健身訓練時，你盡力了嗎？你只是以為自己力竭了

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健身是一項需堅持的終身事業，因為身體的健康是需要通過運動來保養的。

而有一些人在開始健身之後，發現自己的力量以及體態都沒有明顯的進步，明明每一次的訓練都十分花心思去認真練，自己也覺得訓練強度是足夠的。

在我們剛接觸健身的時候，會有一個快速進步的紅利期，在這個期間，肌肉損傷以及肌肉撕裂是有一個較大的反映的，而我們的身體無論是在營養吸收，還是生長激素分泌方面都會比之前要強，所以我們的身材發展進步是比較快的。

但是，為什麼練了沒多久，這種進步就開始變慢甚至消失了呢？

筆者在看到一篇在2017年關於健身的研究，可以解釋這個現象。這個實驗就是找來了160位有訓練經驗的成年男性，他們的年齡在20~30歲之間，他們至少都有半年以上的訓練經驗。

研究人員會問他們，平時會用多大的重量進行10下臥推呢？然後再測試他們用這個重量，實際可以推幾下。

這個研究為了試驗的准確度，研究人員在有事先確認過：實驗的對象平常就會將臥推放在自己的訓練當中，而他們平常的訓練目標都是以增肌為主的。所以，這個實驗的目的，就是在測試我們平常對於自己的訓練強度掌握度到底有多少。

最後的實驗結果發現：只有22%的人，實際臥推的數字在10~12下中間，超過47%的人都可以推16下以上，所以，從這里可以看出：很多人自己預估的量，跟自己實際能夠做到的量，其實是差了不少的。

所以，很多新手對於自己力竭的預測次數，誤差是會比較大的。其實我們也可以來大膽猜測一下，新手不敢做到力竭的原因。

第一個原因：是因為害怕力竭的時候，自己會容易受傷。

第二個原因：訓練的經驗不足，導致對自己的身體狀況沒有一個准確的評估，導致錯估了自己能夠執行的次數。

那麼，我們該怎麼樣克服這個問題呢？

相信大家都常常會聽到：8~12下這個次數范圍，是最有利於我們的增肌的。而有很多人在做到8~12下這個中間的次數的時候，就會下意識的覺得自己累了，已經力竭了。

這是真正力竭的樣子，下次我們覺得自己力竭的時候，可以看看鏡子。

其實在最開始的階段，筆者更加建議的是用一個較輕的重量，更加努力去嘗試做到力竭，或者你也可以叫一個小夥伴，在你做動作的時候提供一個輔助，這樣你就會更放心地去嘗試一個更大的重量。

新手的階段很多人都經歷過，我們要多給自己一點自信，因為很多時候，我們覺得我們沖不上這個重量，只是因為那一種未知的不安全感阻止了我們，我們要想辦法去克服。