天氣開始逐漸回暖，很多小夥伴為了新一年的減肥目標，都做好了著手運動的准備。

當然不少人在運動時都存在一種想要多流汗的心理，因為據說汗水是脂肪的眼淚，所以流汗越多也就代表自己的減肥成果越明顯。

但流汗真的就等於減脂嗎？

我想說，這其實是一個傷人的謠言。

首先，流汗可以分為主動流汗和被動流汗兩種。

被動流汗可想而知，因為氣溫升高而流的汗就叫被動流汗。

另外一種叫做主動流汗，也就是說我們通過運動流汗的方式，來讓身體主動達到排汗的目的。

而出汗的過程，就是把體內多餘的熱量給散發出去的過程。

當我們在運動的時候，肌肉會產生大量的熱量。這時候由於體溫升高，身體為了維持正常的體溫，就會增加汗液分泌促進散熱。

但流汗的多少，主要取決於一個人的身體素質。兩個身體素質不同的人同樣跑5公里流汗的多少，也是不一樣的。

綜上所述，出汗只是身體的一種降溫機制，似乎和減脂並沒有直接的關系。

那麼運動出汗後，我們看到的體重減輕是怎麼回事？

運動出汗後體重減輕，也只是說明體內的水分減少了而已，此時喝上兩瓶水立刻體重又回來了。

如果你還覺得流汗就是減脂的話，那跑步可以說是非常低效的行為。

最好的方法就是去桑拿房裡，把溫度升到最高，這樣流汗也是最快的，並且不需要動一根手指頭就能夠達到減少體重的目的，豈不快哉！

那脂肪是怎麼被減掉的？又是如何排出體外的？

根據相關的研究計算表明，當我們的脂肪流失的時候，其中有84%的脂肪是通過二氧化碳的形式被呼吸排出體外的，而剩下的16%則是會以水的形式排出來，這部分的水是通過汗液，尿液及糞便等排出體外。

等等，如果說脂肪大部分是通過呼吸排出的，那我好像發現了什麼減肥的訣竅！

既然是這樣的話，是不是就代表著只要我們大口地進行呼吸，就能夠起到減少脂肪的作用了？

只能說想得太美！

大口的呼吸並不會幫助我們起到減少脂肪的作用，反而還會讓我們感到頭暈！

運動的確能夠幫助減肥，但真正決定減脂效果的其實是運動的強度。

並不是你隨隨便便走兩步，就說自己運動燃脂了。

衡量運動強度最好標准，就是運動時人的心率變化。

一般來說，健康人群在運動的過程中，需要將運動心率控制在最大心率的60%-90%，這樣能夠達到最佳的減肥效果，這也就是我們常說的燃脂心率。

看完以上這些，我們就能明白，其實冬季減脂的速度並不比夏季減脂的速度要慢。

上面提到了，減脂的快慢與流汗多少沒有直接的關系。真正決定減脂效率的，是你的運動強度和熱量缺口。

假如你在夏季和冬季用同樣的速度，同樣的時長進行跑步，那麼減下來的脂肪量也是相同的。

之所以很多人覺得夏季會比冬季更好減脂，主要是因為夏季很多人的食慾比較低下，所以說在控制飲食上會比冬季更好掌控。

但這種現象對另外一些人可能並不奏效，因為夏天可以去吃燒烤，喝啤酒，這時候熱量過剩也會比冬季更嚴重。

所以，其實減脂的效率和季節沒有太大關系，主要是和你的運動強度以及飲食攝入總量有關。

最後總結一下，想要減肥的人群，首先需要控制好飲食，保證每日存在熱量缺口。

如果想要配合運動減肥，那麼運動並不是隨便動動就可以的。你需要保證運動達到一定的強度，使運動時的心率保持在最大心率的60%-90%之間，這樣能讓減脂的效率最高化。

總之，不要對流汗越多，減肥越快抱有過高期待，因為脂肪大部分都不是通過水的形式排出體外的。