健身動起來

你經常健身,怎麼還會感冒生病?其實,運動後你的免疫力很虛弱

運動不是能夠增強體質,減少生病嗎?

可為什麼自己認識的經常健身的朋友,卻時不時會感冒呢?

難道是運動健身並不能增強體質嗎?如果是這樣,那我可就不練啦!

相信不少健身的小夥伴都經歷過被人質問:你不是經常健身嗎?怎麼還會感冒?

仿佛在問這些話的人看來,健身就是在修仙,就不能受傷或者生病,更不可能患上感冒這種病。

不得不讓人感嘆:健身後,我連生病的權利都沒有。

你經常健身,怎麼還會感冒生病?其實,運動後你的免疫力很虛弱

其實是很多人把運動健身給神話了,運動的確能夠幫助我們增強體質,但並不意味著增強體質就絕對不會生病了。

從長期來看,經常進行運動可以有效地促進我們的肌肉骨骼生長,提升心肺功能,改善血液循環。同時運動也有助祛除焦慮,讓我們保持身心健康,這些都對提升體質,增強免疫力是有很大幫助的。

不過,如果出現運動過度的情況,那麼我們也會比普通人更加容易生病。

你經常健身,怎麼還會感冒生病?其實,運動後你的免疫力很虛弱

當然,運動過度在普通健身愛好者身上發生的幾率還是較小的。除了運動過度之外,當我們進行高強度,長時間的運動之後,我們的免疫力在短時間內也會有所降低,這時候也就比那些不訓練的人更容易患上感冒。

如進行一場高強度的馬拉松比賽,一次高強度大容量的健身訓練後,無論是我們的身體,還是我們的免疫力水平,此刻都是處於虛弱的狀態。

由於這次高強度的運動使你的身體消耗了很多能量,此時的身體正處於能量短缺的狀態。但是能量就這麼多,身體就得勉為其難地進行分配,它會把能量主要分配給維持生命體征的關鍵系統,如呼吸,循環系統等。像其他不那麼重要的功能就會被削弱,如免疫力系統,生殖系統,消化系統等,不要覺得身體太不講情義,因為此刻保命要緊。

你經常健身,怎麼還會感冒生病?其實,運動後你的免疫力很虛弱

在運動後,由於我們的身體也需要消耗很多能量,來恢復運動過程中所消耗的物質,如補充肌糖原,修復運動中破壞掉的肌纖維等。需要注意的是,肌纖維損傷後所產生的無菌性炎症,也導致免疫系統的負擔加重。

但這時候免疫力被分配到的能量依舊不多,如果這時候分配到的能量不能夠滿足免疫力系統正常運作,那麼此時免疫細胞就會處於較低水平。

這時候,如果我們不注意保暖,攝入的能量也不夠,再出入人多密集的場所,就很容易被病菌入侵,也就很容易感冒。

你經常健身,怎麼還會感冒生病?其實,運動後你的免疫力很虛弱

簡單來講,我們可以把自己的免疫力想像成一扇窗戶,我們進行高強度的運動結束後,免疫力降低的這段時間叫做「開窗戶期」,這時候外面的寒風就更容易進來,把屋子吹得一團糟。

那麼,如何才能減少「開窗戶期」對身體的影響呢?

我們可以做到以下幾點。

1.運動後,及時做好保暖防護。

尤其是在剛進行劇烈的運動後,由於身體還沒有完全降溫,這時候一定要及時做好保暖防護。

當我們看體育賽事的時候,無論是籃球運動員,還是桌球球運動員,他們在中場休息時都會披上條毛巾,或者穿上一件長袖外套來進行保暖,目的就是為了自己在這個階段著涼導致生病。

特別在天氣寒冷的時期,訓練期間不要過早地脫掉外套,訓練後也要及時擦乾汗水並裹上外套來保暖。

你經常健身,怎麼還會感冒生病?其實,運動後你的免疫力很虛弱

2.充足的營養補充。

訓練後補充營養是一件很關鍵的事情,這樣可以幫助身體恢復運動中消耗的糖,以及防止肌肉分解,還可以促進肌肉合成。

我們可以在訓練後及時補充富含碳水化合物,蛋白質的食物,這些都能有效地幫助身體補充能量,幫助身體恢復。

你經常健身,怎麼還會感冒生病?其實,運動後你的免疫力很虛弱

3.睡好,休息好。

休息是幫助身體恢復的一大法寶,這時候要盡可能地避免再進行中高強度的運動,以防止疲勞的累積。

同時,也要保證自己的充足睡眠時間。因為睡眠階段是體內激素分泌最旺盛的時期,當睡眠質量不佳時,會直接影響身體的激素正常分泌,也會影響肌肉的恢復和生長。

只要在日常生活中做好以上幾點,那麼就能最大限度地減少生病的發生。

你經常健身,怎麼還會感冒生病?其實,運動後你的免疫力很虛弱