說到睪酮激素，很多男性夥伴都會兩眼放光，因為它能給自身帶來的好處是實在是太多了。

睪酮激素是一種類固醇荷爾蒙，屬於是一種雄性激素，但其實它在男女的體內都會分泌，只不過男性分泌的量要比女性多得多。男性體內的睪酮激素主要由睪丸分泌，而女性的睪酮分泌主要來自於卵巢分泌，腎上腺素也會分泌少量的睪酮激素。

那麼睪酮激素主要有哪些作用呢？

1.幫助我們維持體內的肌肉量。

2.提升我們的骨質密度保持骨骼強度。

3.幫助人體調節脂肪組織的分布，同時起到抑制體內脂肪的增多，睪酮水平低的人往往更容易肥胖，而肥胖的人往往睪酮激素也比較低。

4.幫助我們維持正常的性慾，同時保持生殖功能。

5.讓我們精力更加的充沛，睪酮激素低的人通常會感覺到精力不足。

男性睪酮激素分泌越旺盛，男性的特徵就越明顯。比如精力非常充沛，身體非常強壯，骨骼比較寬大，也會出現體毛旺盛的情況，尤其是從胡須的生長頻率來看，有些人甚至一天要刮2~3遍。從面部狀態來看，體內睪酮激素分泌旺盛的人群，他們的面部稜角也更加的分明，下顎線更加突出，從外形上看起來會更加的陽剛，有男人味。

相反，當你體內的睪酮激素分泌過低時，你就會感覺自己精神狀態不佳，時常有心無力，身體的力量也非常弱，而且對半夜嗨歌之事也往往提不起興趣。

我們可以從哪些方面來提升睪酮分泌呢？我們有以下幾點建議：

一.從飲食入手。

多吃一些富含鋅元素的食品，往往能夠有助於提升睪酮分泌，比如海鮮，生蚝，肉類，雞蛋，都富含鋅元素，或者服用一些鋅元素的補劑都是可以的。

同時要保持好體內脂肪的攝入量，如果長期脂肪攝入量過低，或者長期採用節食等手段，也會導致體內的睪酮激素分泌降低。

二.保持保持充足的睡眠。

關於睡眠要達到7~9個小時的話題，我們提到過不止一次。

因為經常熬夜會導致體內的生長激素分泌紊亂，這也會使睪酮激素分泌降低。有研究證明，哪怕只熬夜一次，也能夠使睪酮激素分泌出現降低，所以長期熬夜對睪酮激素的影響是非常巨大的。要知道，當你的身體只有得到充分的休息之後，體內的各種器官包括激素才能夠保持高效的正常運轉。

另外，如果工作壓力過大，身體內的壓力激素皮質醇就會上升，它也能夠抑制睪酮激素的分泌。所以，當你壓力過大的時候，要試著去調整自己的心理狀態，以免給自己的身體帶來不良的後果。

三.保持經常運動的習慣，尤其是力量訓練。

雖然關於這一點研究還有部分爭議，因為研究稱做中高強度的力量訓練時，如深蹲硬拉，都能夠使睪酮激素獲得一定水平的提升。但這種提升效果往往只能夠維持一個鍾頭，一個鍾頭之後睪酮激素又回到了之前你訓練前的峰值。

雖然這種睪酮激素分泌提高的效果只能維持一定的時間，但我們從大比例的數據上來看，那些經常訓練的人，體內睪酮激素分泌也往往高於不經常訓練的普通人。

所以，保持一定的健身運動習慣是很有幫助的。它不僅能夠提升你體內的肌肉含量，還能夠緩解身體各方面的壓力，對身體是大有益處的。

四.抽菸喝酒帶來的影響。

你的菸酒攝入也會影響體內的睪酮分泌量，有很多男性夥伴喜歡抽菸，也有經常喝酒的習慣。雖然自身感覺這種影響很細微，但是研究稱尼古丁，包括酒精的確會抑制體內的雄性激素分泌，對睪酮激素的影響也是非常大的。

所以，即使你戒不掉，也要盡量去減少它們的量。

五.控制好自身體脂率。

上面也提起了，當體脂率越高，你的體內睪酮激素分泌也就隨之變低，這兩者其實是相互影響的。如此下去也會形成一個惡性循環，睪酮激素的持續走低，脂肪量的持續增長。

所以如果你想要身體保持一定水平量的睪酮激素，那麼一定要學會控制一下自己的體脂率，不要讓自己過胖。

睪酮激素不該只是健身人群所關注的問題，應該引起所有人群的重視。只有保持良好的生活習慣，才能享受它給身體帶來的諸多益處。