強化核心肌群有什麼好處？一組動作強化核心力量，練出好身體

！

什麼是核心肌群，你知道嗎？

核心肌群主要是指上至背部，下至臀部，圍繞著腰腹的肌群，負責保護盆骨、脊椎的穩定性，包括我們的腹斜肌、腹橫肌、盆骨肌、多裂肌、橫膈膜等 29 塊肌肉組成，核心肌群是身體重要的肌群，這部分肌群連接著上半身跟下半身。

一個人核心肌群的強弱，對生活的影響是方方面面的。

核心力量提供軀體的穩定性，讓肌群進行協調跟配合，提高身體的協調性，能讓身體保持足夠的平衡，還能減少腰椎勞損的出現。

核心力量比較差的人，還容易出現彎腰駝背的體態問題，久坐人群還容易出現久坐疾病，比如出現脊椎變形、腰椎突出的亞健康疾病。

核心力量比較差的人，個人的運動表現力也會比較差，比如：進行臥推訓練的時候，你的負荷力量會受到限制，無法突破原來的重量水平；在進行深蹲訓練的時候，核心力量太弱，你的重心也會不穩定，動作的完成度會比較差容易受傷。

有一個動作可以檢測你的核心肌群的強弱，這個動作就是平板支撐。

當你的平板支撐時間短於30秒，說明核心力量是極差的，平板支撐時間在1分鍾，說明核心力量是良好。你能堅持多久呢？

不過，單一的平板支撐鍛鍊，無法持續提高自身的核心力量，我們還需要加入其它訓練來鍛鍊自身的核心肌群。

對於核心肌群比較弱的人來說，你需要通過一些訓練來加強自身的核心力量，減少腰椎疾病，保護脊椎，在運動健身中還能減少受傷的幾率，提高運動表現力，練出好身材。

核心力量變強了，你的腹部就像穿上了「隱形的腹部馬甲」，健身時自身的力量水平也會明顯提高，增肌速度也會明顯提高，還能提高身體熱量的消耗，降低體脂率。加強核心肌群 訓練，有助於女人練出馬甲線身材，讓男人能練出迷人的公狗腰！

下面分享一組加強核心肌群的訓練，讓你強化核心力量，改善體態，練出好身體！每個動作進行12-15次，重復4組。

動作1、山羊挺身

動作2、懸掛舉腿

動作3、俄羅斯轉體

動作4、俯臥開合跳收腹跳

動作5、伸手平板支撐

動作6、硬拉

2-3天訓練一次，堅持2個月時間，你的核心力量一定會有所進步哦！