的飽腹感更強，同時卡路里比脂肪要低很多。加強蛋白質的攝入也能夠減少你在減肥期間身體的肌肉流失。

這樣能夠有效避免你在減肥成功之後，出現身材垮掉的情況。

運動是不是必須的？

減肥的關鍵在於熱量缺口，所以運動並不是一定要有的。

為什麼很多人還要提倡去做運動呢？

因為運動是能夠幫助你拉大熱量缺口的一種方式，同時它還能夠讓你的身材變得更好。因為只控制飲食雖然能夠起到減肥的效果，但卻無法還你一個好的體態。那些身材健美，曲線優雅的體型都是靠運動練出來的。

採取運動和控制飲食的雙重出擊，也能夠給你的飲食減少不小的壓力。這樣你當你在運動上消耗300大卡的時候，你的飲食就增加300大卡的攝入，就可以為自己當天爭取到更多的食物。同時，這也可以為自己提升一些幸福感，便於減肥計劃的長久堅持。