每一則健身故事，都是一粒精神氮泵！

本期的精神氮泵主題，我們來分享一位來自越南的妹子，她的名字叫做波拉，身高是165公分，體重是56公斤。她不僅有著清新靚麗的外表，同時也有著緊實豐滿的身材，可以看出她的身材不同於我們傳統認知的亞洲女性的纖瘦之美，但也不會像一些歐美運動員那般的強壯，她的身材比例可以說是非常完美的。

波拉目前擁有幾十萬粉絲，在越南健身界是非常有名氣的一位美女，現在的她是一位健身模特，明星教練。其實在她開始健身之前，波拉是屬於偏瘦的體型，擁有現在的身材都是她通過努力健身獲得而來的。

其實，在她剛開始接觸健身時，也只是像很多人一樣圖個好玩。在訓練幾天後，訓練的疲勞和辛苦讓她有些受不了，一度想要停練。只是性格倔強的她不願意服軟，便咬著牙堅持了下去。

然而在波拉努力堅持了一段時間後，她發現自己居然健身上癮了，訓練的時候不會再感到辛苦和煎熬，反而整個人都會充滿活力，接著她就憑靠著這股勁繼續扎身在健身道路上。

當然，她的健身道路也並非一帆風順，家人和朋友的不理解也曾一度阻礙著她。因為他們一致認為女孩子就要有女孩子的樣子，身材還是纖細一些好，如果練得太過健壯就不好看了。但波拉知道，什麼樣的身材才是自己的目標，所以她也一直堅定著這個目標為之努力。

波拉從開始健身到現在已經有5年了，她尤其對力量訓練情有獨鍾，坐姿推胸，槓鈴深蹲，硬拉都是她訓練的必備項目。

5年的堅持訓練，給了她想要的結果。波拉從一個原本體型偏瘦的姑娘，成功蛻變成了一位體態健美的女神。

波拉逐漸有了名氣，現在不僅是個坐擁幾十萬粉絲的網紅，還是個非常有名氣的健身私教，來找她訓練的人也是絡繹不絕。

別看波拉是個女生，平時訓練起來可是毫不矯情，給自己的要求只是一頓猛練。

在力量訓練中，波拉對深蹲是非常痴迷，原因也很簡單，因為深蹲可以練就完美的臀腿。

波拉除了保持了日常艱苦訓練以外，飲食也格外受她重視。她一日三餐有些不同，幾乎不吃主食，只吃一些自製的健身餐。這里要提醒大家，她的飲食你不要盲目效仿。

出落的如此完美的女神，追求者自然有很多，但波拉並看不上他們。

她曾經說過自己喜歡健身的男生，自己的另一半一定得是一個肌肉男。因為在她健身之後，她很羨慕歐美一些健身夫婦，兩個人可以一起健身，一起健康地享受生活。

當然，這個要求也給了不少肌肉男機會。

有沒有發現一個共同點，幾乎每一次我們介紹的那些身材好的健身女性，她們都是會進行力量訓練的。因為想要好的身材，就必須靠力量訓練來實現，而只做傳統的有氧訓練是很難達到前凸後翹的身材的。

但目前仍有很多女性害怕去做力量訓練，因為怕自己會練出很大塊的肌肉變得像男人一樣，失去了女性的柔性之美，實際上這種觀點是嚴重錯誤的。

首先，女性體內的睪酮激素只是男性的約1/15，哪怕你訓練再刻苦，強度再怎麼高，那麼肌肉發展的水平也是明顯低於男性的。

當經常進行力量訓練時，除了會消耗你身上多餘的脂肪之外，還會讓你體內的肌肉增加，使你的身材更飽滿緊致。

大家也不該擔心自己練成金剛芭比怎麼辦，因為這就和很多男性怕練成施瓦辛格的想法一樣天真。

事實上很多女性都在擼鐵，她們並沒有變成所謂的「金剛芭比」，反而在讓自己的身材看起來更加凹凸有致，健康動人。

對於大多數女性而言，想要練出專業健美運動員的體型幾乎是天方夜譚，而更多可能是讓你的身材變得更加緊致，有型。

所以，對於大多數女性而言，力量訓練是十分安全的，而且是很有必要的。

經常進行力量訓練，還有以下4個好處。

1.減脂，讓身材更富美感。

女性天生體內脂肪含量較多，而且隨著年齡的增長脂肪的堆積也會加速，所以經常進行力量訓練能夠燃燒脂肪，增加體內的肌肉量，讓身材看起來體積縮小，但身材更加緊實。

2.增加體內肌肉量，保護關節

多做力量訓練，不僅可以增加骨密度，同時還可以抵抗關節的老化。

而且多做力量訓練可以使女性的肌⾁量增多，整個人也會看起來更加的飽滿結實，有線條感。

3.釋放壓力，改善膚質。

經常進行力量訓練，不僅能夠讓身材更加緊致，還能夠緩解各種壓力，這並不是只靠有氧運動就能實現的。

4.增強肌肉力量。

在日常生活中難免要干一些家務活，有時候偶爾還會提一下行李箱，當身邊有人可求助的時候倒還好，但無人問津時只能靠自己。

當經常進行力量訓練後，肌肉的力量也會得到提升，日常的一些家務活，提行李箱都能夠自己輕松搞定，而且也不容易因此而受傷。

力量訓練無論是男性還是女性都能去做，但始終要以健康安全為第一前提，循序漸進進行。

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本文編輯：西魯