健身動起來

越南健身美女身高165cm,體重56kg,緊致豐滿身材靠的是力量訓練

每一則健身故事,都是一粒精神氮泵!

本期的精神氮泵主題,我們來分享一位來自越南的妹子,她的名字叫做波拉,身高是165公分,體重是56公斤。她不僅有著清新靚麗的外表,同時也有著緊實豐滿的身材,可以看出她的身材不同於我們傳統認知的亞洲女性的纖瘦之美,但也不會像一些歐美運動員那般的強壯,她的身材比例可以說是非常完美的。

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波拉目前擁有幾十萬粉絲,在越南健身界是非常有名氣的一位美女,現在的她是一位健身模特,明星教練。其實在她開始健身之前,波拉是屬於偏瘦的體型,擁有現在的身材都是她通過努力健身獲得而來的。

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其實,在她剛開始接觸健身時,也只是像很多人一樣圖個好玩。在訓練幾天後,訓練的疲勞和辛苦讓她有些受不了,一度想要停練。只是性格倔強的她不願意服軟,便咬著牙堅持了下去。

然而在波拉努力堅持了一段時間後,她發現自己居然健身上癮了,訓練的時候不會再感到辛苦和煎熬,反而整個人都會充滿活力,接著她就憑靠著這股勁繼續扎身在健身道路上。

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當然,她的健身道路也並非一帆風順,家人和朋友的不理解也曾一度阻礙著她。因為他們一致認為女孩子就要有女孩子的樣子,身材還是纖細一些好,如果練得太過健壯就不好看了。但波拉知道,什麼樣的身材才是自己的目標,所以她也一直堅定著這個目標為之努力。

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波拉從開始健身到現在已經有5年了,她尤其對力量訓練情有獨鍾,坐姿推胸,槓鈴深蹲,硬拉都是她訓練的必備項目。

5年的堅持訓練,給了她想要的結果。波拉從一個原本體型偏瘦的姑娘,成功蛻變成了一位體態健美的女神。

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波拉逐漸有了名氣,現在不僅是個坐擁幾十萬粉絲的網紅,還是個非常有名氣的健身私教,來找她訓練的人也是絡繹不絕。

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別看波拉是個女生,平時訓練起來可是毫不矯情,給自己的要求只是一頓猛練。

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在力量訓練中,波拉對深蹲是非常痴迷,原因也很簡單,因為深蹲可以練就完美的臀腿。

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波拉除了保持了日常艱苦訓練以外,飲食也格外受她重視。她一日三餐有些不同,幾乎不吃主食,只吃一些自製的健身餐。這里要提醒大家,她的飲食你不要盲目效仿。

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出落的如此完美的女神,追求者自然有很多,但波拉並看不上他們。

她曾經說過自己喜歡健身的男生,自己的另一半一定得是一個肌肉男。因為在她健身之後,她很羨慕歐美一些健身夫婦,兩個人可以一起健身,一起健康地享受生活。

當然,這個要求也給了不少肌肉男機會。

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有沒有發現一個共同點,幾乎每一次我們介紹的那些身材好的健身女性,她們都是會進行力量訓練的。因為想要好的身材,就必須靠力量訓練來實現,而只做傳統的有氧訓練是很難達到前凸後翹的身材的。

但目前仍有很多女性害怕去做力量訓練,因為怕自己會練出很大塊的肌肉變得像男人一樣,失去了女性的柔性之美,實際上這種觀點是嚴重錯誤的。

首先,女性體內的睪酮激素只是男性的約1/15,哪怕你訓練再刻苦,強度再怎麼高,那麼肌肉發展的水平也是明顯低於男性的。

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當經常進行力量訓練時,除了會消耗你身上多餘的脂肪之外,還會讓你體內的肌肉增加,使你的身材更飽滿緊致。

大家也不該擔心自己練成金剛芭比怎麼辦,因為這就和很多男性怕練成施瓦辛格的想法一樣天真。

事實上很多女性都在擼鐵,她們並沒有變成所謂的「金剛芭比」,反而在讓自己的身材看起來更加凹凸有致,健康動人。

對於大多數女性而言,想要練出專業健美運動員的體型幾乎是天方夜譚,而更多可能是讓你的身材變得更加緊致,有型。

所以,對於大多數女性而言,力量訓練是十分安全的,而且是很有必要的。

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經常進行力量訓練,還有以下4個好處。

1.減脂,讓身材更富美感。

女性天生體內脂肪含量較多,而且隨著年齡的增長脂肪的堆積也會加速,所以經常進行力量訓練能夠燃燒脂肪,增加體內的肌肉量,讓身材看起來體積縮小,但身材更加緊實。

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2.增加體內肌肉量,保護關節

多做力量訓練,不僅可以增加骨密度,同時還可以抵抗關節的老化。

而且多做力量訓練可以使女性的肌⾁量增多,整個人也會看起來更加的飽滿結實,有線條感。

3.釋放壓力,改善膚質。

經常進行力量訓練,不僅能夠讓身材更加緊致,還能夠緩解各種壓力,這並不是只靠有氧運動就能實現的。

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4.增強肌肉力量。

在日常生活中難免要干一些家務活,有時候偶爾還會提一下行李箱,當身邊有人可求助的時候倒還好,但無人問津時只能靠自己。

當經常進行力量訓練後,肌肉的力量也會得到提升,日常的一些家務活,提行李箱都能夠自己輕松搞定,而且也不容易因此而受傷。

力量訓練無論是男性還是女性都能去做,但始終要以健康安全為第一前提,循序漸進進行。

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本文編輯:西魯