停止訓練多久，會掉肌肉呢？如何預防肌肉流失？

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肌肉的生長需要外力的刺激，當你停止訓練後，生長出來的肌肉就會逐漸退化，甚至是消失。

我們在生活中有可能會受傷或者是生病，也會缺乏鍛鍊動力的時候，這些因素都會迫使我們停止訓練。

而在我們不能訓練的這段時間里，我們會感到焦慮或者是不安。因為在停練的日子裡，我們會覺得我們會失去之前辛辛苦苦訓練得到的成果。

這個是肯定的，但是我們的成果消失不會馬上發生。想要避免肌肉過快流失，我們可以用一些正確的方法，避免這個殘酷的事情發生在我們的生活中。

首先，你要知道的是，你可以停練多久呢？

當我們停止訓練開始的時候，我們的心肺功能首先會出現下降，心肺功能具體可以分為幾個數值，就是我們的心肺做攻，脈搏等等。這些指數都會在我們停止訓練10~12天後出現下降。

而身體的最大攝氧量，作為我們心肺功能中最關鍵的指標，可能會在2周之後降低20%。如果你是健身新手，你將會很不幸的失去100%。

一份研究發現：如果你已經停止訓練有八周的時間，最大攝氧量幾乎已經退回到最開始的水平了。不僅僅是普通人，運動員停止訓練3周後，運動表現可能會下降25%，這對於一些頂尖的運動員來說是相當嚴重的下滑了。

而對於我們平時健身增肌的人來說，一般是需要停止訓練3周之後，你才會感覺到一種明顯的下滑.而運動員時間會長一點，會有一個月的時間。而我們最為關心的肌肉量，也會是在我們停止訓練2~3周後，才會有下滑。

而也有人認為：我們最開始流失的不是肌肉，而是水分以及肝糖。事實上，肝糖的含量在2周之內可能會降低50%。因為肝糖也有儲存水分的的功能，所以肝糖減少了，肌肉中的水分也會隨之減少。

其實，我們的身體是很聰明的，身體只會保留我們需要的肌肉量，因為維持肌肉量是很消耗我們的身體能量的，我們可以簡單理解成用進廢退。

如果你想維持自己的肌肉量，你可以先減少自己的運動量，可以做原來訓練量的三分之一來維持我們的肌肉，把一小時的訓練降低至20分鍾，將3~5天的訓練天數變為2~3天，但是我們的訓練強度不變。

就算上面的做不到，你也不用太過擔心，因為我們的身體肌肉是有記憶的。所以，我們要拿回我們失去的肌肉以及力量會變得容易很多。

另一方面，訓練會增加我們細胞中的骨骼肌細胞核，它對於我們的肌肉以及力量成長有重要作用。你在長時間的休息下也不會消失。當我們重拾訓練的時候，我們也不用再產生新的骨骼肌細胞核了，所以肌肉跟力量也會更加快恢復。