10個必須要掌握的徒手訓練動作，還不會的可以拿去開練了

1.深蹲

　　自體重深蹲值得你花時間去學習練習，直到能夠自如的進行下蹲。

　　2.蛙跳

　　它對髖部的柔韌性，手臂和軀干力量，

　　和平衡控制能力是一個很好的組合動作。

　　你還可以利用這個動作過渡到倒立。

　　蛙跳動作也是無法掌握倒立動作的基礎訓練。

　　3.猴爬

　　4.側手翻

　　這可能並不是最旋的動作，

　　但並不意味著不重要。

　　側手翻需要手腕力量，

　　髖關節靈活性和發達的協調性。

　　慢慢練習，逐漸調整動作技能。

　　5.引體向上

　　引體也是加強手臂和肩膀最好的方法之一，

　　絕對值得花時間練習。

　　6.熊爬

　　7.伏地挺身

　　8.仰臥超人式

　　9.天平式

　　10.L-支撐

　　11.倒立

　　倒立並沒有在這10個動作之內，

　　因為它確實不是建立基礎力量，

　　靈活性和身體控制性的必需練習，

　　然而，它也確實是能夠

　　反應你所有這些必要基礎性能力的動作之一。

　　一旦你能夠掌握它，它會是你最喜歡的練習。