60天開合跳燃脂計劃，讓你體重下降20斤

你嘗試過開合跳訓練嗎？不同人進行開合跳的感受也是不同的。

健身人士會把開合跳當成熱身運動，而減肥新手進行開合跳訓練，可以快速提心率，讓身體進入燃脂狀態。

但是，體脂率超過30%的肥胖患者進行開合跳訓練，你會覺得膝蓋關節疼痛，身體負重太大，無法進行長時間進行開合跳訓練。

不過，對於微胖人群來說，開合跳是一種不錯的燃脂塑形訓練，可以調動身體多個肌群參與運動，除了能降低體脂率，還能強化四肢跟腰腹肌群，讓你瘦下來後身材也逐漸變得緊致起來。

小編嘗試過開合跳訓練，第一次進行10分鍾開合跳，分為5-6組完成的，第二次進行15分鍾開合跳，是分為6-7組完成的。

一開始的時候，只能每次堅持1分鍾開合跳，後來咬咬牙，堅持到了2分鍾，而第二次進行開合跳訓練的時候，可以一次性堅持2-3分鍾。

小編感受：每次做完開合跳訓練，身體都會大汗淋漓，心跳加速，但是同時又感覺暢快淋漓。運動讓人趕走了工作的疲勞感，身體感覺活了起來。晚上睡覺狀態，感覺睡眠質量也有所提高了。平時的入睡困難症慢慢改善了，入睡速度提高了，第二天起來更是精神充沛，活力滿滿。

所以，堅持運動對於一個人來說是良性循環，不但可以減掉身體多餘贅肉，還能讓你找回身體活力，煥發新生。

如果你也想鍛鍊身體，讓身材變得苗條起來，那麼不妨從開合跳開始訓練，開合跳訓練只要在家就能進行訓練，利用瑣碎時間就可以動起來。

下面一份60天開合跳減肥計劃，堅持下來，讓你體重暴瘦20斤！

第1天-第15天：隔天進行一組開合跳訓練，每次累計10分鍾，你可以根據自己的體能素質，分為多組完成，每次進行1-2分鍾，組間歇時間越短越好。

第16天-第30天：這個時候，你的心肺功能有所強化，這個時候可以嘗試每次連續3分鍾開合跳，進行5組，累計開合跳時間為15分鍾，每天一次訓練，燃脂效率就會大大提高。

第31天-第45天：進入第三個周期，你的腰圍已經逐漸變小了，開合跳也越來越熟練。你可以嘗試每次4分鍾開合跳，每次進行5組，每天累計開合跳時間是20分鍾。

第46天-第60天：最後一個周期，相信你的體脂率已經開始接近標准范圍。你可以嘗試每次連續5分鍾開合跳，累計進行4組，累計開合跳20分鍾，這個時候你的腰腹會逐漸變得緊實起來，肌肉線條也逐漸凸顯了出來。

最後提醒：

進行開合跳訓練的時候，一定要嚴格控制飲食，不要聚餐應酬，不要吃零食喝奶茶，保證每天的熱量攝入不要超過1600大卡，才能保證減肥效果哦！