提起「核心力量」這個詞，相信不少健身愛好者都很熟悉，但只有很少人能知道所謂的核心力量到底是指的什麼。

有很多小夥伴普遍認為核心肌群就是腹肌，也人認為只要腰好，核心力量就強，但這兩種說法都不准確。

簡單來說，核心所指的並不是身體上面的某一塊具體的肌肉，而是支撐我們身體軀干穩定的所有肌肉，才能夠被稱之為核心。

核心所包含的肌群也比較多，就是你的胸部以下，臀部（包括臀部）以上的肌群。腰腹及腰下背部力量，如腹直肌，腹橫肌，多裂肌，腰方肌，豎脊肌等，核心肌群的目的就是保持我們的身體穩定。

而且核心肌群與我們脊椎，骨盆的關系非常緊密，而脊椎，骨盆，背，腹等部位，又是維持人體平衡，穩定軀干，轉移力量的重要部位。

所以，在日常生活中，我們會時刻都要用到核心肌群。舉個簡單的例子，當我們行走在冰雪路面的時候，這個時候的路面比較光滑，如果核心不夠穩定的話，就極其容易摔倒，而核心穩定的話則是沒有那麼容易摔倒。

如果去健身，那麼當我們在做深蹲，硬拉，引體向上等動作時，都需要穩定且強有力的核心肌群參與進來，否則你的負重成績就無法得到較好的提升。

那麼如何才能強化自身的核心力量呢？

除了平板支撐，鳥狗式等動作外，其實健腹輪也是一個不錯的選擇。

健腹輪相信很多朋友都買過，買時的願景大多是想著說不定還能練出個腹肌什麼的。但買回來之後發現自己根本不會用，所以很多人練了幾次之後就扔到牆角啃灰了。

也有不少朋友用健腹輪做了幾組動作，結果第二天發現背部酸痛，腹部卻沒明顯的感覺，原來是自己的發力肌群跑到背上了，一怒之下放棄了健腹輪。

其實，只要我們將練健腹輪的動作稍加改善，就能有效避免這種情況的發生。

當我們用健腹輪鍛鍊腹肌時，一定要保證是核心肌群主導發力，動作過程要盡量完整。過程中臀腿要隨著健腹輪的前移而移動，並且保證核心肌群控制全程，記住手臂和背部只是輔助。

在中後期如果不能標准完成動作，一定不要靠腰，手臂或是肩部力量強撐起身體，這樣很容易導致受傷。

接下來，我們來看一下訓練的細則。

首先，使用跪姿在瑜伽墊上，雙手握住健腹輪的兩側把手，然後將背部微微拱起。請注意這是一個和以往動作不同的地方，如果是直背動作，對於大多數人來說發力點會集中在下背部區域，拱背的目的是為了讓腹直肌更好的參與發力。（同卷腹的做法）

縱觀其他動作，無論是卷腹，還是懸垂舉腿，都會有腹部向內折疊的動作。而健腹輪則不同，它的目的是在腹直肌收緊的情況下，對腹部進行持續性的刺激。

在健腹輪滾動的過程中，要注意保持核心肌群處於緊繃狀態，不要鬆懈。在滾動至自己能承受的最大范圍時，感受頂峰收縮，停留1-2秒，然後再緩緩收回，收回時受力點仍然在腹部區域，而不是臀部。

很多人之前的動作之所以不對，是因為他們用臀部占主導收回。臀部的活動范圍過大，就會削弱腹部的刺激。

為了不讓自己臀部太活躍，我們可以在起始點的位置放置一個參照物如凳子，只要臀部出去，整個收回的過程中都不能再碰到這個參照物，直到做完整組動作。

缺點是什麼？

缺點就是它被神話了太久，以至於很多人買它的時候就幻想自己很快就會腹肌加身，懷揣著某種強烈的目的性。

但買了健腹輪並不一定就能練出腹肌，就像你舉了1個月啞鈴也不會發現自己有太大變化一樣。

想要練出腹肌，除了訓練，更要減脂，否則就像你在被子底下塞了一副啞鈴般，讓人看不透。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。