運動不是能夠增強體質，減少生病嗎？

可為什麼自己認識的經常健身的朋友，卻時不時會感冒呢？

難道是運動健身並不能增強體質嗎？如果是這樣，那我可就不練啦！

相信不少健身的小夥伴都經歷過被人質問：你不是經常健身嗎？怎麼還會感冒？

仿佛在問這些話的人看來，健身就是在修仙，就不能受傷或者生病，更不可能患上感冒這種病。

不得不讓人感嘆：健身後，我連生病的權利都沒有。

其實是很多人把運動健身給神話了，運動的確能夠幫助我們增強體質，但並不意味著增強體質就絕對不會生病了。

從長期來看，經常進行運動可以有效地促進我們的肌肉骨骼生長，提升心肺功能，改善血液循環。同時運動也有助祛除焦慮，讓我們保持身心健康，這些都對提升體質，增強免疫力是有很大幫助的。

不過，如果出現運動過度的情況，那麼我們也會比普通人更加容易生病。

當然，運動過度在普通健身愛好者身上發生的幾率還是較小的。除了運動過度之外，當我們進行高強度，長時間的運動之後，我們的免疫力在短時間內也會有所降低，這時候也就比那些不訓練的人更容易患上感冒。

如進行一場高強度的馬拉松比賽，一次高強度大容量的健身訓練後，無論是我們的身體，還是我們的免疫力水平，此刻都是處於虛弱的狀態。

由於這次高強度的運動使你的身體消耗了很多能量，此時的身體正處於能量短缺的狀態。但是能量就這麼多，身體就得勉為其難地進行分配，它會把能量主要分配給維持生命體征的關鍵系統，如呼吸，循環系統等。像其他不那麼重要的功能就會被削弱，如免疫力系統，生殖系統，消化系統等，不要覺得身體太不講情義，因為此刻保命要緊。

在運動後，由於我們的身體也需要消耗很多能量，來恢復運動過程中所消耗的物質，如補充肌糖原，修復運動中破壞掉的肌纖維等。需要注意的是，肌纖維損傷後所產生的無菌性炎症，也導致免疫系統的負擔加重。

但這時候免疫力被分配到的能量依舊不多，如果這時候分配到的能量不能夠滿足免疫力系統正常運作，那麼此時免疫細胞就會處於較低水平。

這時候，如果我們不注意保暖，攝入的能量也不夠，再出入人多密集的場所，就很容易被病菌入侵，也就很容易感冒。

簡單來講，我們可以把自己的免疫力想像成一扇窗戶，我們進行高強度的運動結束後，免疫力降低的這段時間叫做「開窗戶期」，這時候外面的寒風就更容易進來，把屋子吹得一團糟。

那麼，如何才能減少「開窗戶期」對身體的影響呢？

我們可以做到以下幾點。

1.運動後，及時做好保暖防護。

尤其是在剛進行劇烈的運動後，由於身體還沒有完全降溫，這時候一定要及時做好保暖防護。

當我們看體育賽事的時候，無論是籃球運動員，還是桌球球運動員，他們在中場休息時都會披上條毛巾，或者穿上一件長袖外套來進行保暖，目的就是為了自己在這個階段著涼導致生病。

特別在天氣寒冷的時期，訓練期間不要過早地脫掉外套，訓練後也要及時擦乾汗水並裹上外套來保暖。

2.充足的營養補充。

訓練後補充營養是一件很關鍵的事情，這樣可以幫助身體恢復運動中消耗的糖，以及防止肌肉分解，還可以促進肌肉合成。

我們可以在訓練後及時補充富含碳水化合物，蛋白質的食物，這些都能有效地幫助身體補充能量，幫助身體恢復。

3.睡好，休息好。

休息是幫助身體恢復的一大法寶，這時候要盡可能地避免再進行中高強度的運動，以防止疲勞的累積。

同時，也要保證自己的充足睡眠時間。因為睡眠階段是體內激素分泌最旺盛的時期，當睡眠質量不佳時，會直接影響身體的激素正常分泌，也會影響肌肉的恢復和生長。

只要在日常生活中做好以上幾點，那麼就能最大限度地減少生病的發生。