這幾天剛刷完由韓國國民女神孫藝珍和玄彬合作的韓劇《愛的迫降》，除了被引人入勝的故事情節打動之外，更多時間里我的眼睛就沒有移開過主演孫藝珍的臉，實在是太仙兒了。

作為韓國知名的演員，她的演技也是極好的，孫藝珍曾多次在「青龍獎」，「大鍾獎」，「百想藝術大獎」這三個韓國最重要的電影節上斬獲過「最佳女主角獎」，可以說她已經實現了演技上的大滿貫。

不僅如此，孫藝珍在國內的知名度也是極高的，2006年的時候她還在「中國金雞百花電影節」上獲得過「最受中國觀眾喜愛的女演員獎」。

提起孫藝珍，你對她印象最深刻的是什麼？

恐怕莫過於孫藝珍的哭戲了，梨花帶雨這個詞簡直就是為孫藝珍打造的，因為她哭起來實在是太美了。

孫藝珍長得很仙是不爭的事實，但距離那部讓無數人觀影後落淚的《假如愛有天意》已經過去了17年。現年已經38歲的孫藝珍居然還擁有滿滿的少女感，在她身上你幾乎看不出有歲月留下的印記。

出道將近20年的孫藝珍，不僅擁有凍齡的美貌，姣好的身材也是一直在線。

所有的女人都怕老，而孫藝珍保養的方法就是每天做好基礎保養的清潔，吃健康的食物和維持規律的運動。

對於如何維持好自己的身材，孫藝珍透露自己年紀的確大了，但食慾反而很好。她非常喜歡吃美食，也抵擋不住美食的誘惑，因此靠節食瘦身的效果對她而言並不好。

但孫藝珍表示，開心的吃並不是要亂吃，飲食會盡量以清淡為主，少吃油炸辛辣食物和甜食，最後再靠運動去消耗掉多餘的熱量。

的確，隨著年齡越來越大，我們的新陳代謝也會逐步變慢，所有為了滿足食慾的同時又得維持身材，孫藝珍幾乎每天都會運動。

即使工作再忙，她也會努力空出至少1小時的時間，來做力量訓練，有氧體操或皮拉提斯，來幫助雕塑身體線條。

同時，孫藝珍私下也是個健身狂，在家也會做些簡單的居家運動，像是搖呼啦圈，舉啞鈴，睡前也會做一些伸展運動來幫助肌肉放鬆，這樣可以緩解焦躁的心情，幫助提高睡眠質量。

由於經常運動，孫藝珍甚至自己考取了皮拉提斯導師執照和TRX懸吊式訓練的導師執照，實在是令人欽佩。

所以說，沒有誰是天生的好身材，即便是明星也要保持刻苦的訓練，嚴格的飲食管控來維持好身材。

下面，我們來分享5個在家就能完成的訓練動作，可以幫助身體塑造線條感。

動作1：自由深蹲

首先保持雙腿打開與肩同寬，使腰背部挺直核心收緊，兩只手臂向前伸直。然後臀部向後坐屈膝下蹲，蹲至大腿略低於水平面，在最低點稍停然後起身還原，然後再次重復進行動作。

每組10-12次，做3組。

動作2：伏地挺身

首先保持俯身，雙手和雙腳支撐地面，使雙臂位於肩部正下方支撐身體，保持手肘微屈，兩條腿向後並攏伸直。全程保持背部挺直，然後屈肘向下俯身，直至胸部幾乎接觸地面後，然後伸直手臂還原，依次重復動作。

每組8-10次，做3組，如果無法完成可以採取跪姿伏地挺身降低訓練難度。

動作3：鳥狗式

首先保持俯身，使背部挺直，保持雙膝跪地大腿與地面垂直即可，小腿貼地，讓雙臂位於肩部正下方支撐身體，保持身體穩定。

然後一隻手臂及對側的腿同時向前後方伸直，在頂點稍停1秒後還原，依次重復動作。

每側10-12次，兩側做完為一組，共3組。

動作4：俯身提膝抬腿

首先保持俯身姿勢，使雙臂伸直支撐身體，同時雙腿並攏雙腳踩地，使臀部向上抬起，同時保持背部挺直，然後向後上方抬起一條腿，至動作頂點稍停後，然後下放還原並順勢做提膝動作。

每組8-10次，兩側做完為一組，做2-3組。

動作5：平板支撐

首先保持俯身姿勢，保持背部挺直，讓雙臂位於肩部正下方保持屈肘，同時雙腿並攏伸直並繃緊整個身體。

然後保持這個姿勢不動，保持均勻呼吸，注意不要憋氣。

每組堅持30秒，中間休息1分鍾，做3組。

以上這組動作每周做2-3次即可。

訓練只是其一，想保持好身材一定要注意控制飲食上的熱量來源，盡量少吃精加工食品，多吃一些天然食品為好。

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本文編輯：西魯

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