在健身的過程中，很多小夥伴把肌肉發力的感覺放在非常重要的位置。因為他們感覺只有感受到肌肉發力了，那麼才是真正在健身，才能讓肌肉獲得增長。如果始終找不到肌肉發力的感覺，那麼肌肉就不會獲得增長。

這樣的說法真的正確嗎？

本期我們就來聊一聊，肌肉發力的感覺對你健身增肌的影響究竟有多大？

我們常說的肌肉發力的感覺，又被稱為念動一致。

那麼健身中的念動一致究竟是什麼？

其實念動一致指的是在進行力量訓練的時候，將注意力集中在目標肌群上面，能夠一致保持收縮，並孤立地刺激到自己的目標肌肉。

簡單來講就是讓思想控制肌肉，很多人都認為念動一致能更好地激活目標肌群，並最終幫助肌肉生長。

這種做法在健身健美訓練中受到很多人的肯定和重視，但在力量舉的大神們看來，這種方法並沒那麼重要。畢竟他們的最終的目的是為了能夠舉起更大的重量，越大的重量就越能夠刺激身體上的肌肉，自然能夠讓肌肉參與發力。

當然這兩者都很有道理，並沒有誰對誰錯。

比如當我們在做槓鈴劃船的時候，你能感受到背部明顯的發力感，這會讓你更有信心，也感覺很爽，但是它並不會讓你原有的增肌效果獲得提升。也就是說只要你的動作標准且發力正確，那麼它並不會有額外的增肌加成效果。

尤其是我們在進行大重量的復合動作時，比如在做槓鈴臥推，槓鈴深蹲時你把更多的注意力放在目標肌肉發力上面，它並不能有效地提升你的肌肉募集能力。也就是說當你用80公斤的槓鈴做臥推時，無論你是否能強烈地感受到目標肌肉的發力，你的肌肉獲得的仍舊是80公斤的張力，並不會因為你的的肌肉感受很強就能使你獲得90公斤的張力。

增肌效果的好壞只與肌肉纖維在訓練中破壞程度有關，而肌肉如何獲得最大的破壞程度？

它和肌肉在訓練時的張力以及張力下的時間，包括代謝的壓力這三個因素有關，而與你是否能夠感受到強烈的肌肉發力感並沒有關系。

之所以很多人講究肌肉的發力感，主要是因為我們很刻意的去延長它的離心階段時間，那麼肌肉在張力下的時間就被延長了。

所以它並不是因為你去想肌肉的發力感覺而獲得了增長，而是你刻意延長了肌肉張力的時間。

而且最重要的一點，肌肉發力的感覺並不能提升你的肌肉募集能力。

因為神經對肌肉的募集能力並不受主觀意識的掌控。而肌肉的募集能力則和你能舉起多大的重量有關，當你舉起的重量越大，越接近於極限，那麼你的神經元才會調動更多的肌肉纖維來舉起這個重量。而不是因為你主觀意識去想它發力的感覺，就能夠使肌肉募集能力獲得提升，這完全是本末倒置。

再者我們舉一個更簡單的例子：

假如你在做夢，正在夢中去健身房鍛鍊，在夢裡面你深蹲120公斤，你也感受到了很真實的痛苦，甚至和真實情況一樣。但你實際上並沒有蹲起那麼重的重量，而只是躺在床上做夢而已。

因此做夢這個很真實的場景，雖然讓你感受到肌肉發力的感覺，但是你並沒有獲得很真實的增肌效果。

回到現實中來也是一樣，假如你做二頭彎舉，你舉起了5公斤的啞鈴，然而你幻想著自己舉起的是20公斤的啞鈴，那麼你的肌肉感受實際上仍舊是5公斤的重量，而你的技術募集能力也並不會因此而獲得提升。

所以，只靠意識流健身，永遠練不出肌肉來。

與其把這麼多的注意力放到目標肌肉的發力感覺上面，還不如努力把動作做的標准，努力提升自己的真實負重水平來得實在。

最後，其實是否保持念動一致主要還是看個人的訓練習慣，如果你很喜歡念動一致帶來的那種感受，就去堅持。反之，如果你覺得這對自己無所謂，不去進行也不會有任何負面影響。

比起念動一致，在健身中我們更應該搞懂自己該如何進行訓練，以及什麼樣的訓練動作和次數讓你的身體不做無用功。接著我們要考慮如何將自己的訓練量化，並提高自己的訓練容量。

而是否堅持念動一致，它帶給你的感覺其實是非常微妙的，並不需要強求自己一定要去這樣做。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。