凡是有過減肥經歷的人都知道，肚子總是感覺餓，時時刻刻都在想吃食物，還要拚命忍著這股想吃食物的勁兒，那種感覺實在是太難受了。

一旦腦袋裡充斥著想吃東西的念頭，這時真是啥也幹不了，所有的工作學習都無從下手。

如果真這樣堅持下去，恐怕還沒等減肥成功，工作和學習方面已經出現很大的問題了。

於是，很多人就這樣來來回回，反反復復經歷著減肥，挨餓，想吃東西，放棄減肥的流程。

那麼有沒有什麼方法能夠減輕減肥期間的挨餓呢？如果減肥期間能夠減輕飢餓感，那麼減肥成功的機率也會獲得質的提升，畢竟不痛苦的減肥才更容易堅持嘛！

接下來，我們就來分享5個能夠幫你減輕減肥期間飢餓感的方法，助攻大家的減肥大業。

1.優先選擇熱量低的食物。

減肥的關鍵在於控制攝入的熱量，所以減肥期間選擇飲食的種類也是極為關鍵的。

如果我們能夠選擇熱量相對低的食物，那麼我們就能在獲得飽腹感的同時，還最小化了熱量攝入。

舉個例子，100g的白米飯有120大卡的熱量，而100g的紅薯只有60大卡熱量，這就是兩者之間的差異。

生活中我們常吃的食物有很多，找到適合自己吃的，價格相對實惠的食物進行替換，把熱量低的食物替換掉一些熱量高的食物，就可以幫助你在對抗飢餓的同時減少熱量的攝入。

2.盡量多攝入富含蛋白質的食物。

毫無疑問，富含蛋白質的食物也是飽腹感最強的。比如我們常吃的雞蛋，在餓的時候僅僅只吃一個雞蛋，就能夠抵抗很久的飢餓感。

同樣熱量下的兩種食物，富含蛋白質的食物會更容易讓你感到滿足。

比如我們常見的富含蛋白質的食物有：雞蛋，牛奶，豆製品，魚肉，雞肉，牛肉，瘦豬肉等，可以根據自己的喜好進行選擇。

在蛋白質食物的選擇上也要稍加管控，因為並不是吃越多越好，錢花的越多倒是真的。

保證每公斤體重攝入1.5-2g之間的蛋白質，就能夠滿足大部分人的需求。

3.細嚼慢咽，把控好飢餓素和瘦素。

人體中有兩種控制我們飢餓和飽腹感的激素：飢餓素和瘦素。

飢餓素是主要控制飢餓感的激素，它直接向大腦發出信號，讓你產生飢餓的念頭。

而瘦素主要控制我們的飽腹感，它是由脂肪細胞產生的，可以向大腦發出吃飽的信號，來讓我們停止進食行為。

通常情況下，當我們在吃飯前，飢餓素的水平是最高的，而瘦素的水平是最低的。而當我們吃過飯後，飢餓素的水平則達到最低，而瘦素則達到最高。

所以，我們必須把控好這兩種激素的運營機制，尤其是瘦素。

很多人現在吃飯都很快，一頓飯通常都在10分鍾內解決完畢，然後不一會只覺肚子已經快要撐爆了。

這主要是因為飢餓素和瘦素之間的協作往往需要更多的時間，大概是15-20分鍾。

所以，在吃飯的時候盡量放慢速度，用15-20分鍾的時間來吃一頓飯，吃的時候盡量細嚼慢咽。這樣能讓自己更清晰地感知自己是否已經吃飽了，才能及時停止進食，切斷熱量攝入。

4.避免過多的壓力。

這一點的確有些困難，因為無論是生活中還是工作中，每個人都會有自己的壓力。

但我們要學會調節自己的壓力，因為長時間的壓力會導致我們體內皮質醇的過量分泌，繼而影響身體激素水平，很容易使得飢餓激素過分活躍，引起暴食的念頭。

這也是為什麼很多人一旦處於強壓狀態時，總是想要靠吃東西來調節。

我們可以找到適合自己的解壓方法，如抽時間運動，或者做做家務，聽聽音樂，看會電影等。

總之，學會調節自身的壓力，不僅能讓身心更加舒暢，還能避免壓力過大而引起肥胖的發生。

5.保證充足睡眠。

充足的睡眠現在已經成了說起來容易，做起來賊難的一句話。

因為現在大多數人都處於晚上捧著手機捨不得睡，白天壓根起不來的狀態里。每個人都知道晚睡對身體不好，熬夜有害健康，但總是一次又一次地讓自己破例。

其實睡眠背後的隱性干擾實在是太多了，健身的人群都明白，無論是增肌還是減肥，都不能忽略睡眠的作用。

當我們的睡眠質量不足時，體內的飢餓激素就會受到干擾大量分泌，人也會總會處於飢餓之中，而且瘦素水平也會受到影響而降低。

保證充足的睡眠刻不容緩，對大多數成年人來說，每晚至少應該保證7~9小時的睡眠。

睡覺前半個小時甩開手機，遠離一切電子設備，能讓早睡的成功率提升一大截。

如果睡前能再讀一讀人生哲學相關的書籍，你就能夠逐漸找到早睡的感覺。

最後，無論你是剛開始減肥，還是已經在減肥戰役之中了，多數人都無可避免的會經歷飢餓。所以，能否很好的管理好這種飢餓感，也就成了減肥成功的關鍵點。

希望以上5點建議對所有正在減肥期間的人士有幫助。

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