有一些小夥伴去健身的次數很勤，但身邊的人卻普遍反映看不出他有什麼明顯的外在變化，說一句對自己的心態完全沒影響也是不可能的，畢竟大多數人還是想要獲得對方一個認可。

也有一些人去健身房的次數並不頻繁，但幾個月下來就看到了明顯的外形變化，難道只是他們私底下偷偷加練了嗎？

其實兩個人同樣在健身房訓練，卻得到了不同的結果，很大程度是由於他比你的初心更明確。

很多人在訓練時對自己是沒有要求的，訓練上也毫無計劃，練到哪裡算哪裡，想練什麼就練什麼。

每次走進健身房就不知道練什麼，跑步機區域人挺多，那今天也去跑步吧。這次遇到一個健身大佬，看他的背又厚又寬，那今天就練背好了。

你看，如果只是這樣的心態去對待訓練，那麼見效慢也是屬於再正常不過的事情了。

不管你當初選擇健身的目的是什麼？

是為了強身健體？是為了增肌？是為了減脂塑形？還是為了結識異性朋友？

那麼在明確了目標之後，就得朝著這個方向去努力，而不能總是越跑越偏，離目標越來越遠！

比如有些人進健身房的目的只是為了緩解工作上的壓力，想通過運動出點汗，解解壓，對待每次訓練也比較佛系。那麼就不能幻想自己還能練出不錯的肌肉，更沒必要因此而掃興，因為你的努力和收獲往往都是成比例的。

如果你想要通過堅持健身，讓自己實現增肌。

那麼就得明白訓練不是指隨便練兩三下就能讓肌肉變大，而是要實施漸進超負荷原則，不斷升級自己訓練的重量，次數和組數，從而提升訓練的容量。

而且在飲食上也不能和以前一樣一成不變，因為你需要足夠的營養讓在訓練中受損的肌纖維重組後變強增粗。

同時還要留給肌肉休息和身體休息的時間，不能因為你想讓胸肌快點長大就天天練胸。因為是肌肉都需要休息，而且總練胸也會顯得其它部位的肌群看起來失衡，想實現增肌，還要學會把控全局，不能總攻一點。

如果你的目標就是為了減肥，那麼就不能把全部精力耗費在訓練上，因為控制飲食比訓練更加關鍵有效。

對於減肥的人群而言，最關鍵的問題就是保證熱量缺口，讓自己每天的攝入熱量小於身體每天所能消耗的熱量。這樣我們的身體才會把多餘的脂肪分解掉，實現減少脂肪。

而如果你把重心放錯了位置，那麼盡管你在健身房裡十分賣力訓練，在飲食熱量上卻總是超標，那麼你也不會實現自己的減肥目標。

所以，看清目標再去行動，遠比蒙頭射靶更直接有效。

設立目標要貼合自己的實際情況，而不能好高騖遠。

諸如15天瘦身10斤的目標就太不現實，而3個月瘦10斤就明顯實際很多。這里要再次強調一次，越快的減肥方法對身體健康越不利，穩定可持續發展的道路才值得推崇。

定下目標之後，首先要審視自己的目標是否貼近現實，以及還要去細分它。

如果你想更健康地完成減肥目標，那麼這幾條建議希望你收下。

1.每日的熱量缺口不要太大，控制在300-500大卡范圍即可。

2.減重速度不要太快，減重速度最好每周不要超過總體重的1%。

3.如果可以，盡量每周安排幾次運動，這樣可以保證在減脂的同時還能幫助身體塑形。因為減肥的目的更多是為了好身材，而不只是減肥而已。

4.減肥期間的三大營養素比例可以這樣嘗試：碳水化合物45%-55%，蛋白質25%-30%，脂肪20%-25%。

最後，健身的目標雖然千差萬別，但不分對錯，只要是遵從了自己的內心，那麼就堅定執行下去就好。

很多人常說勿忘初心，因為初心真的很容易忘記，希望大家能夠堅定，堅持。