首先我們不得不承認，減肥真的是蠻困難的一件事情。所以也有很多小夥伴在試過很多減肥方式之後，仍然沒有達到想要的目標。最終他們/她們只會用一句：「我就是那種喝水都會胖的體質啊！」來打發自己。

但事實上真的會有喝水都會胖的體質嗎？

答案很顯然不是的。

因為水的熱量是0，根據能量守恆定律這很顯然是不現實的。也沒有人的身體是具備「喝水都會胖」這種功能的。

之所以有的人覺得自己喝個水也長胖，可能是因為喝的水太多，導致體重增加了。其實這是心理作用，水中沒有卡路里，也沒有脂肪，是不會使人長胖的。

所以真相就是，除了喝水之外，你是否吃了很多其他食物？

但是由於自己的記性比較差，或者是選擇性遺忘造成了自我感覺只喝水都長胖的錯覺。比如很多人在家裡准備了一些健康食物，如紅薯，玉米，全麥麵包等等。

由於健康食物能夠幫助我們減肥，但很多人卻沒有掌控好攝入的量。畢竟健康食物也是有熱量的，只要吃得超標，依然會導致肥胖的發生。

不管你吃什麼，都要記住減肥的首要准則就是：保證每天攝入的熱量要小於身體所能消耗的熱量，這樣我們才能夠持續讓身體拿出脂肪來進行供能，以達到我們減肥的目標。

就當下來看，能量守恆定律依舊是十分具有權威性的。

這就意味著如果你想增加體重，那麼就要保證自己攝入的熱量，要每天超過自己所能消耗的熱量。而如果自己想要減輕體重，那麼勢必要保證吃下去的熱量小於身體消耗，那麼身體才能按照自然規律來進行運轉。

問題來了，熱量缺口該怎麼計算？

我們可以根據自己的年齡，身高，性別，體重，算出自己的基礎代謝。

下面是基礎代謝的計算公式：注（體重=kg 身高=cm）

男性：66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) – (6.8x年齡)

女性：655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) – (4.7X年齡)

但要注意，基礎代謝並不是指你每日只吃這麼多熱量，因為除了基礎代謝，我們還有日常的活動消耗。

所以，我們還需要用以下這幾個公式，來計算出大致符合自身的消耗熱量。

• 很少運動或不運動 每日熱量消耗=基礎代謝*1.2
• 一周中高強度的運動1至3次　 每日熱量消耗=基礎代謝*1.5
• 一周中高強度的運動4至6次 每日熱量消耗=基礎代謝*1.8

有了這樣一個數據之後，我們就可以利用一些記錄飲食的軟體，來計算自己每日所攝入的熱量，做好嚴格的熱量缺口把控。

如何記錄減肥期間的飲食？

這個記錄並不是說讓你用腦袋去記，因為這樣很容易為自己放水。而且所記錄的熱量也不准確，長此以往也並不能幫助自己減肥，反而還會感覺記錄是一件很麻煩的事情，不想再去堅持。

最好的方式就是把自己每天所吃的食物，無論是喝的飲料，還是吃的一塊小餅干，都把它的熱量記錄上去，可以用專門記錄熱量的APP來進行（薄荷app）。

因為我們每天所吃食物的時間點都是大致固定的，也很少有人會一直處於吃東西的狀態，所以每次吃完食物之後，抽出5~10分鍾做一下記錄，這樣就能夠輔助自己做好攝入熱量監測。

另外，在這個期間要非常相信自己所做的事情，是能夠幫助自己減肥的。因為如果你不相信，你就不會嚴格去執行下去，這樣更不可能看到很好的效果。

其實記錄飲食這件事情，對於多數人來說都是能夠完成的，因為現在智慧型手機非常的普及，而且多數人都處於手機不離手的狀態。當吃完每餐的食物後，我們可能會需要記錄3~10種食物的熱量，這個記錄雖然有點繁瑣，但並不是一個不可能實施的事情，只要這樣堅持記錄，就能夠看到你想要的結果。

最後再說一句，不管你的基礎代謝怎麼降低，水都不會變成油，也不可能存在水喝多了自己會長胖的情況。