健身時想要增肌，就需要好的訓練和好的飲食相結合。無論是訓練不到位還是飲食不到位，都不能讓自己的增肌計劃得到很好的進展。

在日常訓練中，有些人喜歡每周只練1~2次，而有些人卻每周能練5~6次，甚至每天都練。但有時候我們也會發現一個規律，練得最少的和練得最多的那一個，增肌目標都實現的並不如人意。#樂享建身#

所以，增肌訓練很顯然不是練得越多越好。

對於大部分健身愛好者而言，並不需要每天都去訓練，休息日對大多數人來講都是必須的。要知道，即使是專業的健美運動員，他們每周也都會至少留出一天作為休息日，來給下一周的訓練計劃做一下緩沖。

為什麼我們都需要休息日？

這主要是因為當我們的肌肉在訓練時，都會發生良性的肌肉損傷，而這些肌肉受到破壞之後，通常都需要24~72個小時才能夠完全恢復。這正是為什麼很多人明明練得很勤快，但肌肉卻長得很緩慢的原因之一。因為我們還沒有等它們恢復好，就再一次使它們破壞掉，這樣對肌肉的生長都是具有不利的影響。

那休息日是不是就是代表可以完完全全的躺在家裡，看著電視，吃著一些小零食，這樣度過呢？

這樣做雖然也沒有問題，但最好還要把飲食控制好，如果因為是休息日就過度放開吃喝，那麼只會讓自己增長過多的脂肪。

其實在休息日我們還有更好的選擇，因為休息日主要是為了讓身體更好的恢復，只要是遵循著幫助身體恢復這一理念，那麼都是可行的。

比如我們推薦以下這幾種方式，都可以在休息日進行。

1.拉伸

很多人在日常訓練之後都著急去洗澡回家，並沒有很好地做到拉伸這一項。在休息日做做拉伸可以有效提升你的肌肉靈活性和柔韌性，這樣可以幫助我們的肌肉持續處在更好的狀態。能夠避免肌肉過於緊繃，也能減少運動損傷的機率。同時做一下拉伸，也可以讓我們的緊張的身體得到更有效的放鬆。

2.滾動泡沫軸

提到泡沫軸，相信很多小夥伴都不會覺得很陌生，泡沫軸的主要目的是為了讓我們的肌肉的筋膜得到更好的鬆懈。所以我們經常能看到很多專業的運動員在使用筋膜槍或者筋膜放鬆球來按壓自己的肌肉，這樣可以放鬆我們深層的肌肉筋膜，也能夠幫助身體更好的恢復。

3.要健身，更要生活。

由於很多人的工作排的很緊密，時間安排的非常滿。這種情況下在休息日，我們最好不要繼續回家葛優躺。我們可以花一些時間去超市購置一下自己下一周的飲食食材，或者選擇一種自己感興趣的事物去嘗試。

總之，盡量讓自己擺脫公司，健身房和家3點1線的局面，讓自己的生活更精彩一些。

比如很多人會因為擠時間健身，而忽略了身邊的親人和朋友，那麼這時候就要用這些時間去進行維護。

不要因為舉鐵，而讓自己成為「鐵人」。

4.放鬆自己的心態

即使自己的身材還有諸多的不足，也不要強迫自己利用休息日去苦練來彌補。因為這樣非但不會起到很好的效果，還有可能會影響你的肌肉增長。

健身是為了更好的生活，是生活的一部分，而不是全部。所以，最好可以在休息日做一些可以讓自己身心放鬆的事情，以便於迎接新一周的挑戰。