在很多人的眼中看來，經常跑步或者是散步可以幫助我們鍛鍊身體，同時還能夠起到減肥的作用。

雖然走路能夠幫助我們鍛鍊身體，但是長期保持較長時間的行走還會對我們的膝蓋造成一定程度的損傷。

根據BBC記錄片《健身的真相》裡面的研究我們了解到：從長時間對膝蓋的作用力上，他們發現了散步會對膝蓋造成一定程度的傷害。

看到這里，大家是不是虎軀一震，立刻想反駁回去：我每天一萬步不曾傷膝蓋，這都是謠言！

先別急，我們接著往下看。

經常跑步可以促進膝蓋的血液循環，而這種行為會讓更多的氧氣以及營養流入到軟骨當中。不過這些都是建立在正確的跑步姿勢上面。包括這次我們所說的走路會損傷膝蓋，其中最大的原因都是因為錯誤的走路姿勢造成的。

你好好走路，並且不要頻繁走過遠的距離，肯定就不會出現這種情況。

因為日常行走是我們每天都要進行的事情，同時步行也是我們人類所掌握的一項技能。

那麼經常散步到底有什麼好處？

根據國外的相關報導，一周之內步行3個小時以上，可以幫助我們人體降低35%到40%的罹患心血管疾病風險。

如果是60歲以上的老人的話，每周3天堅持步行45分鍾以上，還能夠在一定程度上面幫助我們預防老年痴呆的發生。

如果步行時間累積達到7個小時以上，還可以降低20%的乳腺癌患病率，世界衛生組織也將步行評定為世界上最好的運動。

國內相關數據建議，成年人每天進行6000步以上的行走運動有利於身心健康。6000步也就相當於是3000-4000米的距離，換算成時間的話大概是在半個小時左右，是可以幫助我們起到很好地鍛鍊效果的。

此外，通過走路還能夠幫助我們增強心髒功能，增加我們的血管彈性以及肌肉的力量等。

當然，我們所提到的這一切的好處都要建立在正確的走姿上面。

而現在，通過微信我們都能夠看到自己每天所行走的步數，同時還能夠看到其他好友的行走步數。

通過觀察我們可以發現，其中很多人的行走步數都在10000步以上，還有些人動輒每天20000-30000步。

雖然在很多人看來，走的路越多就代表運動的效果越好，但其實真相並非如此。

長期過多的行走，很容易給我們帶來以下這些風險。

1. 長期走路過多，容易走出滑膜炎。

滑膜炎是我們生活中最為常見的一種疾病，而這種疾病大多發生在身體的各個關節處。所謂滑膜炎就是指滑膜受到刺激以後會出現炎症，這個時候分泌和吸收液體失調，從而形成積液的一種關節疾病。

可以說，只要有關節的地方，就都有可能會發生滑膜炎。

我們的膝關節是滑膜最多的地方，同時也是結構最為復雜的一個關節。由於膝關節位於肢體表面較淺的位置，所以膝關節受到損傷和感染的幾率和其他的關節相比也會更多。

因此，走路越多就越容易導致出現滑膜炎的發生。

膝關節滑膜炎出現時候的症狀大多為出現輕微的腫脹和疼痛感，而且走路的時候我們能夠聽到咯噔咯噔的異響，尤其是上下樓梯的時候這種疼痛感會更加的強烈。如果我們遇到了這些現象，可能就是患有滑膜炎了。

2.容易發生半月板磨損。

半月板指的是一種韌帶纖維軟骨，半月板有兩個，分別位於膝關節的內側和外側。

而對於半月板的損傷也分為兩種，一種是急性的破裂，這種損傷大多發生在扭轉和突然發力的情況下。

另外一種就是慢性磨損，這種慢性磨損也是有可能通過走路造成的。當我們的半月板受到損傷以後，走路的時候會出現突然卡住的現象。

這個時候我們不能夠伸直也不能夠屈伸，上下樓梯或者是蹲下的時候容易出現關節不穩定或者是軟弱無力等情況。

3. 足底筋膜炎

足底筋膜是位於足底扇形的軟組織，當我們站立起來的時候腳部會承受起來我們全身的重量，而這個軟組織則是起到支撐足踝結構的作用。

足底筋膜炎的發生則是因為筋膜或者是肌腱長期拉傷而引起的炎症。足底筋膜炎的症狀，當我們早晨起來的時候出現腳底刺痛，足內側有明顯的壓痛感的時候，可能就是患有足底筋膜炎了，需要多加注意。

那麼我們如何保證正確的走路姿勢呢？

首先，我們應該保證從側面來看身體軀干是呈一條直線。

通過照鏡子找出來耳朵的最高處，然後肩峰突，以及大腿上外側骨頭最突出的地方，只要這三點保持在同一條直線上，才是正確是姿態。

同時，保持這樣的走路姿勢也是避免關節過度磨損的最好方式。

如何才能保護膝蓋？

其實，經常科學適量地鍛鍊膝關節，包括肌肉力量，反應性和平衡性，都能對膝關節起到很好的保護作用。

當然，即使你經常鍛鍊，也要學會休息，練得太多也是不好的。

相信很多夥伴都聽過這個動作——靜蹲。

這是一種非常適合普通人群，尤其是中老年人的鍛鍊方法，主要可以鍛鍊股四頭肌的力量。方便之處在於不需要任何的器械，隨時在家都可以開展，並且容易堅持下去。

具體要怎麼做？

首先距離牆面40～50cm保持背部靠牆，雙腳分開，與肩同寬，這時候身體已經呈現出下蹲的姿勢，保持小腿與地面處於垂直狀態。同時保證大腿和小腿之間的夾角不要小於90度，一般每次蹲到無法堅持為一次結束，然後休息1～2分鍾，再次重復進行。每天可以重復3～4次。

最後，每次在長時間，遠距離的散步或跑步之後，一定要進行拉伸。

運動後拉伸，有助於疲勞的肌纖維充分放鬆休息，能讓我們的腳踝，膝關節都能得到很好的放鬆。

而如果總是不做拉伸，就很容易導致越運動，越疲勞，越容易損傷的後果。

任何事情都有兩面性，不過度才是最好的。

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本文編輯：西魯