彈力帶是一種很常見且輕便的健身器材，它不僅具有非常顯著的便捷性，而且在價格方面也有諸多優勢。無論是在健身房做運動前的熱身，還是外出時把它隨身放在包里，都能夠體會到彈力帶帶來的便利和樂趣。

但對於彈力帶的印象，很多人會覺得它就像一根橡皮筋而已，怎麼能和啞鈴槓鈴這些健身器材相媲美？

其實，和啞鈴總是順著重力向下的阻力相比，彈力帶則能夠在整個運動過程中都處於保持張力的狀態，這一點大家可以回憶一下自己使用龍門架繩索訓練時的感受。

所以對彈力帶的用處，很多人都是不太了解的。

首先，我們要知道，彈力帶可以根據不同的訓練部位選擇符合的動作進行訓練。如果覺得阻力太輕，那隻能說你選錯了適合自己磅數的彈力帶，只要磅數選擇足夠合適，相信你會體會到彈力帶的威力。

那麼如何才能使用彈力帶對不同肌肉部位進行訓練呢？

接下來，我們就來分享幾個用彈力帶進行的訓練動作。

動作1：彈力帶彎舉

首先，用雙腳踩住彈力帶的一端，掌心朝外握住彈力帶，保持膝蓋輕微彎曲，肱二頭肌發力使手臂彎曲。注意，雙腳站距越寬，彈力帶的張力會越大。

每組可以重復15次。

動作2：彈力帶過頂推舉

過頂推舉是比較常見的動作之一，用彈力帶當然也是可以進行的。

但做這個動作時要注意，由於動作范圍比較大，所以你要小心彈力帶可能會斷裂的問題。（沒錯，是彈力帶都會有使用的壽命期限，定期檢查裂痕大小是保證安全的要素之一）

如果你手裡的彈力帶沒有那麼長，也可以做單側推舉，然後換邊練習即可。

首先保證雙手握住彈力帶，使手臂彎曲在耳側，保持核心收緊，然後手臂向上推起，每組重復完成15次動作。

動作3：彈力帶提拉

這個動作同槓鈴提拉，主要鍛鍊肩膀的中束。

用彈力帶進行的話，可以將彈力帶固定在門上或者柱子上，然後進行手臂上提拉的動作。提拉至肘部與肩部平齊即可，然後緩緩下放彈力帶，感受離心收縮。

每組重復12-15次。

動作4：彈力帶肱三頭肌伸展

這麼一根帶子，真的能完成不少動作呢！

首先保持雙手在身體前方握住彈力帶，一隻手握住彈力帶的一端保持固定，另外一隻手則握住彈力帶的頂端，並保持小臂平行於地面，然後肱三頭肌發力帶動手臂將彈力帶伸展開來，感受肱三頭肌的收縮。

在整個運動過程中，注意不要聳肩，並集中精力擠壓肱三頭肌。

每組動作做15次。

動作5：彈力帶劃船

用彈力帶進行坐姿劃船或是站姿劃船都是可行的方案，鑒於站姿劃船比較好實施，我們下面就分享坐姿劃船的動作。

首先保持彈力帶的兩端固定，然後兩手打開分別抓握彈力帶的兩端，保持與肩同寬的握距，接著收縮肩胛帶動肘部向後拉動彈力帶，在頂峰時保持背部肌肉的收縮，然後緩緩恢復到起始位置。

這個動作不僅可以鍛鍊到背部肌肉，還可以改變弓腰駝背的不良體態，讓身姿更具美感。

每組動作做12-15次。

動作6：彈力帶腿彎舉

彈力帶做深蹲，很多人都會，但彈力帶可以做腿彎舉，就很少有人嘗試了。

首先將彈力帶固定在一端物體上，然後俯臥在墊子上，將彈力帶掛在雙腳腳踝處，然後股二頭肌發力帶動小腿做彎舉動作。

常做腿彎舉動作，可以更好地鍛鍊你的臀，腿肌肉線條，腿部更加修長。

每組做10-12次。

動作7：彈力帶夾胸

彈力帶除了可以用於負重伏地挺身，夾胸也是可以進行的，動作要點基本同龍門架繩索夾胸。

每組做12-15次。

假如你手裡有彈力帶，請不要把它變成一根只用於熱身的工具，要知道它還是健身器材。