還在做大量的有氧運動減肥？其實減肥的重點根本不在運動！

提到減肥，很多人都會說長胖就是因為缺乏運動，只要跑它一個月就肯定能夠減下好幾斤。

的確，我們經常能看到很多的勵志減肥故事，他們從開始的肥胖頹廢，到後來的突然醒悟，養成了經常跑步的習慣，堅持了一定的時間，並完成了自己身材和精神面貌的蛻變。所以在螢幕後面的我們看了之後也不禁為之感嘆，原來自己的肥胖都是因為自己太懶惰，缺乏運動所致。

因此就有一部分人，他們減肥的開端都是從大量的有氧運動，如跑步慢跑開始。剛開始跑步的第1天第2天，他們都會非常積極且頻繁地上秤去稱自己的體重，然後會驚喜的發現體重果然降低了。當自己的努力成果付出看到了結果時，他們都會變得格外興奮，也更利於接下來的堅持。

做有氧訓練的確有很多的好處，比如可以增強自己的心肺功能健康，起到一定的降低體重的作用，以及能夠給自己的生活減壓，這些都比躺著不動要好得多。

可但是，體重並不會像頭幾天那樣垂直下降。突然的某一天你會發現體重停止降低了，可減肥的目標還沒有實現，這時候很多人就會再度陷入迷茫狀態，不知道到底是哪裡出了問題？

其實，這主要是因為只做大量的有氧運動所起到的效果是很有限的。

的確，任何運動都能夠幫助我們消耗熱量，起到減肥的效果，但是我們可能高估了運動所消耗的能力。

在此之前，我們需要先了解人體每天消耗的熱量是通過哪些方式進行的，人體的每日消耗主要來自這3個板塊：

1.基礎代謝，約占每日消耗的60%~80%。

2.食物熱效應，約占每日消耗的10%。

3.運動消耗，約占每日消耗的10%~30%。

所以你發現了嗎？

運動其實占的並不是最大的板塊，消耗熱量最高的主要來自於你的基礎代謝。

基礎代謝是指當你平靜地躺在床上，不吃不喝不動，只維持基本的生命特徵所能消耗的熱量。從根本上來講，基礎代謝是占據熱量消耗大頭的。

每日的運動消耗大約占10%~30%之間，但你能保證你的運動強度能夠占到較高的那個比例嗎？

很明顯不能。

另外，當我們進行大量的有氧運動時，身體在消耗脂肪的同時，也會導致你的肌肉發生一定程度的流失。因為身體需要一個熱量平衡，當你總是去消耗身體的熱量時，身體的運行機制就不需要那麼多的肌肉來消耗更多的熱量，所以只能把肌肉減少，同時你的基礎代謝也會逐步降低。

當基礎代謝降低之後，假如你還用以前同樣的時間，同樣的強度來做運動，那麼只能勉強達到身體的平衡點，也就自然不會再降低體重了。

真正高效的方式是控制飲食，飲食占據減肥80%的比例。

飲食占據減肥的很大一個比例，因為只要我們能控制攝入熱量源頭，那麼它的熱量管控是有極大范圍的。不論你是想減少700還是1000大卡的熱量，都可以從減少一日三餐的飲食攝入輕松做到。

而運動所能帶來的消耗終究是有極限的，所以想要減肥成功，控制飲食遠比運動更加的重要且直接。

有些小夥伴在運動完之後，覺得自己消耗了很多的熱量，需要大量的食物來補充身體需要的能源。但在這個時候，他們往往高估了自己運動消耗的熱量，在運動之後你很有可能吃下了兩倍於你消耗的熱量，如此下去，自然不能夠使減肥成功。

當然，運動也是有必要的。它可以幫你塑造出一個理想中的身材，但這並不意味著你靠有氧就能夠實現。

一個好的身材畢竟是需要肌肉來進行填充的，而有氧訓練則無法實現這一點。所以，在你選擇運動的時候，要加入一些力量訓練。這樣不但能夠幫助你減肥，也能夠幫助你增長肌肉，來達到塑形的目的。

如果你不喜歡去健身房，也可以買一些簡單的小工具，來幫助自己完成家庭的訓練。

比如很受大家推崇的短時高效的間歇性訓練HIIT，每周只需2~3次，每次進行15~20分鍾就可以幫助你消耗更多熱量。

這不僅大大縮短了你的訓練時間，同時它的強度也能夠幫助你進行減脂，也不容易流失肌肉。運動很有必要，但一定要選擇對自己有利的方式來進行。

我們上面提到了飲食管控對減肥非常有效，但並不意味著你可以選擇節食的方式來大大降低身體攝入的熱量。這樣雖然短期非常有效，但從長期來看，它卻不容易幫助你維持住好身材。所以，花些時間培養一個好的，健康營養的飲食習慣，遠比更快的減肥目標更重要。