全蹲與半蹲，哪種訓練方式，鍛鍊效果更好呢？

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深蹲這個動作我就不用多說了，是我們在腿部訓練中的王牌動作，可以提高健身效果。但是，在深蹲的時候，我們常常都會聽到半蹲或者是全蹲的說法。究竟是半蹲還是全蹲會比較好呢？

很多人都會想的一個東西就是全蹲必然是正確的，因為全蹲擁有一個半蹲無法企及的完整的動作活動范圍。

所以，當這些小夥伴看到別人在做半蹲或者是四分之一蹲的時候，就會有一種鄙夷或者是不屑的心態。他們會想的是：這些人究竟會不會深蹲啊，動作范圍都不夠，又蹲一個大重量。

今天筆者就是想來糾正一下這個觀點。

淺蹲→四分之一蹲→半蹲→深蹲→全蹲

首先，如果我們是以增肌為目的的話，我們肯定是用全蹲會比較好，因為有大部分的研究指出：如果我們深蹲下降到相對的深度，這樣的動作會對我們的動作刺激性較大，也就是能夠更加深度的刺激我們的肌肉。

也就是說：全蹲動作，更加有利於我們的股四頭肌以及我們的臀部肌肉的生長。對於全蹲來說，我們的髖關節需要打開到一定的程度才能下降到一個深度，這個也是全蹲與半蹲很不一樣的地方。

那麼說到半蹲或者是四分之一蹲，這些動作通常會出現在一些什麼人群身上呢？

這兩個動作模式，一般會出現在跳高運動員或者是籃球運動員身上，因為他們想要跳的更加高。

如果大家有機會去看跳高的話，大家可以留意一下一個跳高的預備位置，他們的准備過程是不會蹲到底的。通常高度是半蹲的高度。

如果你選擇做全蹲，股四頭肌會被拉到一個較長的位置，這種情況未必是一個最強的發力位置。所以這樣起跳的話，就不會有一個最高的高度。因此，運動員就會選擇半蹲的位置起跳。

另一個方面就是我們運動表現的增加，在於我們的筋腱。當他們不斷地重復一個半蹲的動作訓練，其實他們是在學習能量是怎麼樣去釋放，也就是一個掌控身體能量的過程。也就是說這樣會影響到我們的一個跳躍的表現。

所以，其實半蹲或者是四分之一蹲，又或者是我們的全蹲，都是有其效果在的。關鍵就是看一個動作——他們的蹲姿，他們的動作有沒有達到他們所想要的目標。

你平時也可以做做半蹲或者是1/4蹲，這樣可以增強我們對於自己的腿部力量的掌控，也是一個很不錯的選擇。