手腕——一個你從來沒有訓練過的部位！4個動作強化手腕

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今天想來跟大家講的是一個可能從來沒有訓練過的部位。大家可能會有疑問，或許我這樣說有點太武斷，因為我們也可以說每天都在訓練這個位置。

接下來我將為大家揭曉這個謎題，我想說的就是自身手腕。

強壯的手腕，是任何力量訓練都需要的一樣東西。不管是我們平時做自重訓練，還是到健身房進行相應的力量訓練。

因為如果我們的手腕不夠強，那麼我們就無法發揮我們自身的最大潛力，而且還可能對於我們的安全會有一定的影響。

所以今天想講的就是一套完整的手腕訓練，可能你之前沒有接觸過手腕訓練，但是不要緊，現在你就應該動起來了，因為手腕的強度以及靈活度對於我們以後，無論是在生活過程中還是運動過程中，都會有極大的好處。

這套動作包含了手腕的屈伸，外展以及內收動作，而在我們訓練我們的手腕之前，我們有一個環節是十分關鍵的，就是我們要先給手腕熱身。

你可以先通過手腕繞圈動作來為手腕熱身，然後再將我們的雙掌合十，同時伸展我們的雙臂，最後再將我們的雙手手背相對，將我們的手臂由上向下壓。

我們這幾個動作，每個動作開始都是要跪著做，手的位置是要靠近我們的身體。接下來，我們可以通過增加手和膝蓋的間距，來增加難度，到了我們習慣之後，我們每個動作都可以用伏地挺身的姿勢來做。

第一個動作：跪姿手腕繞圈

首先，我們是一個跪姿，然後讓我們的手指朝向我們的膝蓋，然後以手腕為軸心轉圈，這樣做是為了轉換我們的手腕所受到的壓力。

第二個動作：跪姿手腕左右擺動

這個動作的姿勢與上面動作是一樣的，但是我們手部動作是有一定的變化，剛剛是手指朝向我們的膝蓋，現在我們是兩個手腕正對，手指朝向我們的身體兩側，然後我們就要把我們的身體重心交替向左右兩側動。

接下來的這個動作，我們轉移到訓練手腕伸肌，我們現在轉換成手背撐地，可能對於剛開始訓練的人來說，這個動作在不熟練之前會非常的不舒服，所以我們先要從最簡單的開始，慢慢進步。

接下來，我們是先使用拳頭撐地，然後再利用我們的手腕伸肌來轉換手部姿勢。

在我們在訓練手腕的時候，我們要始終伸直手臂，但是我們不能超伸。雖說訓練手腕會有一定的痛苦，但是你會在發現進步後，感受到自己的運動表現有很大的不同。