關於腹肌的疑惑，不少小夥伴都持兩種不同的立場。

有一派小夥伴覺得腹肌天生人人都有，只是有些人肚子上的脂肪太厚，被遮蓋起來了而已。另一派的小夥伴則覺得腹肌就是靠練出來的，即使減脂成功，有些人也不見得能看到清晰的腹肌輪廓，只有把腹肌增強，才能讓腹肌更明顯。

其實這兩種說法都是成立的。

因為有些人天生喜歡運動，他們雖然沒有專項做過腹肌的訓練，但是他們在做其他運動時都在不經意間強化了腹部肌肉及力量，這類人群他們在減脂成功之後就能夠看到非常漂亮的腹肌線條。

而另一類人群由於平時也不愛運動，自己的腹肌就很少得到訓練，自然不會太強壯。

那麼如何自測自己的腹肌需不需要加強訓練呢？

你是否減脂成功之後，就能夠看到腹肌輪廓，其實有一個很好的檢測辦法。就是保持你的腹部處於繃緊狀態，然後去摸自己的腹肌，如果能夠摸到清晰的腹肌，那麼你減肥成功之後，就能夠使它們顯露出來。

有些小夥伴即使保持腹部發力，仍然摸到腹部是一個整體，壓根就摸不到腹肌的輪廓，那麼這時候只能說明你的腹肌太弱，即使減肥成功之後還需要加強訓練，才能夠讓腹肌更加明顯。

其實在減脂的過程中，很多小夥伴也會走進一些誤區。

比如有些人就堅信局部減脂是能實現的，他們以為拚命地做腹部訓練，如卷腹，仰臥起坐，懸垂舉腿等動作就能夠讓自己的腹部變得越來越瘦，腹肌越來越明顯。但實際上腹部的訓練所針對的只是腹部肌肉的鍛鍊，而對減脂的效果幫助微乎其微。因為減脂是一個全身性的行為，並不會出現局部減脂的情況。

因此，當我們在想要練出腹肌的時候，一定要判別自己是哪一種人群。

如果你判斷出自己是那種減肥成功之後，就能夠看到腹肌的人群，那麼你並不需要去刻意地做太多腹部專項訓練，努力把減脂做好，就能夠期待腹肌的顯現了。

而如果你是後者，即使繃緊腹部也不能摸到腹肌的輪廓，這時候你需要做的不僅是減脂，還需要加強腹肌的訓練才可以，簡單來講就是把腹肌透支的那部分補回來。

下面，我們就分享幾個能夠加強腹部肌肉鍛鍊的動作給大家，平時得空就可以在家做幾組來強化腹部肌肉。

動作1：仰臥卷腹

在做仰臥卷腹的過程中，注意不要把自己的身體過分的抬起，在向上捲起的過程中，只需要保證上背部抬離地面，能夠感受到腹肌的充分收縮即可，在下落的時候，也不要讓身體完全躺下，最好保持肩胛骨時刻離開地面，讓腹部時刻處於緊張感當中。

每組做15-20次，做2-3組。

動作2：空中單車

首先保持仰臥在墊子上，使雙腿抬離地面保持屈膝狀態，然後使上半身肩胛離地，時刻保持腹部緊張。然後使左膝碰右肘，右膝碰左肘，中間肩膀不要觸地，時刻保持腹部緊張。

每組20-30次，做3組。

動作3：V字卷腹

首先坐在墊子上，使雙腿抬離地面，使身體略微後傾，保持腹部收緊。然後彎曲膝部並向腹部發力靠攏，雙手順勢做抱膝動作輔助腹部收至最緊狀態，然後慢慢還原到起始狀態，再次重復動作。

每組10次，做3組。

動作4：側支撐提膝

首先側臥在墊子上，使身體一側肘，手和腳支撐地面保持穩定。然後使一側的手和膝部同時向中間觸碰，感受側腹的收縮，沒側做10次，各做3組。

動作5：側卷腹

這個動作主要針對腹外斜肌，相比其它幾個動作難度也比較大。

首先側臥在墊子上，然後做卷腹動作，每次只針對一側腹部訓練，每組做10次，然後換邊進行另一側訓練，兩側各做3組。