這樣練波比跳，讓你瘦成一道閃電

波比跳（英文：Burpee）簡單地講，

就是先做一個伏地挺身，

然後收腿、站起來。

重復以上動作，趴下，

伏地挺身一次，再站起來。

別看就這麼一個小小的變化，

比起單純的伏地挺身，

立臥撐練得地方多得多，也累得多。

因此波比跳

也是公認最強的燃脂訓練動作，

在家健身這一個動作就可以搞定。

千萬別說你沒時間，

1個動作等於一個健身房，

堅持下來讓你瘦成猴！

以下分享15種變式動作，

讓你一個動作花樣百出，

怎麼做都不枯燥！

動作1

開腿波比跳 5-10次

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動作2

“蜘蛛式”波比跳 5-10次

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動作3

“劃船式”波比跳 5-10次

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動作4

卷腹波比跳 5-10次

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動作5

後踢腿波比跳 5-10次

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動作6

“登山式”波比跳 5-10次

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動作7

側轉身波比跳 5-10次

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動作8

屈膝波比跳 5-10次

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動作9

抱膝波比跳 5-10次

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動作10

轉身波比跳 5-10次

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動作11

寬距跳遠波比跳 5-10次

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動作12

單腿波比跳 5-10次

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動作13

盒子波比跳 5-10次

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動作14

負重波比跳 5-10次

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動作15

藥球波比跳 5-10次

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每次訓練可以根據自身實際情況，

選擇1-5個動作，

進行多組數（4-6組）練習。

當然你也可以

進行以下30天立臥撐挑戰，

選取一個動作每天進行練習即可。

挑戰訓練，

請根據自身實際情況安排，

循序漸進切勿蠻練以免受傷。

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