很多人都開始進行減脂了，而減脂的運動無非就是做好有氧訓練和力量訓練。但飲食則讓很多人頭疼，因為他們並不知道自己的飲食該如何安排。

當然，也有不少小夥伴覺得自己的飲食控制的很好，也非常認真在訓練，但就是看不到減肥的跡象。其實，吃得少和經常鍛鍊只是一個虛無縹緲的說法，尤其在減肥上面，一定要對自己足夠的誠實。

很多人在減肥的時候堅持了一段時間，卻看不到成功，主要可能犯了以下這6個錯誤。

錯誤1：吃錯了食物。

當你開始減肥的時候，飲食至少會占減肥計劃的80%，也就是說你能否減肥成功，基本上取決於你是如何進行飲食的。

而你每天所攝入的熱量，都和你選擇的食材有關，這也就是為什麼很多健身愛好者都喜歡吃那些完全天然的未經加工的食物。

如果你保持有健身訓練的習慣，那麼你要學會聰明地調配自己的飲食方案。

比如你在進行中高強度的力量訓練時，那麼應該多攝入一些復合碳水，如糙米，土豆，紅薯以及雜糧飯等。

而在你休息的期間，或者做輕量運動的時候，應該少吃一些碳水化合物，而盡量選擇只吃蛋白質和一些蔬菜水果。並且在這個期間，你要避免吃太多的糕點，麵包以及其他精加工的食物。同時，在你平常挑選食物的時候，要有意識地去看食物背後的熱量標簽表。因為只有做到心中有數，才能保證自己吃入肚子裡的東西使你的減肥計劃離成功更近一步。

錯誤2：你吃的太多了。

盡管第1點我們提到了要盡量選擇那些天然的食物和低熱量的食物，但是低熱量如果攝入過多，也會累積出一個可怕的數字。所以，不要因為某種食物很健康，而放鬆了對它的警惕。

因為當你已經非常克制地挑選食物，並且努力執行的時候，如果你仍然沒有減肥成功，這麼只能說明你吃的太多了。

很多人都明白，只要讓身體消耗脂肪消耗熱量，就必須保持身體處於熱量赤字狀態，這樣堅持下來身體才會消耗存儲的脂肪。

所以為了避免吃過高的熱量，吃過多的分量，你應該學會去記錄飲食。

但在這個期間，你要注意保持平衡，不要為了拉低自己的體重而進行節食或者斷食的行為，因為這很有可能會導致你後期的反彈。

錯誤3：做過多的有氧訓練。

提起減肥，很多人都覺得只要拚命做有氧就可以了。有氧訓練的確是日常訓練中很關鍵的一部分，它能保持我們的心髒健康，並且促進身體的新陳代謝，同時還能幫助我們減緩壓力。但任何運動都有一個度，如果超出這個量，它就可能會引發一些不必要的麻煩。

比如當你長時間進行有氧訓練，身體的耐力的確會獲得提升，但同時還可能會增加你的食慾，導致你吃的過多，以及出現暴飲暴食的情況。

雖然有氧訓練會讓體重的數值掉的比較快（大部分是水分），但從燃脂效率上來講並不是最好的選擇。做過多的有氧訓練會帶走一部分肌肉，這顯然不是我們想要的結果。如果你實在很喜歡做些有氧訓練，時間盡量控制在20-45分鍾，不要做過長時間的有氧訓練。

錯誤4：不做力量訓練。

從第3點中我們看到不能拚命做有氧，並不是指不讓你去做有氧訓練，只是因為瘋狂地做有氧並不能給你的減肥計劃帶來明顯的效果。除了要嘗試有氧運動以外，你還應該試著去做一些力量訓練，這可以使你保持增長肌肉的同時還能減去更多的脂肪。因為當你體內的肌肉量越多的時候，你所能燃燒的脂肪也就越多。

如果你只是在家訓練不去健身房，那麼你還可以選擇一些強度比較大的HIIT訓練，或者在家裡嘗試一些徒手的訓練，如伏地挺身，自由深蹲，箭步蹲，引體向上等動作都是一個很好的開始。

錯誤5：訓練時不夠賣力。

進行訓練是一件好事，但是如果只是輕描淡寫地去做一些訓練，那麼也並不能夠保證給你的身體帶來一些明顯的減肥效果，反而會導致你浪費過多的時間。

很多人喜歡打持久戰，每次運動都要維持在2~3個小時，因為用時足夠長，也顯得自己非常刻苦。但實際上你的訓練主要應該依賴於強度，而非時間。

因為身體並不會去看你用時的多少，它只是會根據你的訓練強度來決定減少多少脂肪。

總之，如果你要訓練，那麼少一些表演，多一些實際的付出可能對減肥更有效。

錯誤6：讓自己壓力過大。

皮質醇是由腎上腺分泌的一種激素，它會受身體原因及情緒的影響而波動。

之前我們提到過皮質醇這個壓力激素，如果你的身體長時間分泌大量皮質醇，它可能會給你帶來一些負面的影響，如加大身體的肌肉分解，以及使減脂更加困難。

而皮質醇過量分泌主要和你的壓力有關，它不僅會因為過度訓練而出現，同時還會因為你的情緒以及不好的生活習慣出現大量分泌。如果你長期保持過大的生活壓力，你的身體就會過多分泌這種激素，所以維持好你的精神狀況，對減肥也是非常有幫助的。

最後綜合來看，減肥是一件非常復雜的事情，它需要你控制飲食，但並不是讓你直接不吃或者去節食。它需要你運動，但也需要你給自己做出比較明確的規劃，多做一些有效的運動，而不要浪費時間。同時你還需要處理好你的壓力狀況，保持自己處於活躍狀態，如果這些都能做好之後，剩下的就交給時間。