練背的時候，總是二頭肌酸痛？你可以試試這幾個技巧

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你在練背的時候，會感覺到二頭肌先酸痛嗎？

相信很多小夥伴都會遇到類似的問題，這是因為在我們練背的過程中，我們的二頭肌過多地參與其中。

所以，很多小夥伴都會出現一種感覺，就是我們的二頭肌會率先力竭。出現這種情況，往往是在我們做高位下拉，引體向上又或者是劃船等等動作的時候。

那麼，我們首先就是先要搞清楚：為什麼我們在做背部訓練的時候，我們的二頭肌會參與發力，甚至會變成主力呢？這是跟我們的二頭肌的功能密切相關的。

大家應該記得：二頭肌的其中一個功能就是令我們的手肘屈曲，而二頭肌是會支撐我們的手肘屈曲的關節。

那麼基於這個原因，當我們在做大多數的背部訓練動作的時候，也就是說我們在做高位下拉或者是正反手引體向上的時候，因為這些動作我們的手肘都是處於屈曲的狀態，那麼我們的二頭自然而然就會參與發力了。但是，我們也總是會想出一些辦法來減少它的參與。那麼，又有哪一些小方法呢？

首先，我們就可以將一些不用或者是較少彎曲手肘的背部訓練動作，加入我們的課表。

其中一個動作就是我們的直臂下拉，這就是我們的一個不錯的選擇。因為這個動作是要讓我們的手臂伸直，進而減少我們的二頭肌的參與。

這個動作可以很好地訓練到我們的背闊肌，也就說我們可以練出我們的倒三角身材，還有一個要注意的就是我們做這個動作不能太大重量。

第二個小技巧就是我們在做劃船的時候，要更多地採用正握的握法。

因為我們可以看到一個最為簡單的例子就是我們的引體向上，在引體向上這個動作中，反手引體向上的時候，我們會更加多地動用到我們的二頭肌。

但是也有一些研究顯示，正反握法並沒有太大的關系，但是根據筆者的個人經驗來說，正握比起反握會更少地動用我們的二頭肌。

第三個小技巧就是我們要更多地動用手肘去帶動手臂。

無論是在我們做劃船動作還是下拉動作的時候，想像我們是用我們的手肘向後帶動，而不是像做高位二頭彎舉那樣，把重量簡單地舉起來。

同樣的方法，可以放在引體向上或者是高位下拉之中，我們要專注於將我們的手肘放在身體的兩側，再來進行動作。

這三個小技巧，對於我們在練背過程中減少二頭肌的發力是有很大的幫助的，善用技巧，讓你事半功倍。