健身動起來

健身訓練時,你盡力了嗎?你只是以為自己力竭了

健身是一項需堅持的終身事業,因為身體的健康是需要通過運動來保養的。

而有一些人在開始健身之後,發現自己的力量以及體態都沒有明顯的進步,明明每一次的訓練都十分花心思去認真練,自己也覺得訓練強度是足夠的。

健身訓練時,你盡力了嗎?你只是以為自己力竭了

在我們剛接觸健身的時候,會有一個快速進步的紅利期,在這個期間,肌肉損傷以及肌肉撕裂是有一個較大的反映的,而我們的身體無論是在營養吸收,還是生長激素分泌方面都會比之前要強,所以我們的身材發展進步是比較快的。

但是,為什麼練了沒多久,這種進步就開始變慢甚至消失了呢?

健身訓練時,你盡力了嗎?你只是以為自己力竭了

筆者在看到一篇在2017年關於健身的研究,可以解釋這個現象。這個實驗就是找來了160位有訓練經驗的成年男性,他們的年齡在20~30歲之間,他們至少都有半年以上的訓練經驗。

研究人員會問他們,平時會用多大的重量進行10下臥推呢?然後再測試他們用這個重量,實際可以推幾下。

這個研究為了試驗的准確度,研究人員在有事先確認過:實驗的對象平常就會將臥推放在自己的訓練當中,而他們平常的訓練目標都是以增肌為主的。所以,這個實驗的目的,就是在測試我們平常對於自己的訓練強度掌握度到底有多少。

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最後的實驗結果發現:只有22%的人,實際臥推的數字在10~12下中間,超過47%的人都可以推16下以上,所以,從這里可以看出:很多人自己預估的量,跟自己實際能夠做到的量,其實是差了不少的。

所以,很多新手對於自己力竭的預測次數,誤差是會比較大的。其實我們也可以來大膽猜測一下,新手不敢做到力竭的原因。

第一個原因:是因為害怕力竭的時候,自己會容易受傷。

第二個原因:訓練的經驗不足,導致對自己的身體狀況沒有一個准確的評估,導致錯估了自己能夠執行的次數。

健身訓練時,你盡力了嗎?你只是以為自己力竭了

那麼,我們該怎麼樣克服這個問題呢?

相信大家都常常會聽到:8~12下這個次數范圍,是最有利於我們的增肌的。而有很多人在做到8~12下這個中間的次數的時候,就會下意識的覺得自己累了,已經力竭了。

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這是真正力竭的樣子,下次我們覺得自己力竭的時候,可以看看鏡子。

其實在最開始的階段,筆者更加建議的是用一個較輕的重量,更加努力去嘗試做到力竭,或者你也可以叫一個小夥伴,在你做動作的時候提供一個輔助,這樣你就會更放心地去嘗試一個更大的重量。

新手的階段很多人都經歷過,我們要多給自己一點自信,因為很多時候,我們覺得我們沖不上這個重量,只是因為那一種未知的不安全感阻止了我們,我們要想辦法去克服。