只要提起減肥，很多人都知道管住嘴邁開腿這句話，這也已經成了很多人堅信的減肥不二法門。

管住嘴很多人都知道，只要少吃，吃足夠低的熱量就可以。而關於邁開腿，很多人都覺得邁開腿就是在跑步，指的就是瘋狂做有氧，甚至把減肥的運動和有氧畫上了等號，而力量訓練則被他們分類為增肌專用。

其實這個固有概念是嚴重錯誤的，因為做力量訓練一樣可以幫助我們減脂。

本期我們就來聊一聊，為什麼力量訓練對減脂有幫助？

力量訓練經常被很多人掛在嘴邊，但到底什麼才是力量訓練呢？

其實力量訓練的本質是一種體能訓練，它通過增加負荷來進行一定組數一定次數的訓練。訓練通常採用逐漸增加肌肉力量輸出的方式，通過重量的增加和各種鍛鍊的類型，來針對特定的肌群的訓練。

經常進行力量訓練，可以使我們的肌肉力量，包括肌肉的維度和肌肉耐力都得到有效增加。同時還可以幫助我們增強骨骼密度及韌帶強度，以及幫助我們減脂。

為什麼力量訓練能幫助我們減脂？

因為減脂的本質就是創造熱量缺口，只要保證每天的攝入熱量小於我們所消耗的熱量就可以實現。

創造這種熱量缺口主要可以從兩種渠道開展，也就是我們上面說到的少吃和多動。當然，這里的多動指的並不是有氧訓練，因為無論是有氧訓練還是力量訓練，都能夠幫助我們消耗熱量，只要我們能夠消耗到一定的數值，就能達到減脂的目標。

但同樣進行訓練力量訓練和有氧訓練對比而言，力量訓練過後的後燃效應（EPOC）要遠高於傳統的有氧訓練。

後燃效應是指在高強度的訓練後，我們體內的ATP，磷酸肌酸，糖原等快速供能物質會被消耗掉。當運動結束之後，這些物質也需要補給能量來恢復到正常值。這些物質所消耗的主要能量就是脂肪的氧化，因此在這些物質恢復的過程中，身體也會處於消耗脂肪的狀態。根據每個人的訓練強度不同，後續燃脂效果可以維持1-12小時，等於是實現了躺著減脂的目的。

那麼，我們怎麼運動才能讓身體達到高效減脂的狀態？

最好的方法就是力量訓練結合有氧訓練，這樣能夠將效率提升到最高化。

但這里要注意，在做力量訓練的時候，盡量控制好組間的休息，最好是保持你的心率持續處於燃脂的狀態，也就是保持你的最大心率持續在70%~80%范圍。

你的最大心率怎麼計算？用220減去你的年齡即可。

在力量訓練之後，再進行有氧訓練，這樣可以提升燃脂的比例。主要是因為先進行力量訓練，可以很大程度地消耗體內肌肉的糖原，這時候再進行有氧訓練，無論是多久都能將減脂的效率提升到最高。

燃脂是無時無刻不在進行的，在你開始運動的那一刻燃脂已經在進行了，並不是像很多人以為的一定要運動30分鍾以上才能實現這一點。

只是前期是體內糖原和脂肪同步進行，脂肪參與的比例沒那麼多罷了。而當體內糖原消耗掉一定程度時，脂肪的燃燒比例也會增加。當我們堅持運動30分鍾以上，脂肪參與供能的比例能達到最大化，這樣也就能夠更好的幫助減脂了。

比如在進行跑步時，大家都會堅持30-45分鍾左右，這其實也是大多數人比較能接受的范圍。

因為跑個十幾二十分鍾充其量只能叫做熱身，而熱身完畢直接就面臨結束，這未必太差強人意了，而且也很難享受到運動後所帶來的暢快之感。

所以，如果想要通過運動更高效地減脂，那麼最好將力量訓練和有氧訓練結合起來進行，別再瘋狂做有氧了來減脂了。