如何甩掉贅肉，瘦下來？牢記這5個燃脂原則

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肥胖是一個貶義詞，身上的肥肉讓你身材走形，形象難看，脂肪會釋放一些有害物質，傷害自身健康，引起多種肥胖疾病。擁有健康你才能擁有一切，減掉多餘贅肉，你才能重獲好身材，找回自己的自信。

肥胖的你，應該怎麼減肥呢？想要甩掉贅肉，瘦下來，你應該這麼做：

1、飯吃八分飽、少吃高熱量食物

吃飯的時候不要吃太快，更不要吃撐，保持八分飽狀態就停下筷子，有助於腸胃消化，還能控制熱量攝入。

三餐要少吃高熱量的過度加工食物，選擇一些高纖維蔬菜，補充蛋白食物提高飽腹感。飯後喝湯胃部容易被脹大，吃飯的時候飯前喝湯，不要飯後喝湯，飯前喝湯可以填充腸胃，達到減少進食量的目的。

2、減少久坐時間，多起來活動

久坐會讓下肢血液循環受阻，導致大象腿、小肚腩，而很多辦公白領基本無法避免久坐，這個時候你可以爭取時間起來活動下。

久坐時間不要超過90分鍾，建議1小時起來活動5-10分鍾，可以踮踮腳、做做深蹲，倒水爬樓梯，促進下肢血液循環，減少久坐疾病，還能提高熱量消耗。

3、每天5組開合跳

開合跳訓練可以快速提升心率，促進熱量消耗，還能活動四肢，提高身體的協調性，強化腰腹核心，避免肌肉流失，保持旺盛的代謝水平。

每天5組開合跳，一組堅持2分鍾以上，熟練後可以延長到3-4分鍾，堅持2個月時間，就能暴瘦一圈。

4、多喝水緩解飢餓感

平時要主動多喝水，喝水可以稀釋血液濃度，促進身體血液循環，促進毒素垃圾的排出，還能緩解飢餓感，讓你減少暴食幾率。

戒掉各種飲料，每天保證10杯水，一杯水200ml以上，早起一杯水，上班前一杯水，下班前一杯水，睡前1小時少喝水，你的減肥速度會比一般人快10%以上哦！

5、不要吃宵夜吃零食

宵夜、零食是減肥的大忌，會讓你攝入過多的熱量，轉化為脂肪堆積起來。清空家裡的零食，這樣嘴巴就不會寂寞找吃的了。晚上不吃宵夜，你就能避免發胖。堅持睡前3小時不再進食，讓身體消耗儲備脂肪，你就能慢慢瘦下來。

堅持這5個原則，養成好的生活習慣，讓身體每天產生一定的熱量缺口，促進體脂率下降！