隨著當下科技的發展，人們的工作和生活也發生了天翻地覆的改變。

現如今無論是學生還是工作人群，大家都感覺睡覺似乎是一件很浪費時間的事情。因為現在來看，即便你每天1分鍾都不睡，你也有足夠的時間去利用。因為你可以去打游戲，玩手機，去工作，參加聚會社交，或者一個人躺著追劇。#4.5億國人熬夜的真相#

有太多的事情想做，也導致很多人從以前的日落而息，變成了現在的「夜忙族」。

現在睡覺似乎是一個強制性的行為，如果不是擔心自己會猝死，或者怕影響第二天的工作和學習，我想很多人都會自己選擇不睡了。

是的，因為睡眠直接影響著我們的身體健康，所以現在也有越來越多的人群出現了一些睡眠障礙，以及睡眠質量下降帶來的諸多苦惱。

在2001年開始，國際精神衛生和神經科學基金會，將每年的3月21日定為世界睡眠日，以此來提醒大家要重視睡眠，重視睡眠對身體的影響。

那麼睡眠不足究竟會帶來哪些問題呢？

1.睡眠不足，會導致注意力降低和認知能力下降。

如果每晚睡眠不足7個小時，會導致保持清醒的能力和維持注意力的能力，出現一定的缺陷，而這也直接影響著我們的工作和學習。

有相關人士專門做了這樣一個實驗：在實驗中他們把學習成績排名靠前10%的學生每天的睡眠時間控制在7個小時以下，在時間長了以後，這些優秀學生的學習成績平均下降了9%。

此外數據顯示，如果一個人連續五天睡眠時間不足5個小時，那麼這個人的認知能力也是會出現下降的趨勢。

可能這樣說我們感受不到事情的嚴重性，不過只要我們換一種角度來看就能夠明顯的感受到睡眠不足對我們的影響了。

我們試想一下，如果一個人連續48個小時不睡覺的話，那麼他的精神狀態會是一種什麼樣子的體現呢？

這樣一想，大家的心裡是不是就會明了許多了呢？

2.睡眠不足，會導致心血管疾病的患病率上升。

長期睡眠不足也容易導致心血管疾病的發生，睡眠時間的長與短，跟很多種心血管不良疾病都有很多關聯。所以保證充足的睡眠時間，也是保證心血管健康的一種低成本，且有效的方法。

3.睡眠不足，導致生活質量降低。

因為睡眠不足會影響你的工作和學習，導致你的效率變得緩慢。因此你就需要耗費比平時更長的時間，來用於處理這些工作和學習任務，長期如此不僅會減少很多社交活動，也會使自己的親情和友情受到一定的冷落影響。

4.睡眠不足，導致身體激素分泌失衡。

熬夜會加速脂肪的堆積，還會增加了蛋白質分解，這會影響增肌減脂的效率。

不止如此，睡眠過少還會引起睪酮激素水平的下降，這恐怕是無數男人的噩夢。

同時如果睡眠過少還會給健身訓練帶來諸多不利的影響，如無法完成計劃里的訓練強度目標，導致訓練強度降低，這也會影響健身人群的增肌計劃。

對於一些經常健身的人來說，大家一定都明白肌肉的生長不是在訓練的過程中，而是在我們休息的時候。只有在我們進入睡眠狀態以後才會分泌出來大量的激素，從而來刺激我們的發育。而激素的生成又會直接的影響到我們的體液，肌肉以及骨骼的生長。

因此，缺乏睡眠的結果就是會導致肌肉的生長速度減慢，而且會讓我們有一種身心俱疲的感覺。

睡多久才算睡眠充足呢？

其實這個就因人而異了，因為就從我們身邊來觀察，有些人每天只睡5~6個鍾頭都會看起來非常精神，工作和生活也是打理的井井有條。而有些人每天睡10個鍾頭也會繼續犯困，依舊感覺睡得不夠多。

我們應該如何判定自己是否睡夠了呢？

首先，我們要了解什麼樣是一個睡眠充足的狀態。當我們在沒有任何外界的影響下，自然的睡著，再自然地醒過來，而且還要保證醒來之後非常的清醒，這樣才算充足的睡眠。

那麼我們究竟應該睡多久呢？

對於大部分人而言，每天睡夠7~9個小時就足夠了，但每天睡夠6~10個鍾頭都是比較合適的。而如果睡眠時間少於6個鍾頭或者高於10個鍾頭，那麼睡眠質量也會下降。

沒錯，睡眠時間也並非越久越好。

如果每天睡眠時間超過10個鍾頭，那麼也會導致你出現記憶力下降，容易疲勞等情況。

晚睡和早睡對身體的影響很大嗎？

首先早睡絕對是有好處的，早睡能夠減少睡眠的時長，增加睡眠質量。比如你每天晚上10點鍾開始睡覺，那麼每天早上7點就會很清醒了。而當你越晚睡的話，自然醒來的時間也就越晚。

保持早睡早起的習慣，會讓你一整天精神狀態很好，而且因為總的睡眠時間減少，你會發現自己的自由時間變多了。

晚睡肯定會造成一定程度的昏昏沉沉之感，但這時候只要有午休的話，是對正常工作影響也並不大，但不午睡的話對健康也不會有過多的傷害。

很多人都會覺得晚睡之後精神狀態變得很不好，這可能是由於你無法控制陽光對褪黑素的影響。比如當你只睡了5個小時的時候，有人替你拉開了窗簾，或者中途打開了燈，也會導致你的睡眠質量下降。

最後，提醒大家一定要重視睡眠對於身體健康的諸多影響，也盡可能地讓自己養成早睡早起的習慣，因為這樣可以讓每日的時間利用率獲得更大的提升。

在3月21日世界睡眠日，喜臨門也發布了全新的雙核抗菌防蟎系列產品，敬請期待。